Mis à jour le 2025-05-07

Résumé : Équilibre hormonal, la clé du bien-être?

Dans sa chronique au 104.7 FM, Lynn Goneau, naturopathe à La Boîte à Grains, explique l’importance cruciale de l’équilibre hormonal pour la santé des femmes. Les hormones, véritables messagers chimiques, influencent des fonctions clés comme l’humeur, le sommeil, la libido, la mémoire, et le poids. Un déséquilibre peut entraîner fatigue, troubles du cycle menstruel, bouffées de chaleur ou encore baisse de concentration.

Pour y remédier, Lynn recommande d’abord une alimentation riche en bons gras (avocat, huile d’olive), en glucides complexes (quinoa, avoine) et en fibres, tout en éliminant les sucres raffinés, perturbateurs hormonaux majeurs. En soutien, deux suppléments naturels sont conseillés : le Vitex pour réguler le cycle et EstroSense pour les femmes avec des déséquilibres plus marqués. Elle invite d’ailleurs les auditrices à venir la rencontrer chaque mardi à la succursale du boulevard Gréber de La Boîte à Grains.

Pourquoi les hormones sont-elles importantes?

• Ce sont des messagers chimiques qui régulent presque toutes les fonctions du corps.
• Elles sont produites par diverses glandes (surrénales, ovaires, etc.).

• Un déséquilibre hormonal perturbe tout le système, un peu comme un joueur de hockey qui nuit à son équipe s’il ne joue pas bien.

Spécificité féminine

• Les femmes produisent entre autres œstrogène, progestérone et aussi un peu de testostérone.

• Ces hormones influencent : l’humeur, le sommeil, la libido, le poids, la mémoire et la concentration (ex: brain fog), les cycles menstruels, l'état de la peau, les cheveux, etc. 

Alimentation et hormones

À privilégier :

• Bonnes graisses : avocat, saumon, huile d’olive, noix, graines

• Bons glucides : avoine, quinoa, riz brun, patates douces, fruits

• Fibres : essentielles pour l’élimination des excès hormonaux via l’intestin

À éviter :

• Sucres raffinés → principaux perturbateurs hormonaux

Suppléments naturels recommandés :

1. Vitex de WomenSense

• Régule le cycle menstruel
• Diminue les symptômes du SPM
• Aide en cas de règles trop abondantes ou irrégulières

2. EstroSense de WomenSense

• Aide les femmes sous contraception hormonale
• Soutient en cas d’acné, d’endométriose, de fibromes, etc.

Où rencontrer Lynn Goneau :

• Tous les mardis à la succursale Gréber de La Boîte à Grains, de 12h à 17h

• Aussi disponible en consultation privée

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Comme à tous les lundis, on retrouve notre naturopathe Lynn Goneau. Et aujourd'hui, il faudra la croire sur parole. En tout cas, moi, je devrais parce que je n'ai pas ces problèmes là et c'est normal. C'est juste pour les femmes et c'est réservé pour les femmes. Mais j'imagine qu'il y a beaucoup, beaucoup, beaucoup de gens et de femmes, surtout qui vont lui en parler. Lynn Goneau bonjour.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bonjour Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Alors on va parler des hormones, de l'importance de l'équilibre hormonal qui est sans doute une des clés pour le bien-être des femmes.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement. Et c'est intéressant parce que les hommes qui nous écoutent vont comprendre un peu mieux comment ça fonctionne.

On le sait que les hormones, c'est des petits messages chimiques qui jouent un rôle dans la régulation de presque toutes les fonctions du corps.

Tellement une grande importance, parce que ton corps, il compte plusieurs glandes. Chaque glande va produire des hormones. Chaque hormone a sa propre fonction. Si on parle des glandes surrénales, on en a tous. Elles gèrent notre réponse au stress, par exemple, lors de nuits agitées, c'est le cortisol qui peut être en cause.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et ça. Donc on a ces glandes là les hommes et les femmes, mais ensuite les ovaires et chez les hommes, les testicules vont quoi gérer ça d'une façon différente?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Non, en fait, c'est que d'autres hormones qui viennent des ovaires et des testicules, les autres vont produire la progestérone, puis la testostérone. Ça a vraiment une grande influence sur ton humeur, sur ton appétit sexuel, puis encore beaucoup plus, chaque glande a un rôle unique, mais sont toutes vraiment interconnectées. C'est comme dans une équipe de hockey. Si un joueur ne fait pas son travail, toute l'équipe va payer le prix.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ok, on va tous à la vitesse du plus lent dans le fond, s'il y en a une qui fonctionne pas bien, ça dérègle tous les autres. Et chez les femmes en particulier, le bon équilibre hormonal dépend de quoi?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

La progestérone, l'oestrogène et évidemment la testostérone.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Aussi. L'hormone qu'on dit masculine?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

On en a les femmes.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Alors là, si on regarde toutes les hormones dont tu parles, oui, selon celle qui est en déséquilibre, on peut souffrir de quoi, par exemple?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Tu peux avoir des problèmes de gestion du poids, de la fatigue, des bouffées de chaleur. Si on l'entend souvent la baisse de libido, autant chez la femme que chez l'homme, le changement d’humeur, on sait que les femmes passent des périodes qui sont spéciales, difficiles à contrôler au niveau de l'humeur.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Les hommes, c'est un lien, justement avec le cycle hormonal et ça, pas vous. Ça arrive en tout cas. Tu dois entendre des femmes raconter ça. Ça n'a pas de bon sens. J'écoutais même le documentaire sur Véro encore il n'y a pas longtemps. Ça a l'air d’être souffrant douloureux.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Honnêtement, les gens autour de nous peuvent se déplacer, mais nous, on est pris avec ça. On vit avec tous les jours. Ça peut être autant un trouble du sommeil, perte de cheveux, tout ce qui affecte la mémoire et les fonctions cognitives. Le fameux brain fog oui, oui, oui. La concentration, la dépression. Écoute, j'en passe là.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon là, il y a plein de solutions. Il y en a des plus récentes, mais il y en a de base aussi. S'il y a des femmes à l'écoute qui veulent aider à rebalancer tout ça, en commençant par les groupes alimentaires peut-être à privilégier.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, parce que l'alimentation, c'est vraiment la base Fred. Puis il faut commencer avec ça, surtout puis on a banni ça pendant un grand bout de temps. On en reparle beaucoup les gras. Alors les lipides.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Les bon gras.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement, ils jouent un rôle très, très important dans la fabrication des hormones. Donc, comme on parle des bons gras, l'avocat, l'huile d'olive, les grains, les noix, eux autres ont vraiment un rôle primordial à jouer. Il ne faut pas les bannir complètement de notre alimentation, faut en consommer.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et était comme, c'est un bon gras. Oui, on va en manger de l'avocat seule. On tombera pas là dedans comme on tombe d'un sac de chips qui est un mauvais gras tsé, non? Puis en parallèle, idéalement, en tout cas, plus une femme a des problèmes. Peut-être qu'on peut lui recommander de couper les sucres raffinés.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Fred, si tu savais, c'est le plus gros perturbateur hormonal. Ah, c'est les sucres sont raffinés, le tout. Qu'est ce qui vient de l'extérieur? Qui n'est pas un sucre naturel?

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ouais. Eu les glucides aussi, mais les bons glucides, c'est important.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Mais c'est important parce que le rôle des glucides, c'est qu'il va faire une communication au niveau du cerveau pour annoncer justement la fabrication des hormones sont importants. Puis on parle toujours encore de bons glucides. Donc l'avoine, les grains, les fruits. Ça peut être le riz brun, le quinoa, les patates douces. Alors vraiment les bons glucides.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et avec des bons fibres.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Mais les fibres sont importants parce que ça va permettre à ton intestin de pouvoir libérer le trop d'hormones. C'est un déséquilibre. Les hormones qui sont en trop, c'est l'intestin qui va s'occuper de les libérer.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et quand tu dis que tout est lié là, tout c'est, tout est lié. Oui, est lié à l'alimentation. Imagine quelqu'un qui mange pas ou qui mange pas ces bons éléments. Là là, on s'in inclut là-dedans tout le monde, mais ton corps essaye de produire des choses. Je comprends. Il roule dans le vide.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Déséquilibre total. Puis là, on cherche des solutions extérieures. Quand on peut commencer strictement avec la base.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Il y a des suppléments pour les femmes, par exemple, qui ne peuvent peut-être pas tout produire ou qui ont de la difficulté ou qui ont besoin d'une aide.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

On peut s'aider justement, il y a deux produits comme tel. Il y a le Vitex et le EstroSense de la compagnie WomenSense. J'aime cette compagnie là parce c'est une compagnie canadienne et elle se spécialise dans tous les suppléments naturels pour les femmes.

Donc on parle du premier, le Vitex, lui assure une diminution des inconforts qui sont reliés probablement soit au PMS ou ça vient régulariser un cycle qui est trop lent ou qui est trop court. Ça peut aussi diminuer les saignements qui sont trop abondants en fait, tous les dérèglements des hormones féminines.

EstroSense lui, c'est pour les femmes qui souffrent peut-être d'acné, d'endométriose. Ça peut être des règles abondantes. Bon, finalement, j'en passe aussi, c’est deux bons produits pour aider les femmes à se rééquilibrer jusqu'à temps qu'ils viennent à bout de faire les changements.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Intéressant, on peut te voir à La Boite à Grains.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, alors tous les mardis, je suis à la succursale sur Gréber. Alors de 12h à 17h, on peut venir me jaser.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

On peut aussi te voir en consultation privée. Je te souhaite une bonne semaine. Merci.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Merci Fred.