Quelles sont les causes du mauvais cholestérol ?

Introduction

De nombreuses personnes découvrent, souvent à la suite d’une prise de sang, qu’elles ont un taux de “mauvais” cholestérol (LDL) plus élevé que la normale. Si la nouvelle peut inquiéter, elle est surtout l’occasion de mieux comprendre les facteurs qui influencent notre santé cardiovasculaire.

Alimentation moderne, rythme de vie stressant, manque d’activité physique… plusieurs éléments peuvent entraîner un déséquilibre du cholestérol, parfois sans qu’on s’en rende compte. Mais bonne nouvelle : en identifiant les causes principales, il est possible d’agir naturellement pour retrouver un meilleur équilibre.

Dans cet article, découvrez les origines les plus fréquentes du cholestérol LDL élevé, les habitudes à ajuster au quotidien, et quelques solutions naturelles pour préserver votre santé de façon durable.

Mauvais cholestérol : de quoi parle-t-on exactement ?

Le cholestérol est une substance grasse naturellement présente dans le corps, essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Il sert notamment à fabriquer des hormones, de la vitamine D et certaines membranes cellulaires.

On distingue deux types principaux de cholestérol transporté dans le sang :

• Le HDL (lipoprotéines de haute densité), souvent appelé “bon cholestérol”, aide à éliminer l’excès de cholestérol en le transportant vers le foie pour qu’il soit éliminé.

• Le LDL (lipoprotéines de basse densité), surnommé “mauvais cholestérol”, peut, en excès, s’accumuler sur les parois des artères.

Avec le temps, un taux élevé de LDL favorise la formation de plaques de graisse dans les artères, réduisant leur élasticité et augmentant le risque de maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC, etc.).

Le but n’est donc pas d’éliminer tout le cholestérol, mais de maintenir un bon équilibre entre LDL et HDL pour protéger votre santé.

Les principales causes du mauvais cholestérol

Un taux élevé de mauvais cholestérol (LDL) résulte souvent de plusieurs facteurs combinés. Comprendre ces causes est essentiel pour mieux prévenir les risques et adopter les bons réflexes au quotidien.

1. Une alimentation trop riche en gras saturés et trans

Les gras saturés (présents dans les viandes grasses, charcuteries, fromages, fritures, viennoiseries, plats préparés) et les gras trans (souvent utilisés dans les produits transformés) augmentent directement le taux de LDL. Une consommation excessive de sucre raffiné peut également déséquilibrer le profil lipidique.

2. Le manque d’activité physique

La sédentarité favorise l’accumulation du cholestérol LDL et diminue le taux de HDL, le “bon” cholestérol. Une activité physique régulière aide à rétablir l’équilibre entre les deux.

3. Le tabac et l’alcool

Le tabagisme réduit le HDL et rend le LDL plus oxydant, donc plus nocif pour les artères. Une consommation excessive d’alcool peut également perturber le métabolisme des graisses.

4. Le stress chronique

Le stress prolongé agit sur les hormones et le métabolisme, ce qui peut indirectement favoriser une hausse du cholestérol LDL, en particulier lorsqu’il s’accompagne de troubles du sommeil, d’une mauvaise alimentation ou d’un manque d’exercice.

5. Les prédispositions génétiques

Certaines personnes présentent une hypercholestérolémie familiale, une condition héréditaire qui entraîne un taux élevé de LDL, même avec une bonne hygiène de vie. Elle nécessite souvent un suivi médical spécifique.

6. Certaines maladies

Des affections comme le diabète de type 2, l’hypothyroïdie, les maladies du foie ou des reins peuvent influencer négativement le taux de cholestérol dans le sang.

7. Certains médicaments

Certains traitements, comme les corticoïdes, les contraceptifs hormonaux ou les bêtabloquants, peuvent provoquer une élévation du LDL chez certaines personnes.

Peut-on réduire naturellement son cholestérol LDL ?

Oui, dans la majorité des cas, il est possible d’agir naturellement pour faire baisser son taux de mauvais cholestérol. Cela passe par de petits changements durables dans votre quotidien.

1. Améliorer son alimentation

Certains aliments aident à réguler le cholestérol :

• Privilégiez les gras bons pour le cœur : huiles d’olive, de lin, poissons gras (saumon, maquereau), avocats, noix.

• Réduisez les gras saturés : viande rouge, charcuteries, fromages riches.

• Évitez les gras trans : biscuits industriels, margarine dure, fritures.

• Consommez plus de fibres solubles : flocons d’avoine, légumineuses, pommes, psyllium. Elles aident à éliminer le cholestérol dans l’intestin.

2. Bouger plus souvent

L’activité physique régulière augmente le bon cholestérol (HDL) et aide à faire baisser le LDL.
Pas besoin d’un entraînement intensif :

• 30 minutes de marche rapide par jour

• Vélo, natation ou toute activité qui fait bouger

• Monter les escaliers, jardiner, faire du ménage actif : tout compte

3. Gérer le stress

Le stress chronique influence le métabolisme du cholestérol. Quelques solutions efficaces :

• Respirations profondes, yoga ou méditation

• Activités relaxantes : lecture, musique, contact avec la nature

• Sommeil de qualité : couchez-vous à heure régulière, limitez les écrans le soir

4. Éviter le tabac et limiter l’alcool

Fumer abaisse le HDL et rend le LDL plus nocif. Arrêter de fumer est l’un des meilleurs gestes pour votre cœur.
L’alcool, s’il est consommé, doit rester modéré (1 verre par jour max pour les femmes, 2 pour les hommes).

5. Envisager des suppléments naturels

Certains compléments alimentaires peuvent soutenir l’équilibre du cholestérol LDL, en complément d’une bonne hygiène de vie. Voici quelques ingrédients reconnus et les produits disponibles à La Boîte à Grains :

Formules spécifiques pour le cholestérol

• Formule 104 – Maîtrise du cholestérol : contient des ingrédients actifs reconnus pour favoriser la santé cardiovasculaire. Disponible en formats 90, 180 ou 360 capsules.

• Formule 106 Kyolic : à base d’extrait d’ail vieilli, un ingrédient bien documenté pour aider à réguler le cholestérol et soutenir la circulation sanguine.

Ingrédients actifs à considérer

• Niacine (vitamine B3) – Peut aider à augmenter le HDL (bon cholestérol) tout en réduisant le LDL. Vitamine B3 100 mg ou Niacine Hexanicotinate d’Inositol 500 mg

• Ail concentré – L’ail est reconnu pour ses effets positifs sur la santé cardiovasculaire. Concentré d’Ail Ultra Fort GarlicRich

• Chrome Picolinate – Peut soutenir le métabolisme des glucides et des lipides, particulièrement utile chez les personnes avec un profil métabolique à risque. Chrome Picolinate 250 mcg

Avant de commencer un supplément, mieux vaut demander conseil à un professionnel de la santé, surtout si vous prenez déjà des médicaments pour le cholestérol ou pour d’autres conditions.

Quand consulter un professionnel ?

Si vous avez des antécédents familiaux, des facteurs de risque (surpoids, tabac, diabète) ou si vous soupçonnez un déséquilibre du cholestérol, il est important de consulter un professionnel de la santé.

Un simple test sanguin permet de mesurer votre taux de cholestérol. En fonction des résultats, un médecin, un naturopathe ou un nutritionniste pourra vous guider vers les bonnes habitudes ou les solutions naturelles les mieux adaptées à votre situation.

N’attendez pas l’apparition de symptômes : un suivi préventif est souvent la meilleure protection.

FAQ 

Qu’est-ce qui cause un taux élevé de mauvais cholestérol ?

Un taux élevé de mauvais cholestérol (LDL) peut être causé par une alimentation riche en gras saturés et trans, un manque d’activité physique, le tabac, le stress, certaines maladies comme le diabète ou l’hypothyroïdie, ou encore des prédispositions génétiques. Certains médicaments peuvent aussi influencer le taux de cholestérol.

Quels sont les aliments qui augmentent le mauvais cholestérol ?

Les aliments riches en gras saturés et en gras trans sont les principaux responsables de l’augmentation du cholestérol LDL. Cela inclut les viandes grasses, charcuteries, fromages riches, produits frits, viennoiseries, plats industriels et huiles hydrogénées.

Est-ce que le stress peut faire augmenter le cholestérol ?

Oui, le stress chronique peut contribuer à augmenter le taux de mauvais cholestérol. Il agit sur les hormones et peut provoquer des comportements à risque comme une mauvaise alimentation, le tabagisme ou la sédentarité, ce qui influence le métabolisme des lipides.

Le cholestérol est-il toujours mauvais ?

Non, le cholestérol n’est pas toujours mauvais. Il est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. C’est surtout l’excès de cholestérol LDL (le “mauvais”) qui pose problème, tandis que le cholestérol HDL (le “bon”) aide à protéger les artères.

Comment savoir si j’ai trop de cholestérol LDL ?

Le seul moyen fiable de savoir si votre taux de cholestérol LDL est trop élevé est de faire une prise de sang. Un professionnel de la santé pourra analyser les résultats et vous proposer un suivi ou des mesures adaptées si nécessaire.

Conclusion

Le cholestérol est une composante naturelle de notre organisme, mais lorsqu’il est déséquilibré en particulier avec un taux de LDL trop élevé il peut devenir un facteur de risque cardiovasculaire. Plusieurs causes peuvent en être responsables : alimentation riche en gras, sédentarité, stress, tabac, maladies ou facteurs héréditaires.

Heureusement, des solutions existent. En ajustant son mode de vie, en adoptant de meilleures habitudes alimentaires et en envisageant certains suppléments naturels, il est possible d’agir efficacement. Et pour un suivi adapté à votre situation, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.