Avant d’entrer dans le vif du sujet des formes de suppléments à prendre, j’aimerais vous parler d’une question qui revient constamment auprès des personnes qui s’intéressent à la santé. Doit-on prendre des suppléments, même si nous avons une alimentation exemplaire?
Saviez-vous que la plupart d’entre nous souffre de carences alimentaires tant nos sols sont appauvris? Le fait alarmant est que nos aliments (fruits, légumes, grains) présentement cultivés sur des millions d’hectares de terrains vidés de certains minéraux provoquent des carences alimentaires, indépendamment des quantités de nourriture consommées.1, 3
D’autres exemples nous mettent devant l’évidence de carences:
- les salades fraîches, ainsi que les légumes et les fruits coupés perdent entre 40 à 50% de leur valeur s’ils sont consommés trois heures après
- La vitamine C est vulnérable à la chaleur et au froid, et un entreposage prolongé en diminue la valeur.
- La préparation d’aliments à l’avance diminue considérablement la teneur en acide folique.
- La congélation des viandes peut détruire jusqu'à 50% des vitamines du complexe B qu’elles contiennent.
Ce n’est que quelques exemples de pertes de vitamines et minéraux.
Il est impossible d’atteindre des niveaux optimaux de nutriments uniquement par la consommation alimentaire. On risque de développer des troubles chroniques.
Avec toutes ces données, nous comprenons l’importance d’une supplémentation quotidienne.3
Quelle est la meilleure forme d’un supplément et pourquoi?
La grande variété de suppléments disponibles sur le marché, la multiplicité des présentations et des dosages devraient théoriquement permettre à chacun de trouver ce qui lui convient. Les suppléments se présentent sous des formes galéniques tels qu’en comprimés, en capsules, en poudre et/ou sous une forme liquide, etc.
Les nombreux avantages de la supplémentation liquide
- Les suppléments liquides sont premièrement faciles à avaler.
- Souvent aromatisés, ils conviennent particulièrement aux enfants et aux personnes âgées sans problème de déglutition (à l’inverse d’un comprimé ou d’une gélule).
- Il est facile de personnaliser le dosage d’une posologie qui pourrait être progressive ou même dégressive voir une adaptation de doses.
- Se mélange bien à un liquide, comme par exemple dans un smoothie ou une autre recette liquide.
- Il est excellent pour sa biodisponibilité (les principes actifs passent rapidement dans le corps et sont donc assimilés rapidement).
- On peut trouver des concentrations plus élevées en principes actifs et mieux tolérés.
- Les préparations liquides sont homogènes
- Il est facile de trouver des complexes de vitamines et minéraux et antioxydants sous une forme liquide.5, 6
Supplémentation liquide : un exemple, le calcium
Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain et constitue un facteur essentiel au maintien de la solidité des os et des dents. L’exposition quotidienne au stress et à la pollution appauvrit nos taux de calcium et la plupart des régimes alimentaires ne fournissent pas assez de calcium.
Pourquoi prendre un supplément de calcium
La supplémentation de calcium est souvent une alternative aux intolérances alimentaires telles que les produits laitiers. On voit souvent des comparaisons du type : pour obtenir tout le calcium contenu dans un verre de lait (300 mg), il faudrait manger un gros brocoli, un kilo d’oranges ou 180 ml d’amandes non blanchies. C’est évident que le lait représente une excellente source de calcium, mais est-il nécessaire de prendre tout notre calcium dans un seul aliment?.2
Si votre alimentation est variée et que par exemple vous retrouvez des aliments riches en calcium tels que les graines de sésame entières, les légumineuses, et les légumes de la famille du chou (chou frisé (kale), brocoli, chou chinois (bok choy), il n’est pas nécessaire de boire trois grands verres de lait par jour.
La biodisponibilité du calcium varie d’un aliment à l’autre. Le lait renferme des facteurs qui favorisent l’absorption du calcium, telle que la présence de lactose, de vitamine D, et du phosphore. Mais, la pasteurisation en réduit sa biodisponibilité*.2
*C’est la proportion d’un élément nutritif qui est absorbée et utilisée par l’organisme
Les facteurs favorisant l’absorption du calcium
- Magnésium
- Vitamine D
- Vitamine C
- Acidité de l’estomac
- Œstrogènes (hormones féminines)
- Activité physique
Les facteurs qui nuisent à l'absorption du calcium
- Caféine (café, thé, chocolat, cola)
- Excès de phosphore *
- Excès de protéines
- Excès de gras
- Excès de sel
- Excès de sucre raffiné
- Acide oxalique **
- Stress
- Certains médicaments
- Problèmes gastro-intestinaux
- L’alcool
* Les boissons gazeuses sont très riches en phosphore. Une dose excessive de phosphore par rapport au calcium entraîne la perte de calcium dans l’urine et par conséquent amène une décalcification.2
** L’acide oxalique se retrouve dans les épinards, les feuilles de betteraves, la rhubarbe, la bette à carde, le cacao (chocolat) et le thé. Le calcium contenu dans ces aliments est très peu absorbé. La consommation occasionnelle de ces produits n’est pas une cause d’inquiétude.2
Puisqu’il est difficile de contrôler tous ces impondérables, un supplément de calcium pourrait soutenir les besoins essentiels.
Le supplément Cal Mag Citrates de Sisu
Le citrate de calcium a une base au pH plutôt acide. Du fait de son acidité, il nécessite moins d’acides gastriques naturels pour être absorbé. Le Calcium-Magnésium de SISU fournit une dose élevée de ces minéraux essentiels ainsi qu’une dose de vitamine D recommandée pour le soutien de la densité osseuse et la prévention de la raréfaction osseuse chez les adultes, et pour aider les enfants en pleine croissance qui atteindront leur pic de masse osseuse.4
Les bienfaits du produit Cal Mag Citrates de Sisu
- Formule à dose extra-forte composée de citrate de calcium, magnésium et vitamine D3
- Le citrate de calcium est mieux assimilé que les autres formes de ce minéral
- Excellente forme pour les femmes ménopausées et réduit le risque de développer de l’ostéoporose
- La vitamine D pour l’assimilation du calcium et soutenir une bonne densité osseuse
- Deux cuillerées à soupe fournissent 1000 UI de vitamine D
Cal Mag Citrates de Sisu peut être pris avant le coucher pour un meilleur sommeil ou ajouté dans une de vos recettes de smoothie préféré. Il est édulcoré naturellement à la glycérine végétale. Il convient aux adultes comme aux enfants.4
Mag Citrates de Sisu est proposé en plusieurs arômes: Crème à la fraise ou vanille, frappé à l’orange et crème parfait aux bleuets, le tout dans un format de 450 ml.
Le meilleur moyen de prendre soin de notre santé est de ‘prévenir plutôt que de guérir’!
À propos de l'auteur
Marie Couture, Naturopathe Diplômée
Spécialisé en :
- Troubles digestifs
- Inflammation
- Problèmes hormonaux
- Gestion du stress
Références :
- Cole Bruce W. Mighty Magnesium, Karen Gasbarino-Knutt, 119 p., 2014
- Frappier Renée, Gosselin Danielle, Le guide des Bons Gras, Les éditions Asclépiades Inc., 403 pages, 1995
- Strand Ray D., MD. Ce que votre médecin ignore de la médecine nutritionnelle pourrait vous être fatal. Éditions du trésor caché, 274 pages, 2004
- https://www.sisu.com/fr/our-products/citrates-de-calcium-et-magnesium
- https://www.doctissimo.fr/html/medicaments/articles/sa_4044_formes_galeniques.htm
- https://www.selection.ca/sante/vivre-sainement/supplements-efficaces-types-formes/
