Résumé : Comment conserver une bonne énergie tout au long de l'hiver?
Dans cette chronique du 104.7 FM, la naturopathe Lynn Goneau partage cinq astuces pour lutter contre la fatigue hivernale : bien s’hydrater même en hiver, privilégier les aliments comme le gingembre et la cannelle, utiliser des plantes adaptogènes (ashwagandha, maca, reishi) pour soutenir l’énergie, prendre de la vitamine D pour compenser le manque de soleil, et bouger régulièrement, que ce soit à l’extérieur ou avec des activités intérieures.
Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.
Retranscription
Frédéric Bisson- Animateur 104.7FM:
Alors que dans les prochains jours, l'Ontario aura droit à un congé férié. Nous, au Québec, c'est long entre Noël et Pâques, il n’y a rien. L'hiver est long. Ça joue sur notre humeur, sur notre énergie, on est fatigué. On a peut-être de la difficulté à se concentrer. Alors aujourd'hui, on va tenter de trouver des façons de conserver une bonne énergie tout au long de l'hiver avec notre ami Lynn Goneau, naturopathe à La Boite à Grains. Tu as cinq trucs pour nous aider parce que la fatigue, c'est quelque chose qui frappe à ce temps-ci de l'année.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, on commence à la ressentir de plus en plus après Noël, comme ça. Et souvent, c'est des petites choses qu'on ne réalise pas. Je voulais mettre l'emphase sur la déshydratation. On n’y pense pas tout le temps de boire l'hiver parce que ce n'est pas comme l'été. L'été, on a soif, ça vient automatiquement. Mais l'hiver, on n'a pas toujours l'instinct d'aller vers de l'eau, mais c'est important. C'est important d'en boire tous les jours parce que moindrement qu'on est déshydraté. C'est à ce moment-là qu'on peut ressentir beaucoup, beaucoup de fatigue. J'ai des petits trucs. On peut toujours agrémenter l'eau, on peut l'aromatiser simplement avec du concombre, du citron. Mon favori à moi de l'ananas, orange et gingembre frais. C'est super bon, tu fais ça dans un beau gros pot frais, tu mets ça sur le comptoir. Puis là, ben, toute la famille peut en profiter de boire ça.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Comme une fontaine distributrice, puis en plus de voir les légumes, les fruits dedans. C'est très, très beau. Oui. Toi aussi t'aimes à ce temps de l’année manger plus hot, chaud.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Épicé, plus chaud. Mais je ne vais pas nécessairement dire non plus de faire cuire toute la nourriture. C'est plus vraiment des aliments qui réchauffent le corps. Comme moi, mon favori, évidemment, je parle toujours de gingembre. Ça active la circulation. Ça réchauffe, on a plus le goût d'aller de l'avant. Ça peut être de la cannelle, du poivre, du cumin. C'est des choses simplement qu'on peut rajouter dans un peu n'importe quoi qu'on mange finalement.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Des plantes médicinales, ça, moi, j'ai toujours l'impression que ça goûte pas bon. Tu manges ça parce que t'es obligé (rires).
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Mais non, pas vraiment pis si c'est le cas, tu peux toujours les prendre en capsule aussi. C'est vrai, parce que les plantes adaptogènes c'est des plantes sont médicinales par excellence pour l'énergie, puis la bonne humeur. Ça nous aide au niveau du cerveau, toutes les glandes surrénales afin de préserver de l'énergie vitale. Puis bonus ben, ça travaille beaucoup sur le système immunitaire.
Frédéric Bisson - Aimateur 104.7FM:
On pense à quoi comme plante?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
On parle de l’ashwagandha, oui, je la suggérerais probablement plus en capsules celle là, également avec le maca, le reishi, des plantes qui sont riche en nutriments, puis il y a un effet très tonique.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Bon, tant mieux. Quatrième truc. C'est une question de vitamine, mais pas n'importe laquelle.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
C'est important, la vitamine D. On commence à avoir un petit peu de soleil, mais c'est la vitamine du soleil, puis comme on est au nord et qu'on a moins de soleil, ça prend de la vitamine D à tous les jours. Ça, ça va aider à contrer la déprime, puis la fatigue.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Et finalement ce que j'ai fait hier, j'ai profité du petit peu de soleil en arrière des nuages. Je suis allé au bal de neige, au domaine des flocons pour bouger.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Surtout qui faisait pas froid.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Non, c'est ça. C'était très agréable juste de rencontrer des gens.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
C’est important de bouger, de bouger, parce que là on va oxygéner le sang. On va créer de la dopamine au niveau du cerveau. Ça va contribuer à une meilleure humeur. C'est vraiment si on n'est pas capable d'aller à l'extérieur, même de bouger à l'intérieur, d’aller dans un centre sportif. Ça peut être de faire de la natation, ça peut de jouer toutes les jeux de raquette à l'intérieur, le badminton, le pickleball et compagnie.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Oui ou comme moi, oublier le panier de linge dans la salle de lavage en bas, monter, oublier d'autres choses.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Les marches là. C'est un endroit parfait pour travailler.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
C'est là que tu te rends compte qu’un petit peu de cardio qui a besoin d'entraînement. Bon en cuisine. Toi, t'aimes bien faire des boules d'énergie?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Ça, j'adore les boules d'énergie. C'est simple, pas beaucoup d'ingrédients. On parle souvent de l'avoine, de l’'amande, de l'huile de coco, des graines de lin. Je mets tout ça ensemble, ça fait une belle boule avec ça. On met ça au congélateur, et on peut manger rapidement comme ça en collation ou quand on est pressé le matin, il y a plein de belles recettes sur l'internet.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Le jus de betterave, parle-moi de ça.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui. Le jus de betterave est bien reconnu pour aider au niveau de la performance, l'endurance par son effet vasodilatoire. Donc ça veut dire qu'au niveau des veines, on permet plus de sang, on permet plus de circulation. Le jus de betterave, c'est merveilleux.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Tu l'achète déjà fait?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Tu peux l'acheter en cristaux, puis tu peux le mettre dans l'eau ou tu peux l'acheter déjà fait. Les cristaux sont bien pratiques. Une petite quantité dans de l'eau. Tu brasses ça. C'est très bon. Puis il y en a maintenant en cristaux qui sont mélangés avec des canneberges ou avec un autre substance pour y donner du goût.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Ok, c'est bon ça. Une compote de pommes et canneberges?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Ça, j'aime bien ça, c'est parce qu'il ne faut pas oublier cette belle collation, mais les glucides frais de l'eau sont tellement importants. C'est la source principale de carburant pour le corps. On a tendance à le fuir.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Si on veut ajouter des suppléments dans notre panier d'énergie, pour mieux se sentir?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Y a la compagnie québécoise qui s'appelle Holizen, depuis 20 ans elle offre vraiment toute une gamme de beaux produits, surtout une gamme qui s'appelle Miviton. Ce sont des formules liquides qui sont pratiques, puis qui aident vraiment à tonifier l'organisme, à aider la performance et l'endurance, à aider à lutter contre la fatigue.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Alors en terminant cette chronique Lynn comme à l'habitude les informations importantes. On peut te voir sur le plancher?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Effectivement, je suis là les mardis à La boîte à Grains sur Gréber, toujours à compter de 12h jusqu'à 17h ou on peut prendre rendez-vous en privé. Mon bureau est là également.
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