Pour normaliser l’appétit, il est important de manger régulièrement car un apport nutritionnel stable fournissant au corps tout ce dont il a besoin pour bien fonctionner prévient les fringales et les excès alimentaires contribuant au surpoids.
Le déjeuner devrait être consommé dans l’heure et demie suivant le réveil et contenir une bonne quantité de protéines et de bons gras. Les protéines et les bons gras aident à fournir une sensation de satiété tout en régulant l’appétit et l’humeur pour le reste de la journée.
Les collations santé contribuent également au maintien du poids santé, à condition d’être nutritives. Une petite poignée de noix accompagnée d’un fruit, un yogourt grec avec des graines de lin et des framboises, un biscuit santé, du popcorn maison, des crudités et du hummus sont toutes d’excellentes collations à consommer entre les repas. Une collation en avant-midi et une autre en après-midi stabilisent l’humeur, la concentration et l’appétit entre les repas.
Le dîner et le souper devraient, tout comme le déjeuner contenir des protéines et des gras de qualité. Pour promouvoir une meilleure digestion et une perte de poids plus rapide, les glucides concentrés (pâtes, patate, riz, grains) peuvent être évités à l’un de ces repas.
Pour stabiliser d’avantage l’appétit et promouvoir la satiété, le PGX granulé fournit une aide importante. Les produits PGX sont faits de fibres alimentaires connues pour aider à maintenir un poids santé. Ces fibres visqueuses, dont les bienfaits ont été prouvés cliniquement, parviennent à régulariser l’appétit, induire la satiété, normaliser la glycémie et réduire l’index glycémique des aliments, ce qui réduit considérablement les fringales alimentaires. Chez les personnes ayant un surpoids accompagné d’hypercholestérolémie, PGX réduit le taux de mauvais cholestérol (LDL). La poudre PGX mélangée à un breuvage ou un yogourt est d’une aide importante dans un programme de perte de poids. 1,2
Le sucre blanc et les farines blanches sont des produits hautement transformés qui offrent très peu de bienfaits pour la santé et qui causent des déséquilibres glycémiques majeurs, résultant en irritabilité, rages alimentaires et faim excessive. Plusieurs études démontrent que la consommation de sucre (incluant les jus de fruits) et de glucides hautement transformés telle la farine blanche contribue à la formation de graisse abdominale nuisible à la santé. 3
L’alcool est un autre coupable important à éliminer. Riche en calories, l’alcool (tout comme les glucides transformés) offre peu ou pas d’apport nutritionnel bénéfique. La consommation d’alcool et de jus transformés contribue à la formation de graisse abdominale et doit donc être évitée pour atteindre un poids santé. 4
Si les fringales de sucre sont trop importantes, tentez d’inclure un supplément de garcina cambogia. Cette plante tropicale comprenant de l’acide hydroxycitrique a un effet positif sur la sérotonine et réduit les fringales alimentaires pour le sucre, les glucides et l’alcool. Parallèlement, le garcina cambogia bloque l’accumulation de masse graisseuse et aide ainsi l’atteinte d’un poids santé. Attention toutefois de ne pas consommer ce produit de santé naturelle si vous prenez des médicaments de la famille des inhibiteurs spécifiques du recaptage de la sérotonine (ISRS). 5
Pour brûler les gras, rien de mieux que l’exercice physique modéré. L’exercice aérobique souvent dit cardiovasculaire est l’une des meilleures formes d’exercice physique à performer pour réduire le pourcentage de graisse viscérale. Les exercices de force et d’endurance qui construisent les fibres musculaires sont également à inclure au programme d’exercice. Selon des études, ce type d’exercice physique augmente le rythme auquel le corps brûle les calories au repos. La combinaison de l’exercice aérobique et de force résultent en une perte de poids plus rapide et plus soutenue. 6,7,8
Pour stimuler d’avantage la formation de masse musculaire et ainsi, brûler plus de graisses au repos, l’acide linoléique conjugué (ALC) est un produit de santé naturelle à inclure. Combiné à une saine alimentation et à un programme d’exercice modéré, le ALC aide à augmenter la masse musculaire maigre, à réduire la graisse corporelle stockée et ainsi, favorise une perte de poids saine.
Pour brûler les gras, le sommeil de qualité doit devenir une priorité. Le manque de sommeil élève les hormones de stress qui stimulent l’appétit et dérèglent les hormones sexuelles, résultant en une prise de poids. Une nuit de sommeil réparatrice devrait comprendre de 7 à 9 heures de sommeil, dont 6 heures ininterrompues entre 22h et 6h. Sans nuits réparatrices, le rythme métabolique du corps est déréglé et le brûlage des gras est ralenti.
Pour accélérer le rythme auquel le corps brûle les gras, un supplément d’extrait de café vert peut être introduit. Cet extrait sans stimulant est riche en Svetol, un composé permettant d’utiliser les graisses corporelles comme source d’énergie tout en prévenant le stockage de tissus adipeux. 9
Toute l’équipe de La Boite à Grains vous souhaite une bonne nouvelle année. Notre supermarché d’alimentation santé, un pionnier de la santé naturelle en Outaouais, est heureux de vous offrir des trucs, conseils et produits pour l’atteinte de vos objectifs santé cette année.
Bonne santé!
L’équipe de La Boite à Grains
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Recherche et rédaction :
Véronique Cousineau, ND
Sources
Le garcinia cambogia, que l’on retrouve en Indonésie et dans d’autres parties de l’Asie, est un fruit qui ressemble à un petit potiron jaune-vert qui contient de grandes quantités d’un nutriment appelé acide hydroxycitrique (AHC). Le AHC intrigue les scientifiques de part et d’autres du globe : des recherches préliminaires suggèrent qu’il pourrait avoir un effet positif sur la perte de poids.
Les scientifiques suggèrent que le AHC provoque une perte de poids en inhibant une enzyme qui favorise la formation de graisse, et en augmentant le taux de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à réduire l’appétit. Bien que l’on ne comprenne pas encore totalement le fonctionnement du AHC, les recherches préliminaires démontrent de nombreux effets bénéfiques sur la saine gestion du poids corporel.
Les études qui ont démontré que le garcinia cambogia a un impact sur le poids corporel et la perte de graisse ont utilisé des produits de garcinia cambogia contenant 60% de AHC pendant 12 à 16 semaines. Selon une étude publiée dans la revue Evidence-Based Complementary Medicine, la structure, le mécanisme d’action, l’historique d’utilisation du garcinia cambogia et les preuves scientifiques suggèrent qu’il est efficace. Il est à noter que les études publiées qui ont rapporté des effets néfastes ont utilisé des produits contenant plusieurs ingrédients ou plantes. Il est important d’utiliser un produit pur.
Garcinia Cambogia Waist Away® est un supplément de fabrication canadienne de haute qualité qui contient la concentration recommandée de 60% de ACH et qui peut aider dans le cadre d’un programme de gestion du poids et faciliter le processus de combustion des graisses. Cette formule unique aide le corps à métaboliser les glucides et les graisses et soutient le sain métabolisme du glucose. Fait intéressant, le garcinia cambogia n’est pas le genre de supplément que l’on doit prendre une fois par jour, il fonctionne mieux si il est pris 30 à 60 minutes avant un repas avec de l’eau.
L’Extrait de grain de café vert Waist Away® peut être utilisé avec le Garcinia cambogia Waist Away® pour un effet synergique. L’extrait de grain de café vert a été étudié pour son potentiel à promouvoir la perte de poids et les résultats rapportent une perte de poids moyenne d’environ 2,5 kg par rapport au placebo. L’acide chlorogénique, l’ingrédient actif favorisant la perte de poids, semble bloquer l’absorption des graisses et ralentir la libération de sucre dans le sang.
Quel est le secret de la réussite quand il s’agit de perte de poids? Une alimentation riche en aliments complets, plus d’activité physique et moins de stress : tous des éléments essentiels pour atteindre et maintenir un poids corporel sain. Cependant, vous pouvez aussi ajouter à cette recette un support supplémentaire qui aide à accélérer les résultats et donc à vous garder motivé pour continuer.
Sources :
Kim YJ, et al. Garcinia cambogia attenuates diet-induced adiposity but exacerbates hepatic collagen accumulation and inflammation. World J Gastroenterol. 2013, 7 aout ;19(29):4689-701. doi: 10.3748/wjg.v19.i29.4689. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23922466
Li Oon Chuah, et al. In vitro and in vivo toxicity of Garcinia or Hydroxycitric acid: a review. Evid Based Complement Alternat Med 2012; 2012: 197920. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424601/
Marquez F, et al. Evaluation of the safety and efficacy of hydroxycitric acid or Garcinia cabogia extracts in humans. Crit Rev Food Sci Nutr. 2012;52(7):585-94.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530711
Onakpoya I, Terry R, Ernst E. The use of green coffee extract as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. Gastroenterol Res Pract. 2011;2011. pii: 382852. Epub 2010, 31 aout.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20871849
Vasques, CA et al. Hypolipemic effect of Garcinia cambogia in obese women.
Phytother Res. 2013, 17 oct.. doi: 10.1002/ptr.5076. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133059
Vinson JA, Burnham BR, Nagendran MV. Randomized, double-blind, placebo-controlled, linear dose, crossover study to evaluate the efficacy and safety of a green coffee bean extract in overweight subjects. Diabetes Metab Syndr Obes. 2012;5:21-7. Epub 2012, 18 janvier.
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