La fatigue est le symptôme le plus rapporté en médecine conventionnelle et alternative.
Elle peut se manifester de manière passagère ou prolongée, à certains moments de la journée ou en tout temps. Certains y remédient par la prise de stimulants tel le café et d’autres tentent tant bien que mal de combattre le manque d’énergie. Or, il existe des manières saines et efficaces de contrer la fatigue.
Voici 5 manières de retrouver son énergie lorsqu’elle fait défaut.
Pour retrouver son énergie : Vitamines B
Ce groupe de vitamines est nécessaire à la création d’énergie à l’intérieur même des cellules. Une consommation adéquate de chacune des vitamines du groupe B est essentielle afin que le système de production d’énergie fonctionne de manière optimale. Une carence dans l’une des vitamines du groupe B peut limiter la production d’énergie.
En plus de prendre un complexe de vitamines B, la vitamine B12 peut être prise en surplus afin de stimuler davantage la performance mentale et physique. 1
Pour retrouver son énergie : Vitamine C
Des études cliniques ont démontré un lien entre la supplémentation quotidienne en vitamine C et une réduction significative de la fatigue. 2
Bien que la vitamine C soit présente dans les fruits et les légumes, il est difficile d’en obtenir un apport optimal favorisant un bon niveau d’énergie via l’alimentation, car il s’agit d’un nutriment très instable. La cuisson des aliments et l’entreposage en détruit la majeure partie. De plus, l’exposition au stress utilise rapidement la vitamine C disponible dans l’organisme. Pour ces raisons, la supplémentation est indiquée. 3
Pour retrouver son énergie : Greens+ Extra Energy
Le mélange de Greens+ Extra Energy est une solution saine et naturelle qui permet de remédier à la fatigue en offrant du support pour l’énergie mentale et physique.
Le mélange synergique comprend des superaliments, des régulateurs de l’humeur, des plantes adaptogènes, des stabilisateurs hormonaux et une petite dose de caféine issue directement de la baie de kola.
Grâce à cette synergie, Greens+ Extra Energy permet d’améliorer le bien-être global, de soulager la fatigue et d’améliorer la vivacité.
Plus d’infos sur le Greens+ Extra Energy ici.
Pour retrouver son énergie : L-tyrosine
La l-tyrosine est un acide aminé (constituant de protéine) qui nourrit l’ensemble de nos énergisants naturels soit la dopamine, la norépinephrine et l’adrénaline. En quantité suffisante, ces stimulants naturels (nommés catécholamines) créent un état d’alerte et d’entrain. En quantité insuffisante, les réactions du corps et de l’esprit sont plutôt aplaties. 4
La fatigue mentale et physique, le manque de concentration, la difficulté à faire de l’exercice, le manque d’enthousiasme, un besoin de sommeil incessant et le recours à la caféine pour contrer la fatigue sont des signes qui indiquent le besoin de supplémenter en l-tyrosine. 4
Pour retrouver son énergie : Plantes médicinales
Certaines plantes ont des propriétés tonifiantes et/ou stimulantes qui peuvent aider à contrer la fatigue. Comme leur nom l’indique, les plantes tonifiantes (adaptogènes) visent à tonifier le corps en stimulant et fortifiant l’ensemble des forces de l’organisme. C’est le cas de l’ortie dioïque, du ginseng, de la maca et de l’avoine. Les plantes stimulantes, quant à elles, stimulent et supportent les sphères mentales et physiques du corps. C’est le cas de la menthe poivrée, de la cannelle, du romarin et des feuilles de thé.
Note : Il est recommandé d’utiliser ces produits de santé naturels en complément à une bonne hygiène de vie et de sommeil, à de saines habitudes alimentaires et à la prise d’une multivitamine de qualité.
Retrouver son énergie : Pour aller plus loin
Il n’est pas toujours simple d’identifier la cause de la fatigue. Plus souvent qu’autrement, il s’agit d’une combinaison de facteurs. En plus de prendre des produits de santé naturels pour adresser la fatigue, voici quelques pistes à investiguer.
Sommeil
Se coucher et se lever à la même heure tous les jours, éviter l’exposition aux écrans en fin de soirée, éviter de consommer caféine, alcool ou cannabis en fin de journée sont de bonnes habitudes à implanter. Des produits de santé naturels favorisant un sommeil réparateur peuvent être incorporés, notamment la passiflore, la valériane, le magnésium et le 5-HTP.
Hydratation
L’hydratation permet d’éviter la fatigue. Un adulte de poids et de taille moyenne a besoin de 2 litres d’eau par jour et plus encore s’il fait de l’exercice physique, est exposé à de grosses chaleurs, consomme des diurétiques ou a une alimentation riche en sodium.
Repas équilibrés
Il est préférable d’éviter les grosses portions et de prioriser un apport alimentaire stable au cours de la journée en incluant des sources de protéines et de bons gras à chaque repas et collation. Éviter le sucre raffiné permet de stabiliser la glycémie et l’énergie. 3
Éviter les carences nutritionnelles
Certaines carences nutritionnelles peuvent causer la fatigue, plus particulièrement les carences en fer, B12, acide folique, iode, potassium et magnésium. Les femmes, les adolescents, les personnes âgées et les gens ayant des diètes restrictives (incluant le véganisme) sont à risque de carences nutritionnelles. 3
Santé hormonale
Les déséquilibres hormonaux tels les troubles menstruels, la ménopause, le manque de testostérone et l’hypothyroïdie peuvent contribuer à la fatigue. Il est recommandé d’adresser les déséquilibres hormonaux en consultant un praticien de la santé compétent. 5
Limiter le stress
Les périodes de stress devraient être suivies de moments de calme afin d’éviter la surstimulation du système nerveux, ce qui affaiblit les glandes surrénales et contribue à la fatigue et l’épuisement. 4, 5
Détoxifier le corps
Le corps fonctionne de manière optimale lorsque ses organes d’élimination filtrent les déchets métaboliques de manière efficace. Ainsi, une cure de détoxification printanière et à l’automne est recommandée afin de stimuler les émonctoires et de favoriser un bon rythme métabolique.
Exercice physique
À moins que la fatigue soit trop accablante ou due à un épuisement prolongé, l’exercice physique permet de produire des catécholamines qui favorisent l’énergie. 3, 4
Bonne santé!
À propos de l'auteur
Naturopathes de La Boite à Grains
Équipe de naturopathes diplômés et certifiés (ND) à Gatineau en Outaouais.
Article d'origine écrit par Véronique Cousineau, Naturopathe
Sources
- A.-L.T., E.P., D.M., C.Y., A.S. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. MDPI, Nutrients. Jan 20
- Suh, Sang-Yeon et al. “Intravenous vitamin C administration reduces fatigue in office workers: a double-blind randomized controlled trial.” Nutrition journal vol. 11 7. 20 Jan.
- Haas, M. Elson, Mwith Levin, Buck, PhD, RD. (2006) Staying Healthy with Nutrition. 21st century edition. (p. 669-673). Crown Publishing Group.
- The Mood Cure. Julia Ross, M.A., Penguin Group publishing company. 2002
- The Hormone Cure. Dr Sara Gootfried MD. The Gale Group inc. 2013.
