Le blues de l'hiver, quelles sont les solutions?

Mis à jour le 2025-02-18

Résumé : Le blues de l'hiver, quelles sont les solutions?

La chronique discute du blues hivernal, un phénomène qui touche une personne sur cinq en raison de la réduction de la lumière du soleil, perturbant la production de sérotonine et le cycle du sommeil. Parmi les causes identifiées, on retrouve le manque d'ensoleillement, un sommeil perturbé dû au stress et au manque d'activité physique, l'isolement social, une alimentation déséquilibrée riche en sucre et glucides raffinés, ainsi que la consommation d'alcool, qui peut aggraver la déprime.

Pour y remédier, Lynn Goneau recommande la luminothérapie, des plantes adaptogènes comme l'ashwagandha et le maca, le maintien des interactions sociales, une alimentation équilibrée et la réduction de l'alcool. Enfin, elle suggère un supplément naturel à base de safran et de curcuma pour favoriser l'humeur.

1. Moins de lumière, moins d’entrain

La réduction de la lumière naturelle affecte la production de sérotonine, entraînant une baisse de moral et un manque d’énergie. La luminothérapie peut aider à réguler l’humeur et le cycle du sommeil.

2. Un sommeil perturbé par le stress

Le manque d’activité physique en hiver peut nuire à la qualité du sommeil. Des plantes adaptogènes comme l’ashwagandha et le basilic sacré aident à gérer le stress pour mieux dormir.

3. L’isolement hivernal

Le froid et la neige limitent les interactions sociales, accentuant le blues hivernal. Maintenir des contacts via FaceTime ou organiser des soirées jeux de société aide à briser la solitude.

4. Une alimentation qui joue sur l’humeur

Les aliments riches en sucre et en glucides raffinés provoquent des variations d’énergie et d’humeur. Privilégier les grains entiers, les légumes et les protéines maigres stabilise la glycémie.

5. L’alcool, un faux ami

L’alcool aggrave la déprime et peut interagir avec certains médicaments. Réduire sa consommation aide à préserver une bonne santé mentale en hiver.

6. Un coup de pouce naturel

Un supplément à base de safran et de curcuma, comme le produit Humeur de Genuine Health, peut soutenir l’équilibre émotionnel grâce à ses effets sur les neurotransmetteurs.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Même s'il y a de la lumière à l'extérieur, il y a de la neige. Puis il y en a beaucoup trop là. On est de mauvaise humeur. On sort, c'est le fun. On prend l'air, on est de bonne humeur. Mais il y a quelqu'un qui vient stationner trop proche de la maison. On est de mauvaise humeur. On a le blues hivernal. Pourquoi c'est comme ça? Lynn Goneau naturopathe à La Boîte à Grains est là.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Le blues hivernal, il y a plusieurs raisons. En fait, j'en ai sorti cinq aujourd'hui que j'aimerais te parler. Comme tu as mentionné au début, la réduction de la lumière du soleil. Ça, ça affecte les gens parce que ça va dérégler au niveau chimique. Dans ton cerveau, ça peut être dépressif avec un manque d'entrain. On le voit souvent ça pour certaines personnes. On appelle effectivement le trouble affectif saisonnier. On reconnaît même une personne sur cinq qui en est affectée. Puis d'ailleurs moi, j'en suis Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ah oui? Comme comment ça se passe?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

J'ai moins d'entrain. J'ai plus envie de dormir, puis juste le manque d'entrain, tout simplement.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Je comprends. Oui, moi aussi, j'ai ça, mais là, j'ai sorti ma lampe de luminothérapie pour vrai depuis une semaine. Je vois une différence. Même Samuel est capable m'endurer maintenant.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C'est ce que je préfère aussi. J'utilise la luminothérapie. Moi aussi, Fred, parce que c'est vraiment, ça fonctionne vraiment bien. C'est un petit écran avec la luminosité qui ressemble à la clarté du soleil, puis ça agit sur la sérotonine. Donc c'est l'hormone du bonheur. Ça, ça te permet de régulariser ton humeur, ton cycle circadien.

Et surtout ça améliore ton sommeil. Puis souvent c'est ça quand le sommeil, c'est mon deuxième point, c'est quand le sommeil est perturbé parce qu'on bouge moins. Donc on a plus de difficultés à éliminer notre stress. Donc le sommeil souvent est plus difficile à atteindre. Quand j'ai de la difficulté à dormir, Fred, je sais que le lendemain, je ne serai pas de bonne humeur.

Il y a des plantes adaptogènes que je peux prendre durant la journée pour réduire le stress. La tisane de basilic sacré. Ça, c'est une de mes favorites et les capsules d’ashwagandha et le maca. Si on prend ça durant la journée, on peut gérer notre stress. Donc mieux dormir le soir.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Possibilité trois du pourquoi on a peut-être le blues hivernal, l'isolement.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, puis ça, on retrouve ça souvent l'hiver, parce que justement il fait froid. Il y a beaucoup de neige, comme en ce moment. Donc les gens sont moins propices à se rencontrer ou à se voisiner. Il y a des solutions faciles aussi. Le facetime, c'est virtuel. Donc on peut se voir comme ça. Ça aide quand même un peu à briser l'isolement ou aller visiter des amis, des membres de la famille. C'est rendu même populaire de faire ça. Faire des visites maison où on peut jouer des jeux de société, ça revient à la mode.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, parce que le café tellement cher à sa maison et comme ça bien manger aussi. Ça peut être un problème qui cause le blues hivernal. C'est à dire qu'on mange pas assez bien.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, pour la solution pour ça, c'est d'éviter les aliments à haute teneur en sucre ou en glucides raffinés, car ça cause des pics de glycémie. Puis quand tu as des pics de glycémie, ton humeur change. On peut éviter les chips le soir devant la télé, puis les remplacer par du popcorn. Ça, c'est une belle alternative ou éliminer les desserts après un repas. Parce que ça, c'est vraiment juste une habitude là, Fred, là. 

Le pain blanc, le remplacer par un pain complet avec des grains. La quantité de légumes, c'est le temps des bons potages. Les bons potages, les bonnes soupes qui nourrissent, ça c'est facile. On peut même acheter des légumineuses, essayer de remplacer les viandes rouges par du poisson ou de la volaille. Ça peut aider à réduire l'inflammation.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

L’autre raison c'est peut-être l'alcool.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, l'alcool, on le sait que c'est un répresseur. Naturellement, ça augmente la déprime, l'anxiété. On oublie même souvent que l'alcool va interagir avec les médicaments contre la dépression et l'arthrite. Puis à ce moment-là, ça réglera pas notre problème.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon Lynn, disons que là-dedans, je me retrouve pas. Ou encore c’est pas assez. J'ai besoin d'un petit supplément. Qu'est-ce que c'est le produit vedette?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Ben, il y a la compagnie Genuine Health que j'aime travailler avec parce c'est une compagnie canadienne qui offre des suppléments naturels de qualité depuis plus de 30 ans. Euh, puis c'est un produit qui s'appelle Humeur. Ah oui, il contient du safran et du curcuma. Puis on s'entend que le safran, également connu sous le nom d'épice ensoleillée. Il y a des effets éprouvés sur l'éclipse de l'humeur en agissant sur les neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine. Ils ont également mis du curcuma. Donc antiinflammatoire, sa lutte aussi contre le stress oxydatif. Donc peut permettre au corps de se concentrer plus sur l'amélioration de votre humeur.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ça doit faire des belles couleurs, en tout cas, ces deux épices.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement, puis c'est facile à le prendre en capsule comme ça tous les jours.