Cette chaleur est toutefois synonyme de déshydratation, l’ennemi de la performance physique.
Afin de profiter pleinement de vos activités physiques estivales, suivez nos conseils pour demeurer hydraté.
La déshydratation est l’état dans lequel se trouve un individu en manque d’eau. Sans une consommation quotidienne de 2 litres d’eau par jour, nous y sommes tous prédisposés.
Comme l’eau est présente dans chaque fluide et chaque cellule, la déshydratation nuit à l’équilibre général du corps. L’eau permet au corps d’exécuter ses fonctions premières, telles la circulation, la digestion, l’absorption et la conduction.
Sur une base quotidienne, nous éliminons 2 litres d’eau par jour et cela se passe principalement via l’urine (50%), la transpiration (25%) et la respiration (20%).1
En été, nous sommes tous susceptibles de souffrir de déshydratation, puisque la chaleur corporelle augmente et accélère le processus de transpiration, résultant en perte d’eau.
Cela est d’autant plus vrai pour les sportifs. Ces derniers doivent constamment demeurer à l’affut de la déshydratation, un enjeu qui les suit de près. La sueur éliminée via l’activité physique est composée à 99% d’eau1 qui doit être remplacée perpétuellement.
Le degré de déshydratation varie de modérée à sévère. Tôt ou tard, un individu atteint de déshydratation ressentira un ou plusieurs symptômes suivants :
Il est important de ne pas ignorer les signes de la déshydratation et de boire dès leur apparition. Dans un cas critique, la déshydratation peut entraîner l’évanouissement.
Afin de demeurer hydraté, le corps a besoin d’un apport optimal en eau et en minéraux. Certains minéraux, nommés électrolytes, assurent l’équilibre des liquides à l’intérieur et l’extérieur des cellules du corps afin que les muscles et organes fonctionnent correctement.2 Ainsi, les électrolytes sont essentiels à une bonne hydratation.
Les boissons sportives contenant des électrolytes sont toutefois à éviter. Riches en sucre, elles peuvent nuire à la performance. En effet, le sucre ajouté contribue à la déshydratation et à la baisse de performance. Mieux vaut garder les aliments sucrés pour après l’entraînement, afin de refaire les réserves.
Pour un bon apport en électrolytes tout au courant de l’activité physique, optez pour une option saine dont un mélange d’eau et de :
Après le sport, refaites vos réserves de sucres grâce à un choix de :
La déshydratation : Prévenir plutôt que guérir
Dans plusieurs cas, les sportifs débutent l’entraînement en état de déshydratation. Selon une étude menée sur une cohorte de footballeurs par Amanda Carlson, directrice de la nutrition de performance athlétique, 98% des joueurs se présentent à l’entraînement mal hydratés.3 Afin de favoriser une hydratation optimale, veillez à :
Pour prévenir la déshydratation liée au sport, suivez suivant les recommandations suivantes :
La Boîte à Grains vous souhaite un bel été sportif! Profitez de nos spéciaux sur les produits Vega afin de faire vos provisions en breuvage électrolyte naturel et éviter la déshydratation.
Bon été!
Véronique Cousineau; ND, RHN
verosante.com
Sources
1: Elson M. Haas - Buck Levin – (2006) Staying healthy with nutrition: the complete guide to diet and nutritional medicine. 21st Century Edition., Celestial Arts.
2 : Clark, n. (2008). Sports nutrition guidebook. 4th Edition., Champaign, Il: Human kinetics.
3 : Shaw, Gina. (July 2009) “Water Tips for Efficient Exercise.” WebMD, WebMD.
]]>Cependant, le moment choisi pour faire de l’exercice est important. La digestion nécessite des quantités considérables de sang, de sorte que faire de l’exercice juste après un gros repas peut réorienter le sang du tube digestif vers le coeur et les muscles. La digestion est donc mise en attente; il peut en résulter des brûlures gastriques et du ballonnement. Optez plutôt pour une promenade légère après le repas, question de stimuler les muscles de la digestion, et réservez l’exercice plus intense à plus tard.
Il est essentiel, pour une bonne santé digestive, de conserver les muscles de la digestion en bonne forme. Les études ont montré que la L-glutamine, un acide aminé vendu sous forme de supplément, joue un rôle important dans le soutien de la santé de l’appareil digestif. Cet élément constitutif des protéines peut en fait être utilisé comme carburant par les cellules des muscles intestinaux afin de provoquer les contractions nécessaires. Il est également important pour la cicatrisation des cellules intestinales lésées ou endommagées, et pour aider à maintenir une solide barrière intestinale, réduisant les risques de perméabilité intestinale.
La santé de l’appareil digestif est à la base même de notre santé générale. En lui portant une attention particulière, nous nous assurons qu’il est à même d’absorber les nutriments essentiels dont notre organisme a besoin pour bien fonctionner. Il est possible de prendre des mesures simples pour réduire les risques de malaises courants comme les brûlures gastriques et le ballonnement; par ailleurs, quelques produits de santé naturels peuvent aider à soutenir notre écosystème interne, souvent négligé.
Voici les conseils de la CHFA pour améliorer la santé de votre appareil digestif. Cliquez ici : 5 grands conseils pour améliorer la digestion
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