Les Solutions pour Mieux Gérer son Stress

Les situations nouvelles ou difficiles à accepter ou à contrôler affectent notre système nerveux autant que notre intégrité physique. Le mot ‘stress’ inventé dans les années 60 par le neurologue autrichien Hans Selye, vient du latin ‘strictus’ qui signifie crispé, tendu, coincé dans un étau et illustre bien la tension musculaire et nerveuse dans laquelle nous met une situation d’alerte et d’urgence. Cet état d’alerte nous était fort utile lorsque nous vivions dans les bois et qu’il fallait être rapide pour fuir l’ours qui était à notre poursuite.

Aujourd’hui, les contextes sont certes très différents, puisque les enjeux sont plus au niveau de la performance cérébrale comme se tailler une place dans la société et la conserver. De plus, il est presque impossible d’éviter toute forme de stress, car personne n’est à l’abri des imprévus. Et c’est à croire que l’homme moderne aime cet état, c’est-à-dire, ce coup de fouet d’adrénaline, qui lui donne la sensation d’être vivant.

Par contre, c’est ce stress continu qui nous fait souffrir et cette adrénaline qui circule en permanence et nous épuise. Le stress chronique entraîne l’épuisement de nos chères glandes surrénales et celles du pancréas.²

Un petit rappel ci-dessous sur ‘le syndrome général d’adaptation’ défini par Hans Selye.

Les réactions qui définissent le stress sont en 3 phases:

• Phase 1 : État d’alerte ; l’organisme se prépare au combat ou à la fuite
• Phase 2 : La résistance ; la situation persiste
• Phase 3 : L’épuisement ; la situation se prolonge et s’intensifie

Les solutions pour mieux gérer son stress : Les mécanismes physiologiques du stress

Le pancréas et le stress

Le pancréas est chargé de veiller à notre équilibre de sucre sanguin. Après un repas, il est normal que le taux de glucose s’élève et que le pancréas sécrète de l’insuline pour favoriser l’entrée de glucose dans les cellules. Par la même occasion, l’organisme prévoyant en profite pour stocker une réserve de glucose dans le foie (glycogène), pour relever un coup de barre éventuel. Lorsqu’il y a chute de glucose, comme une dépense physique ou un stress aigu, l’organisme réagit à cette baisse en produisant de l’adrénaline pour ramener le taux de glucose à un niveau normal.^{1, 2}

Le rôle des glandes surrénales

Lorsqu’il y a un stress, l’adrénaline, cette hormone de survie, met en branle une série de modifications physiologiques : le rythme cardiaque augmente, la respiration s’accélère, la tension artérielle s’élève, la digestion s’estompe en grande partie, il y a accélération du métabolisme et le pancréas fouetté par l’adrénaline, libère son glucagon qui à son tour force le foie à libérer sa réserve de glycogène pour rétablir la glycémie.

Le cerveau en état d’affolement provoqué par l’hypoglycémie amène trop souvent l’organisme à fabriquer de l’adrénaline en excès qui reste présent dans le sang de façon permanente et qui amène des effets secondaires tels que de la sudation, de l’anxiété, des tremblements, des vertiges, etc.

Des périodes de stress prolongées entraînent une élévation chronique du taux de cortisol (hormone du stress) produite par les surrénales. Les recherches établissent maintenant un lien entre le cortisol et la perte osseuse, la fatigue chronique, l’épuisement, l’accumulation de gras, l’infertilité et la perte de mémoire. De plus, la charge de travail des surrénales augmente pendant la ménopause, car ces glandes sont une des principales sources des hormones sexuelles, y compris l’œstrogène.^{1, 2}

Les solutions pour mieux gérer son stress : Nos conseils santé

• La respiration est un outil puissant pour combattre le stress. Plusieurs fois par jour, prenez le temps de remplir vos poumons d’air pur et expirez lentement par votre bouche jusqu’à ce qu’ils soient vides. Répétez cet exercice 5 fois.⁷

• Dormir 8 heures chaque nuit aide à récupérer pour refaire son énergie.
• Boire de l’eau au moins 1.5 litre/jour, aide à faire un nettoyage régulier. Ajoutez dans votre eau Concentrace (minéraux et oligo-éléments) et maintenir vos électrolytes.⁸
• Avoir une bonne alimentation, fruits et légumes 7 à 10 portions, de bonnes sources de protéines (végétarienne, les légumineuses, animales, poissons et biologiques autant que possible), noix et graines oléagineuses, céréales entières, etc.
• Prendre ses repas à heures régulières
• Évitez les aliments à index glycémique élevé (pain blanc, sucre raffiné, desserts sucrés, etc.)
• Pratiquez une activité physique pour libérer ce cortisol en trop
• Dans vos temps libres, amusez-vous!
• Vivez pleinement le moment présent.²

Les solutions pour mieux gérer son stress : Les plantes médicinales à privilégier

• L’ail : un antibiotique naturel et général qui renforce la résistance de tout l’organisme. L’inclure dans l’alimentation quotidienne.
• L’ashwagandha : Tonique calmant, il est le tonique idéal pour les conditions d’épuisement et d’hyperactivité. Il peut aider à traiter l’anxiété.
• L’avoine : La paille d’avoine restaure la santé nerveuse. Elle favorise le calme intérieur et normalise les échanges nerveux.
• Le basilic : Apaise la fébrilité des glandes surrénales et les fortifie. Utile dans le cas d’épuisement et de fatigue chronique. Pensez au pesto des fermes Marcello pour votre vinaigrette et/ou sur vos pâtes.
• Le basilic sacré est une plante adaptogène. Le basilic sacré prévient l’élévation du niveau de corticostérone (cortisol), indicateur d’un état de stress élevé.
• La cataire : C’est la plante qui a le plus d’affinité avec les enfants. Elle agit spécifiquement dans les cas de conditions nerveuses associées à une très grande activité mentale. La cataire est spécialiste des sommeils agités, avec beaucoup de rêves ou de cauchemars, signes d’une grande activité mentale. Elle permet un sommeil reposant et régénérateur.
• La mélisse : Elle soulage la tension nerveuse et les effets physiologiques du stress. Elle apaise les troubles nerveux comme l’anxiété, la nervosité et l’agitation.
• Le rhodiola : C’est une plante maîtresse de la santé cognitive. Le rhodiola a une affinité particulière avec le cerveau, il améliore la mémoire à court et long terme, l’acuité mentale, la concentration, l’attention, les capacités d’apprentissage et les performances intellectuelles.
• La valériane : Plante essentiellement sédative, la valériane facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil tout en aidant à réduire le nombre de réveils nocturnes, elle est efficace lors de troubles de sommeils occasionnels aussi bien que lors de troubles fréquents et répétitifs.³

Les solutions pour mieux gérer son stress : Les formules anti-stress 

Stress de la compagnie ViaZen

Stress de ViaZen est un complexe avec ashwagandha, valériane, L-Théanine et magnésium : La L-Théanine est un acide aminé qui aide à soutenir l’attention. Le magnésium est un minéral bénéfique en cas d’état de stress, d’anxiété et agit sur la relaxation musculaire.

Bio-Strath

Bio-Strath est un supplément contenant 61 substances vitales naturellement présentes dans une levure végétale appelée SACCHAROMYCES : des vitamines, sels minéraux, oligo-éléments, acides aminés et autres substances de base apportent force et vitalité à l’organisme.

On retrouve les vitamines B qui peuvent avoir un effet positif sur le système nerveux et immunitaire. Le Bio-Strath contribue à favoriser le bien-être en diminuant la fatigue et à soutenir l’organisme lors d’une période de stress physique et mental. C’est aussi une source d’antioxydants.⁶

Strest de la compagnie St Francis Herb Farm

Strest est un tonique surrénal dans lequel on retrouve du basilic sacré, ginseng sibérien, rhodiola, ashwagandha, avoine et schisandra. Cette formule de plantes adaptogènes a la capacité de soutenir le système immunitaire et normalise la réponse au stress.⁴

Alkapure de la compagnie Pure Lab Vitamins 

Le stress est acidifiant et épuise les glandes surrénales. La thérapie alcaline ou l’équilibre du pH réduit l’acidose métabolique latente et chronique dans les tissus périphériques (une acidité systémique élevée inhibe notre système immunitaire et favorise les bactéries et les virus).⁵ Les sels alcalins Alkapure pH peuvent être utilisés pour soulager les symptômes associés à l'hyperacidité.

Vivez en santé en contrôlant mieux les enjeux du stress!

À propos de l'auteur

Marie Couture, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Troubles digestifs
•  Inflammation
• Problèmes hormonaux
• Gestion du stress 

Sources

1. Marieb Elaine N., Anatomie et physiologie, ERPI, 1999, 1194 pages

2. Le journal de la Guilde des Herboristes, Stress et immunité Vol. 11, Printemps 2006
3. https://clefdeschamps.net/fr/
4. https://stfrancisherbfarm.com/
5. https://www.purelabvitamins.com/AlkapureAlkalineSalts.php
6. https://www.avogel.ca/fr/produits-naturels/biostrath-original.php
7. https://www.youtube.com/results?search_query=coh%C3%A9rence+cardiaque+5+minutes
8. https://www.traceminerals.com/product/concentrace-trace-mineral-drop