Tonifier son organisme avant l'hiver : pourquoi et comment?

Le temps froid arrive, accompagné d’une baisse de luminosité. Pour beaucoup, cela signifie aussi plus de temps passé à l’intérieur, donc moins d’oxygénation et de lumière naturelle. Notre alimentation devient souvent un peu plus lourde et moins vitalisante. Tout cela peut influencer notre énergie, notre niveau de stress, notre bien-être et notre vitalité, et par conséquent affaiblir notre immunité.

C’est pourquoi mettre en place des habitudes qui soutiennent notre système immunitaire, nourrissent notre vitalité et renforcent notre équilibre devient essentiel pour traverser la saison froide en minimisant les infections récurrentes. En mettant en place des gestes d’habitudes de vie sain ne vous empêchera pas de développer toutes infections, mais de développer une forme banale qui trouvera rapidement sa résolution par une immunité aguerrie, au lieu d’une forme plus sévère prolongée qui peut dégénérer en sinusite, bronchite ou pneumonie.

C’est pourquoi, la mise en place de saines habitudes combinées à l’apport en nutriments essentiels et l’usage de plantes adaptogènes, s’allie à merveille dans une approche préventive pour fortifier notre organisme. Se faisant, nous optimisons nos fonctions biologiques immunitaires de façon à ce qu’il puisse faire face aux agressions extérieures comme les virus.¹

Alors, comment soutenir concrètement son organisme pour mieux passer à travers l’hiver? Cela passe par un ensemble de gestes simples et quotidiens qui soutiennent notre vitalité globale. Bouger régulièrement, bien manger, dormir suffisamment d’un sommeil de qualité, cultiver des relations nourrissantes, prendre soin de son système digestif et donner à son corps les nutriments dont il a besoin. Ce sont tous des moyens efficaces pour renforcer l’immunité et préserver la vitalité malgré le froid et la baisse de lumière.

Les piliers d'une vitalité renforcée

Le soutien de l'organisme repose sur un ensemble de gestes simples et quotidiens qui agissent sur la vitalité globale.

1) Apprendre à mieux respirer et gérer son stress

Mieux respirer

Notre rythme de vie rapide favorise une respiration courte et haute qui limite l’oxygénation à nos cellules. Ce manque d’oxygène crée un cercle vicieux : il active notre système nerveux sympathique, augmente nos taux de cortisol et maintien notre corps en état d’alerte. Or, cette hormone du stress, lorsque trop élevée ou trop basse, affaiblit nos défenses naturelles.

Apprendre à mieux respirer est une clé pour soutenir notre vitalité globale et renforcer notre immunité. La cohérence cardiaque, la respiration ventrale sont d’excellent exercice de respiration à intégrer au quotidien.²

Gérer le stress

Le stress chronique freine la réponse immunitaire et la fragilise. La production de certaines cellules comme les lymphocytes et les cellules NK est alors diminuée. La réponse inflammatoire déréglée nous rend plus vulnérable aux infections, à un état inflammatoire chronique et peut augmenter notre susceptibilité à développer une maladie auto-immune.^{3, 4} Donc bien que de petits stress sont sains pour notre vitalité, nous gagnons à trouver un équilibre en s’offrant des moments d’ancrages pour méditer, relaxer et respirer de façon consciente régulièrement dans notre quotidien⁵, tout autant qu’à entretenir ses liens avec ses proches, et son animal de compagnie.^{6, 7}

2) Lumière et hydratation

S’exposer à la lumière naturelle

Malgré la difficulté à synthétiser la vitamine D dès l’équinoxe d’automne au Canada⁸, la lumière naturelle active la production naturelle de cortisol. Le cortisol tant qu’à lui, régule la réponse immunitaire et inflammatoire.⁹ Un cortisol trop bas amène une réponse désorganisée et moins bien modulée. On peut alors observer une inflammation plus importante, des douleurs diffuses, des allergies plus fortes voire exagérées, tout en étant moins efficace face aux infections, et la récupération peut alors être plus longue.¹⁰

Bien s’hydrater

Composé entre 60-70% d’eau, le corps a besoin d’une bonne hydratation pour réguler la température corporelle, maintenir l’intégrité de la peau et des muqueuses agissant comme première barrière naturelle contre les agents pathogènes et pour la production des fluides corporels nécessaires, comme les larmes et la salive, et l’éliminer les déchets par la sueur, l’urine et les selles.¹¹ Ces éléments sont essentiels à une bonne régulation de nos systèmes de défenses. L'apport quotidien recommandé varie de 1,5 à 3 litres selon l'âge et le poids.¹²

3) Activité physique et alimentation saine

Faire du sport

L’activité physique active la circulation sanguine et lymphatique, soutenant ainsi l’élimination des déchets métaboliques, et assure une bonne oxygénation des cellules, tissus et organes.^{13, 14} Selon une étude publiée en 2015, faire de l’exercice aurait une incidence sur la fréquence, la sévérité et la durée des infections respiratoires aigües.¹⁵

Adopter une alimentation saine

Manger varié et équilibré est une clé afin de fournir les vitamines, minéraux, protéines, fibres et antioxydants nécessaires à son fonctionnement optimal. Les fibres agissent comme prébiotiques pour un microbiote sain, les protéines servent à produire les cellules immunitaires, les antioxydants agissent comme bouclier cellulaire, et les vitamines et minéraux qui agissent comme catalyseur de la réponse immunitaire soit en activant ou inhibant une réaction.^{16, 17}

Des aliments comme les poissons gras riche en oméga 3, les agrumes, les poivrons rouges, le brocoli et autres crucifères, l’ail, le gingembre, le yogourt, le curcuma, serait à inclure régulièrement dans votre menu pour soutenir son immunité.¹⁸ Par ailleurs, notre consommation de sucre serait à limiter, car il favorise l’inflammation et perturbe notre microbiote.¹⁹

4) Dormir suffisamment d’un sommeil de qualité

Un sommeil de qualité entre 7h et 9h sans interruption, est essentiel à la récupération de notre organisme et la gestion de stress. Un manque de sommeil aura des impacts négatifs sur notre immunité.

Pour l'optimiser, créez un environnement de sommeil favorable (chambre fraîche et sombre), adoptez des heures régulières, et instaurez une routine de détente (lecture, exercices de respiration) avant le coucher. Évitez les écrans et les stimulants en soirée. Dernier point important, exposez-vous à la lumière du soleil en journée, particulièrement en matinée. Cela favoriserait la bonne production d’hormones du sommeil !^{20, 21}

L’hiver et la saison du rhume approchent : quoi faire pour renforcer son système immunitaire ?

Pour soutenir son système immunitaire durant la saison froide, certains suppléments peuvent être de précieux alliés. Les probiotiques favorisent un microbiote équilibré, première ligne de défense contre les agents pathogènes. Les vitamines C et D, ainsi que le zinc, renforcent les cellules immunitaires et aident à réduire la durée des infections.

Les plantes adaptogènes comme l’éleuthérocoque (ginseng sibérien) et le suma (ginseng brésilien) soutiennent la résistance au stress et l’équilibre du cortisol, deux facteurs essentiels à une immunité stable. Enfin, la laitance de hareng contribue à nourrir la vitalité cellulaire et à stimuler la régénération, apportant un soutien global à l’organisme durant l’hiver.

La gamme Miviton d'Holizen

Élaborés à partir d’ingrédients naturels de haute qualité et offrant des doses thérapeutiques, les toniques liquides de la gamme Miviton d’Holizen vous offrent un soutien immunitaire en répondant aux besoins énergétiques cellulaires.

Principalement composés de laitance de harengs sauvages provenant du Québec, issue de la pêche écoresponsable, dans une base d’eau purifiée, de jus de pomme, sans OGM, sans gluten, sans soya, les différentes formules combinent à la laitance de hareng, phytothérapie et nutriments essentiels, et fortifient votre organisme.

En répondant aux besoins multiples d’un organisme surmené, les toniques Miviton favorisent la régénération, la vitalité et une meilleure adaptation au stress. Le hareng, par sa richesse en ADN marin, a un grand pouvoir antioxydant, et sa laitance est une valeur nutritionnelle et biodisponibilité très élevée renforcée par un processus enzymatique. Un véritable concentré d’acide aminés essentiels, de vitamines du groupe B et de phosphore indispensable à la cellule nerveuse et santé immunitaire.

Cette gamme est pertinente pour ceux qui souhaitent :

• Booster et renforcer l’immunité
• Soutenir lors de fatigue physique et mentale intense
• Se préparer face aux variations saisonnières
• Soutenir la récupération lors de convalescence
• Soutenir au niveau nutritionnel et énergétique après l'accouchement
• Revitaliser et renforcir un terrain dénutri et fragile
• Soutenir la vitalité et l'appétit chez les aînés
• Soutenir lors de démarche en perte de poids
• Harmoniser de l'humeur et gestion des tensions émotionnelles
• Améliorer de la clarté mentale et de la concentration
• Soutenir le tonus et la vitalité
• Soutenir la qualité du sommeil²²

Miviton pour enfant, immunité et bien-être

Cette formule conçue pour les enfants combine la laitance de hareng et zinc, un minéral essentiel pour soutenir les défenses naturelles de l'organisme. Cette formule en plus de renforcer la résilience de vos petits face aux agressions saisonnières, nourrit la fonction cognitive et la clarté mentale, favorise un sommeil de qualité, harmonise l'équilibre émotionnel et le bien-être intérieur, accélère le processus de récupération et de revitalisation. Un vrai boost de vitalité pour les enfants, dès 7 mois de vie à 13 ans.²³

Miviton, tonique et immunité

Cette formule est la version pour adulte de ce que le Miviton Kids est pour enfant, avec la même combinaison de base de laitance de hareng (500 mg*) et de zinc citrate (5 mg*), soit une concentration adaptée aux 14 ans et plus. Destiné à tout adultes cherchant à renforcer sa résilience saisonnière, aux parents et professionnels en situation de charge mentale ou physique élevée, personnes en phase de récupération après une période difficile, ou en convalescence, aux aînés en quête de vitalité et de tonus durables, aux personnes souhaitant apaiser les tensions émotionnelles et l'irritabilité.²⁴

* Extrait de chacun pour 10 ml de Miviton Plus

Miviton Plus, Énergie et Focus

En plus des bienfaits de la laitance de hareng (400 mg*), Miviton Plus Énergie et focus combine ginseng sibérien (29 mg*) et gelée royale (33.3 mg*), des alliés puissants dits adaptogènes pour soutenir vos glandes surrénales et votre immunité, améliorant votre résilience face au stress. Le ginseng est une plante adaptogène qui possède une activité antivirale à large spectre et a des effets tonifiants, ce qui peut augmenter vos niveaux d’énergie physique et mentale, sans effet stimulant comme le café par exemple. La gelée royale quant à elle est reconnue pour ses effets fortifiants et anti-fatigue, par son apport en protéines, glucides, lipides, vitamines, peptides et acides aminés libres. À considérer lors de faiblesse, de fatigue, de baisse de concentration, de convalescence, de stress chronique, tout autant que pour soutenir l’énergie et la vitalité des gens actifs.

* Extrait de chacun pour 10 ml de Miviton Plus

Miviton V, endurance physique et mentale

Cette formule de choix lors d’épuisement, convient au régime végétarien et végétalien, mise sur deux plantes adaptogènes : le suma ou ginseng brésilien (500 mg – extrait 4:1 de racine séchée*) et l’éleuthérocoque ou ginseng sibérien (29 mg – extrait 35:1 de racine séchée*). Elles sont reconnues pour soutenir l’endurance aussi bien physique que mentale.

Le suma contrebalance les effets négatifs du stress et contribue à l’efficacité optimale du système immunitaire mis à l’épreuve par des épisodes de stress fréquents. De plus, on lui reconnait des effets positifs sur la fonction cardiovasculaire et la circulation sanguine, en plus d'avoir un léger effet anabolisant. Cette particularité a été mise à profit par certains athlètes olympiques pour renforcer la masse musculaire et résistance musculaire, en offrant ces avantages sans aucun effet secondaire. À cela s’ajoute les bienfaits de l’éleuthérocoque, soit antivirale, tonifiant de l’énergie physique et mentale, par le soutien des glandes surrénales et de l’immunité.

* Extrait de chacun pour 10 ml de Miviton Plus

En conclusion

L’hiver approche, mais ne devrait pas rimer avec fatigue et infections à répétition. Dès maintenant, la gamme Miviton vous offre un soutien complet pour fortifier votre organisme en profondeur. C’est un allié de choix pour votre famille et vous, afin de traverser la saison froide avec énergie, avec bonne humeur et avec une immunité solide.

*Ces renseignements sur nos produits et leurs composantes sont à titre d’informations générales seulement. Ils ne prétendent d’aucune façon suggérer un diagnostic ou un traitement, ni ne remplace un suivi avec votre médecin.

À propos de l'auteur

Laurence Couture-Dubé, ND.A.

Naturopathe agréée avec l’ANAQ

laurence.couturedube@gmail.com

www.centrelespace.ca

819-918-6709

Références

1. https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=systeme-immunitaire-10-conseils-renforcer

2. Respirer, le pouvoir extraordinaire de la respiration, Nestor James, Solar éditions, Pocket, octobre 2022

3. https://www.mabiologie.com/2025/02/les-effets-du-stress-sur-le-systeme.html

4. https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=systeme-immunitaire-10-conseils-renforcer

5. https://www.mabiologie.com/2025/02/les-effets-du-stress-sur-le-systeme.html

6. https://www.mabiologie.com/2025/02/les-effets-du-stress-sur-le-systeme.html

7. https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=systeme-immunitaire-10-conseils-renforcer

8. https://www.familiprix.com/fr/articles/faut-il-prendre-des-supplements-de-vitamine-d-l-hiver?srsltid=AfmBOoqPvWZCoyrh6YE5P4SBNqAA4oWuXf3XqMjp1tSlpKfcKRm9uV5N

9. https://www.fundacionrenequinton.org/fr/blog/faible-taux-de-cortisol-symptomes/

10. https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=systeme-immunitaire-10-conseils-renforcer

11. https://cdhf.ca/fr/limportance-de-rester-hydrate-lhydratation-generale-et-dans-le-cadre-du-retablissment-dun-virus/

12. https://eaueska.ca/quelle-quantite-deau-devrait-on-boire-chaque-jour-blogue-eska/

13. https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=systeme-immunitaire-10-conseils-renforcer

14. https://anaq.ca/habitudes-de-vie/limmunite/

15. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010596.pub3/pdf/full

16. https://www.mabiologie.com/2025/02/les-effets-du-stress-sur-le-systeme.html

17. https://nhco-nutrition.com/journal/micronutriments-et-vitamines-pour-les-defenses-immunitaires/

18. https://www.passeportsante.net/magazine/nutrition?doc=aliments-renforcent-systeme-immunitaire

19. https://anaq.ca/habitudes-de-vie/limmunite/

20. https://www.mabiologie.com/2025/02/les-effets-du-stress-sur-le-systeme.html

21. https://anaq.ca/habitudes-de-vie/limportance-davoir-une-bonne-hygiene-de-sommeil/

22. https://holizen.com/fr/search?type=product&q=miviton*

23. https://holizen.com/fr/products/miviton-kid?_pos=2&_sid=b7326c25e&_ss=r

24. https://holizen.com/fr/products/miviton?_pos=1&_sid=b7326c25e&_ss=r