Mis à jour le 2025-04-29

Résumé : Quelles vitamines pour une énergie optimale?

Dans cette chronique, Lynn Goneau, naturopathe à La Boite à Grains, explique que la fatigue ressentie en fin de campagne électorale ou au quotidien peut souvent être liée à des carences alimentaires, en particulier en glucides complexes et en vitamines essentielles. Elle recommande de privilégier une alimentation riche en glucides complets (comme le quinoa, les patates douces et les lentilles) pour une énergie durable, tout en évitant les sucres simples et les boissons énergisantes.

Parmi les vitamines clés, elle souligne l’importance de la vitamine C, de la vitamine D (surtout en hiver), et du complexe B, notamment la B12, essentielle à la production de globules rouges. Pour ceux qui ont des besoins particuliers (végétariens, personnes âgées), elle recommande un supplément de B12, comme celui de la marque canadienne Natural Factors, offert en comprimé sublingual.

Vitamines clés pour l’énergie :

1. Vitamine C :

• Rôle : soutien énergétique général

• Sources : kiwis, oranges, fraises, persil, poivrons rouges, brocolis

2. Vitamine D :

• Essentielle surtout l’hiver

• Principalement en supplément

3. Complexe de vitamines B :

• Rôle central dans la performance physique et mentale

• Sources : céréales, fruits, légumes, produits laitiers, légumineuses, viandes

Focus sur la B12 :

• Favorise la production de globules rouges

• Évite fatigue, faiblesse musculaire, anémie

• Sources : aliments d’origine animale (œufs, viande, poisson)

• Groupes à risque : végans, personnes âgées, gens avec intolérances → supplément recommandé

Supplément recommandé :

• B12 sublinguale de Natural Factors

  • Format pratique à dissoudre sous la langue

  • Marque canadienne de haute qualité

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Je regardais les chefs de la campagne électorale et je me disais peut être qu'il y un peu de vitamines, ça leur ferait du bien. On comprend, ça se termine aujourd'hui, puis il y en a qui ont l'air fatigué peut-être que c'est votre cas aussi avec le beau soleil. Vous aimeriez plutôt être à l'extérieur au lieu de travailler comme ça dans votre bureau. Alors on va s'aider aujourd'hui, en parlant de vitamines avec Lynn Goneau, naturopathe à La Boite à Grains. Lynn Goneau bonjour.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bonjour Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Alors parlons des vitamines pour avoir ce qu'on appelle une énergie optimale. Il y a plusieurs choix, plusieurs façons d'aller les chercher, mais il y a beaucoup de fatigue. Alors on commence avec quoi?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

En fait la fatigue, on la ressent surtout quand il y a des carences au niveau alimentaire. Il y a plein de raisons pour être fatigué, ça étonne, mais celle-là, la carence alimentaire, on va jaser d'elle parce qu'elle est souvent négligée ou c’est celle qu'on ne pense pas. Puis quand on parle au niveau alimentaire, on parle toujours des glucides frais parce que c'est la source principale d'énergie pour le corps.
Une bonne source de glucides. Là on parle de pain complet, du riz brun, du quinoa, de l'avoine. Ça peut être des patates douces, des lentilles. Bon, il y a les pâtes, les haricots, parce que quand tu manges un glucide complet au cours de ta digestion, le glucide va se transformer en glucose qui va fournir l'énergie nécessaire à chacune de tes cellules pour permettre d'avoir de l'énergie dans son état pur.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, c'est ça. Mais les glucides, il y en a des bons, mais il y a des sucres qui ne sont pas bons.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Faut les bannir ceux-là où tu peux avoir la source extérieure aussi d'énergie que tu vas aller chercher dans les fameuses des boissons, boissons énergisantes, la caféine, ça, ce n'est pas des sources intérieures. Ça vient de l'extérieur.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ça, on essaye d'éviter, couper le café. Il faut y aller quand même lentement dans l'alimentation, t'as aussi des vitamines qui jouent un rôle clé pour te donner de l'énergie.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

La première, en fait, on la connaît tous. C'est la vitamine C. Elle est reconnue pour te donner de l'énergie. Tu vas aller la trouver dans tes kiwis, dans les oranges, les fraises, le persil, le poivron rouge et les brocolis. Ça, c'est la première qu'il faut toujours s'assurer d'avoir.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Mais j'entends beaucoup dire que la vitamine D, c'est important. Et en fait, toute le groupe des vitamines B.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C'est ça exactement, la vitamine D on la prend en suppléments à ce moment-là, l'hiver, parce qu'elle est très importante, puis les vitamines du complexe B,parce qu'ils ont une fonction principale qui est directement liée à la performance physique et mentale dans les vitamines. Elles ont toutes vraiment un rôle vraiment important dans la production de l'énergie.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ce n'est pas seulement des vitamines qu'on a dans des bouteilles, en fait, en réalité, elles sont surtout dans des aliments.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

On veut aller les chercher au niveau alimentaire. C'est certain qu'on les retrouve dans les céréales, les fruits, les légumes, les produits laitiers et les légumineuses. Et évidemment la viande.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Mettons qu’on veut prendre un supplément. On prend lequel?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Moi, je suggère de prendre un supplément du complexe B, puis dans le supplément, il y a un petit peu de chaque vitamine B. Ça, c'est bon, sauf que des fois il faut aller chercher une à l'extérieur ou si donc maintenant, si on parle de la B12, la B12, elle va permettre la production de globules rouges qui nous empêche d'avoir de la fatigue ou de la faiblesse musculaire ou même de l'anémie. On la retrouve dans les produits d'origine animale comme les oeufs, les produits laitiers, la viande et les poissons. Alors les personnes qui ont des intolérances aux oeufs, aux produits laitiers ou qui digèrent mal les viandes comme les personnes âgées ou les personnes véganes ou végétariennes, ont besoin d'un supplément de B12.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

As-tu un supplément en particulier à nous recommander?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, justement la B122 de la compagnie Natural Factors. J'aime bien Natural factors parce c'est une compagnie canadienne qui a vraiment des suppléments de haute qualité. Ils ont la B12 sous forme de comprimés sublinguaux. Donc ça veut dire qu'on peut juste mettre la petite tablette sous la langue.