5 Essentiels pour un Hiver en Santé
Les virus existent depuis plus longtemps que nous sur cette terre et nous devons cohabiter avec eux. L’expérience des dernières années nous a fortement convaincus que les mesures d’hygiène adoptées pendant cette période ont été fort utiles en ce qui concerne la propagation des symptômes du rhume et de la grippe, des sinusites, d’otites, et de gastros, etc. Mais voilà que le temps froid arrive et les contacts humains sont plus fréquents et plus étroits. Il est donc bon de faire un retour sur la manière de protéger son système immunitaire.1, 2, 4, 6, 8
Un petit bilan de notre système immunitaire
Tout d’abord, soyons proactifs en commençant par évaluer l’état de nos défenses immunitaires par un petit questionnaire. Adopter une bonne hygiène de vie aide à le rétablir ou sinon il serait bon de consulter un ou une naturopathe pour avoir un regard sur l’état votre santé.
- A votre réveil, vous sentez-vous en forme?
- Votre sommeil semble-t-il être réparateur?
- Vos menus de tous les jours contiennent-ils des fruits et des légumes?
- Avez-vous un poids santé?
- Est-ce que vous buvez de l’eau?
- Comment est votre digestion, après avoir mangé et tout au long de la journée?
- Est-ce que vous allez à la selle chaque jour?
- Est-ce que les tâches quotidiennes comme faire le ménage, faire les courses et/ou préparer les repas semblent épuisantes?
- Comment vous sentez-vous physiquement?
- Pratiquez-vous une activité physique d’au moins 30 minutes 4 à 5 fois par semaine?
- En hiver, avez-vous tendance à ‘’attraper tout ce qui passe’’ (rhumes, grippes, gastros, etc.)?
- La guérison de blessures sur votre peau est-elle rapide?
- Est-ce que vous sentez beaucoup de stress quotidiennement?
- Est-ce que pendant l’été vous vous êtes exposé au soleil?
Après avoir répondu à ces questions, vous aurez déjà une bonne idée de votre système immunitaire.1, 2, 3, 9
Est-ce que la santé est une valeur importante pour vous? Lorsque nous voulons effectuer des changements dans nos habitudes de vie, il faut prendre le temps de réfléchir sur ces changements qui nous posent un sérieux défi. Ensuite, commencez et faites de votre mieux...3
Virus et grippe : un peu d’histoire
La grippe est d’origine virale et touche essentiellement les voies respiratoires (nez, gorge, trachée, bronches). Elle est connue depuis très longtemps. Ce sont les Italiens au XIVe siècle qui lui ont donné le nom Influenza di fredo "maladie apportée par le froid", car elle se manifestait plus souvent en saison froide. C’est une maladie qui est très contagieuse et qui apparaît de façon cyclique comme la plupart des maladies infectieuses.
Certaines pandémies connues sont gravées dans nos mémoires dont la grippe espagnole (H1N1) de 1918 qui venait des États-Unis, la grippe asiatique, souche de Singapour (H2N2) de 1956 à 1958, la grippe de Hong-Kong (H3N2) de 1968-69, et celle dont nous faisons face actuellement c’est-à-dire "coronavirus SARS-CoV-2" qui cause la COVID-19, etc.1
Le système immunitaire
Un système immunitaire fort agit comme "garde du corps" contre l’intrusion de micro-organismes nuisibles et déclenche de ce fait une riposte si ceux-ci parviennent à infecter notre corps.
Le système immunitaire est un ensemble de mécanismes de défense complémentaires qui protège contre une infection potentielle, en identifiant et en tuant les agents pathogènes. Il peut s’agir de virus, de bactéries, de parasites et même de champignons. La détection de ces agents pathogènes n’est pas chose aisée pour le système immunitaire puisque ces pathogènes veulent y survivre, s’adapter dans notre corps pour passer inaperçus et prendre de la force. Le système immunitaire doit donc réagir comme un soldat bien entraîné pour percer le camouflage et trouver l’agent pathogène et le détruire.
D’où l’importance de maintenir de bonnes habitudes de vie pour prévenir les infections du rhume et de la grippe.1, 2, 6, 9
La grippe
Nous savons que la grippe est une maladie prédominante en saison froide ou hivernale. Des chercheurs ont découvert que le virus de la grippe se multipliait plus facilement dans un milieu froid avec un faible taux d’humidité. Les symptômes de la grippe diffèrent de ceux du rhume surtout par leur intensité. La personne touchée par la grippe sentira soudainement une plus grande fatigue accompagnée de frissons, suivis de fièvre, avec le nez qui coule, de maux de gorge parfois avec des douleurs musculaires, ainsi que des maux de tête, etc.1, 9
Le virus des infections ORL (rhume-grippe-sinusite, etc) se transmet d’un humain à l’autre. Et comme nous l’avons dit plus haut, cette transmission se produit par voie respiratoire et par voie cutanée, par les mains avant tout. Ce sont de fines gouttelettes riches en virus provenant de la toux et des éternuements qui sont responsables de cette propagation. Le virus infecte l’organisme en y pénétrant et en se fixant sur les cellules respiratoires. Il reprogramme les cellules et détourne leurs activités à son profit, en se multipliant.1, 9
5 essentiels pour un hiver en santé : la prévention avec la compagnie New Roots Herbal
La grippe frappe là où il y a une faiblesse. Nous pouvons fournir au corps les nutriments essentiels pour repousser les virus et empêcher sa prolifération. Il est aussi possible de vivre nos maladies sans complication ni infection en supportant le système immunitaire, mais aussi lorsque des signes d’affaiblissement se font sentir.
Voyons quelques stratégies naturelles pour protéger notre système immunitaire tout au long de l’hiver.
5 essentiels pour un hiver en santé : la vitamine D
La vitamine D connue comme étant la vitamine "soleil" est un nutriment important pour réguler l’activité du système immunitaire. En effet, une exposition sans protection solaire (exposition des mains, des avant-bras et du visage) de 10 à 15 minutes par jour à raison de deux à trois fois par semaine entre le mois d’avril et le mois d’octobre serait suffisante pour fournir une quantité adéquate pour un adulte en bonne santé. Par contre, durant les mois d’automne et d’hiver, les rayons de soleil sont plus faibles, et nous devenons plus casaniers, c’est alors que nous manquons de cette vitamine "soleil". Il est donc nécessaire d’ajouter un supplément de vitamine D pour compenser ce manque.
La compagnie New Roots Herbal offre en gélules ou sous une forme liquide une vitamine D de 1000 UI ou de 2500 UI, biologiquement active. Elle est essentielle pour le système immunitaire et le système nerveux pour contrer le blues de l’hiver. La vitamine D est importante pour l’absorption et la régulation du calcium et du phosphore. Elle est nécessaire à la solidité des os, des dents et des ongles.1, 2, 4, 7, 8, 9
5 essentiels pour un hiver en santé : Vitamine C8
Vitamine C8 est une combinaison de :
- Ascorbates de minéraux (calcium, magnésium, potassium, zinc, manganèse, sélénium, sodium) sous une forme hydrosoluble facilitant l’absorption.
- Palmitate d'ascorbyle, un antioxydant liposoluble
- Thé vert, extrait de pépins de raisin et bioflavonoïdes (myrtilles, quercétine, rutine, etc) aux propriétés antioxydantes
- Poivre noir pour aider à l’absorption
- Des enzymes protéolytiques (broméline, papaïne) qui brisent les liaisons peptidiques au sein des protéines et agissent comme anti-inflammatoires
Cette formule soutient le système immunitaire et agit comme un puissant antioxydant. Vitamine C8 est sans gluten, sans soja, sans blé, sans produits laitiers, sans levure, sans arôme ou colorant artificiels, sans amidon ou sucre.
Dosage : une capsule deux fois par jour avec de la nourriture.
Augmenter le dosage lorsque des symptômes surviennent.4
5 essentiels pour un hiver en santé : le Reishi
Les Chinois l’appellent "le champignon de l’immortalité". Dans l’herboristerie chinoise, il est hautement estimé et utilisé comme tonique.
Le "Champignon de l’immortalité" est considéré comme une plante de longévité dans les cultures asiatiques depuis 2000 ans. Le reishi de la compagnie New Roots Herbal contient des composés actifs, dont les triterpènes et les polysaccarides qui offrent de nombreux bienfaits pour calmer la nervosité, lutter contre l’insomnie et stimuler l’appétit.
Le reishi est un précieux allié pour soutenir l’énergie et l’endurance physique.
La compagnie New Roots Herbal offre le reishi en capsules, en poudre mais aussi en tranches pour préparer une tisane. On peut ajouter des tranches de reishi dans une recette de soupe.
Durée d'utilisation : Pour un soutien immunitaire : Utiliser pendant un minimum de 4 semaines pour constater les effets bénéfiques.1
5 essentiels pour un hiver en santé : le Zinc
Le zinc est un minéral important pour le système immunitaire. Il aide à réguler le système immunitaire en maintenant la production de globules blancs (lymphocytes T).
On trouvera de bonnes sources de zinc dans l’alimentation : bœuf, poulet, agneau, graines de citrouille, courge, asperges et champignons.1, 2, 4, 6
5 essentiels pour un hiver en santé : l'Huile d'Origan
L'huile d’origan est l’une des plantes aromatiques les plus puissantes avec son principe actif, le carvacrol. L’huile d’origan de la compagnie New Roots Herbal (Wild oregano C93) est une culture "sauvage", de source durable et vient de la région de la Méditerranée.
Des études menées lui reconnaissent des vertus antimicrobiennes capables de protéger contre des micro-organismes infectieux tels que virus, bactéries, levures, champignons et parasites. Elle possède aussi des qualités anti-inflammatoires parfaites pendant la saison du rhume et de la grippe pour soutenir le système immunitaire et soulager des difficultés respiratoires.
On utilise l’huile d’origan lorsqu’on présente des symptômes d’une baisse du système immunitaire afin d’en retirer les bienfaits. Son usage est réservé à toute personne de 12 ans et plus, et les femmes enceintes et allaitantes s’en abstiendront. L’huile essentielle d’origan s’utilise sur une courte durée (7 à 10 jours maximum).4, 5
Lorsque la maladie survient, on doit agir dès les premiers symptômes ceci fera une grosse différence!
Bonne santé et surtout passez un joyeux temps des fêtes!
L’équipe de La Boite à Grains
Références :
- Arsenault Céline, La grippe dans tous ses états, Le Dauphin Blanc, 2010, 111 pages
- Brown Ellen, Renforcez votre système immunitaire, Broquet, 2009, 208 pages
- Simard Elisabeth, Vivre simplement, Guy Saint-Jean, 2018, pages
- L’huile essentielle d’origan à fleurs compactes : une arme contre les infections, Vitalité Québec, Stéphanie Plamondon Ac., M.Sc. Aromathérapeute certifiée
- De la vitamine D pas juste du soleil, Fleurir, Guillaume Landry, MSc, naturopathe
- Le soutien immunitaire Prévenir le rhume et la grippe, Dre Heidi Fritz MA, ND, Fleurir