L’arrivée des beaux jours donne envie de profiter du soleil et de retrouver un teint lumineux. Mais avant de courir sous les rayons UV, un petit rituel de préparation s’impose : car une peau bien nourrie, hydratée et protégée est une peau qui bronze mieux… et plus longtemps.

Alimentation ciblée, soins riches en antioxydants, compléments naturels : découvrez nos conseils pour préparer votre peau au soleil, de l’intérieur comme de l’extérieur, et savourer un été en beauté… en toute sécurité.

Les aliments qui préparent la peau au soleil

Si le bronzage est un phénomène naturel, il peut être soutenu par une alimentation ciblée. Certains aliments riches en antioxydants, en vitamines et en pigments naturels aident la peau à mieux résister aux UV tout en révélant un teint plus lumineux. C’est le cas du bêta-carotène, ce pigment naturel de la famille des caroténoïdes est doublement intéressant pour la peau :

• Il accélère la synthèse de la mélanine et favorise un teint hâlé. En effet, plus la quantité de caroténoïdes est importante dans l’organisme, plus les mélanocytes fabriquent la mélanine responsable du bronzage. Et le bronzage constitue une première barrière de protection en filtrant naturellement les rayons ultraviolets.
• Il possède des propriétés anti-radicalaires. En d'autres mots, le bêta-carotène participe à la protection de la peau contre les radicaux libres (notamment engendrés lors d’expositions prolongées au soleil) responsables du vieillissement prématuré de la peau.

On retrouve le bêta-carotène dans de nombreux fruits et légumes:

Les aliments riches en bêta-carotène

• Carottes crues
• Patates douces
• Poivrons rouges
• Potiron
• Mangues
• Melons
• Tomates>
• Abricots
• Épinards
• Chou frisé

Astuce : Ces aliments sont encore plus efficaces lorsqu’ils sont consommés avec un filet d’huile d’olive biologique pour une meilleure absorption.

Les aliments riches en lycopène

Le lycopène est un antioxydant puissant qui aide à réduire les dommages liés aux UV.
On en trouve dans :

• Tomates (encore plus lorsqu’elles sont cuites !)
• Melon d’eau
• Pamplemousse rose

Zoom sur la tomate

La star de la saison estivale n’est pas là par hasard, la nature a tout prévu pour amplifier nos défenses durant l’été! La tomate est un fruit riche en vitamine E, vitamine C, bêta-carotène et lycopène, tous des composés antioxydants. Elle est donc idéale pour lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré des cellules.

Les bonnes graisses pour une peau souple

Les oméga-3 protègent les cellules cutanées, réduisent l’inflammation et améliorent la souplesse de la peau.

À mettre à votre menu :

• Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon)
• Graines de lin et de chia
• Noix

Les antioxydants naturels

Ils limitent le stress oxydatif provoqué par l’exposition au soleil.

Parfaits à intégrer :

• Thé vert / Matcha
• Curcuma (associé au poivre noir)
• Fruits rouges
• Chocolat noir (>70%)

Et bien sûr l'hydratation !

Une peau bien hydratée bronze plus joliment et reste plus souple. N’oubliez pas de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et misez sur des aliments riches en eau comme le concombre, la laitue, le céleri ou le melon d’eau.

Idée recette : Mélanger au blender la chaire d’un melon d’eau avec des fraises bio du Québec et une poignée de menthe fraîche. Votre dose de bêta-carotènes pour stimuler votre mélanine et de vitamine C pour stimuler la production de collagène.

Les soins à privilégier pour une peau prête à rayonner

Maintenant que vous maîtrisez les bases des aliments à privilégier, allons vers des soins plus spécifiques.  Dès les premières semaines du printemps, intégrer des soins adaptés permet de renforcer la barrière cutanée, protéger des radicaux libres et favoriser un bronzage uniforme. Voici nos indispensables.

Vos alliés solaires naturels

Les suppléments tels que la lutéine, l'astaxanthine ou l’huile de bourrache, agiront comme un bouclier antioxydant interne. Ils soutiennent la peau dans sa réponse naturelle au soleil tout en prévenant le vieillissement prématuré.

En boutique :

• Huile de bourrache de New Roots Herbal
• Lutéine Plus de Nutripur
• La formule Beauté+ de Living Alchemy

Les huiles végétales protectrices, pour une préparation externe

Certaines huiles végétales contiennent naturellement des composés protecteurs qui préparent la peau au soleil tout en nourrissant l’épiderme. À utiliser en soin quotidien ou quelques gouttes dans votre crème.

Huile de carotte

Elle prépare la peau et illumine le teint. Grâce à la vitamine A qu’elle apporte, la peau résiste mieux aux rayons ultra-violets. Elle offre aussi un hâle naturel car sa teinte orangée fait effet dès l’application et nous donne instantanément bonne mine. En application pendant quelques jours, l'huile de carotte remplace de façon naturelle l’autobronzant pour vous offrir un effet bonne mine.

Huile de buriti

Elle est riche en oméga 6 et 9 avec une forte concentration en bêta-carotène (pro-vitamine A), ce qui lui donne des pouvoirs antioxydants non négligeables et lui permet d’absorber une partie des rayons UV et d’emprisonner des radicaux libres. Elle est recommandée pour préparer sa peau au soleil mais aussi comme après-soleil pour entretenir le bronzage.

Huile de noyau d'abricot

Autant adaptée aux peaux sèches que mixtes, l contribue à renforcer le film hydrolipidique et hydrate la peau. En plus de son action hydratante, l’huile végétale vous apportera bonne mine grâce à sa forte teneur en provitamines A. Riche en vitamine E et en phytostérols, l’huile de noyaux d’abricot lutte également contre les signes de l’âge. Elle est bien tolérée y compris par les peaux les plus sensibles comme celles des bébés. Elle peut donc s’utiliser pour préparer la peau avant et après le soleil.

Recette d'huile de beauté après-soleil 

Dans une bouteille en verre, verser: 

• 40 ml de macérât huileux de carotte
• 30 ml d’huile de noyau d’abricot
• 20 ml d’huile de coco
• 10 gouttes d’huile essentielle de carotte
• 10 gouttes d’huile de vanille

Bien agiter et utiliser après exposition au soleil sur une peau propre. En plus de  parfumer naturellement, elle va rééquilibrer l’hydratation cutanée, réparer et prolonger votre bronzage.

Les soins hydratants riches en antioxydants

Pour une peau souple, résistante et éclatante, misez sur des soins riches en vitamine C, E, acide hyaluronique ou coenzyme Q10.

En boutique :

• Sérum huileux remodelant Kähma de Revelox
• Crème régénératrice Kähma de Revelox
• Masque réparateur après-soleil Antipodes

L'hydratation post-soleil

Le bronzage s'entretient avec une hydratation généreuse après chaque exposition.

Nos coups de cœur :

• Gel d'aloe vera pur (réparateur, apaisant)

●     Beurres et crèmes pour le corps enrichis en huiles végétales (karité, avocat, argan) comme celle de Nia Pure à l'huile biologique de moringa et au beurre biologique de cupuaçu.

Les bons gestes à adopter pour une peau radieuse tout l'été

Astuce routine :

Commencez votre “cure soleil” environ 2 à 3 semaines avant les premières expositions pour un effet optimal, et poursuivez tout au long de l'été pour protéger, nourrir et sublimer la peau.

Les produits et l’alimentation sont essentiels, mais les habitudes quotidiennes font toute la différence pour préserver la santé de la peau au soleil.

Anticiper : la clé d'un bronzage durable

Commencez à intégrer les soins et aliments “pré-solaires” au moins 2 à 3 semaines avant les premières expositions. Cela laisse le temps à la peau de se renforcer naturellement.

Appliquer une protection solaire adaptée

Même si votre peau est bien préparée, une protection solaire physique ou naturelle reste indispensable, surtout aux heures les plus intenses (11h–16h).

En boutique :

• Les crèmes solaires canadiennes Green Beaver

Couvrir intelligemment

Un chapeau à larges bords, des lunettes et des vêtements légers permettent de bronzer progressivement sans agresser la peau. Brûler ne veut pas dire bronzer!

Boire plus que d'habitude

L’exposition au soleil déshydrate. Pensez à boire régulièrement de l’eau, des infusions fraîches ou de l’eau de coco pour maintenir une hydratation optimale.

Apaiser et réparer après l'exposition

Le soir, prenez le temps d’hydrater généreusement votre peau avec un soin nourrissant et apaisant pour prolonger l’éclat du bronzage et éviter la desquamation.

En conclusion

Le soleil est un allié précieux… à condition d’être bien préparé.
En prenant soin de votre peau de l’intérieur comme de l’extérieur, vous favorisez un bronzage éclatant, sain, et surtout durable.

À La Boîte à Grains, nous avons sélectionné pour vous des produits naturels qui respectent la peau et l’environnement - pour que vous puissiez profiter pleinement de l’été, en toute sérénité.

À propos de l'auteur

Ophélie Thieblemont, esthéticienne holistique, et responsable des cosmétiques et suppléments à La Boite à Grains du Plateau

Connaissances approfondies en :

• Cosmétologie
• Médico-esthétique
• Nutricosmétique (ou cosmétofood)
• Aromathérapie

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