Quels sont les secrets d'une bonne nuit de sommeil?

Mis à jour le 2025-02-04

Résumé : Quels sont les secrets d'une bonne nuit de sommeil?

Cette chronique sur le sommeil, animée par Frédéric Bisson avec la naturopathe Lynn Goneau, aborde les causes courantes de l'insomnie, notamment le stress et les douleurs physiques, et propose des solutions naturelles pour mieux dormir.

Lynn souligne l'importance de préparer son corps et son esprit en réduisant les écrans, en créant une ambiance sombre et apaisante, et en évitant les repas lourds avant le coucher. Elle mentionne aussi des suppléments comme la mélatonine, le magnésium, le GABA et des tisanes relaxantes, ainsi que des habitudes alimentaires favorisant la production de sérotonine.

Enfin, elle évoque le "divorce du sommeil", une pratique de plus en plus populaire où les couples dorment séparément pour une meilleure qualité de repos.

1. Les causes courantes de l’insomnie

• Le stress et l’anxiété qui maintiennent le cerveau en éveil.
• Les douleurs physiques qui rendent le sommeil inconfortable.
• Les problèmes digestifs qui perturbent le repos.

2. Les bonnes habitudes pour mieux dormir

• Réduire l’exposition aux écrans et tamiser la lumière avant le coucher.
• Prendre un bain chaud avec du sel d’Epsom pour détendre les muscles.
• Lire un livre ou écouter de la musique relaxante dans l’obscurité.
• Maintenir une température corporelle basse pour favoriser l’endormissement.

3. L’alimentation et les suppléments favorisant le sommeil

• Éviter les repas copieux avant de dormir et privilégier un léger encas (noix, banane, yogourt).
• Consommer des glucides et protéines bénéfiques : riz complet, légumineuses, dinde, œufs, poissons.
• Suppléments utiles : magnésium, GABA, L-théanine, basilic sacré, mélatonine (si nécessaire).
• Produit recommandé : Bonne nuit de A. Vogel, à base de plantes comme la laitue sauvage.

4. Autres astuces pour un sommeil réparateur

• Le "divorce du sommeil" : dormir séparément pour éviter les réveils nocturnes.
• Éviter l’alcool qui aide à s’endormir mais perturbe le sommeil profond.
• Travailler sur la gestion du stress en journée pour mieux dormir le soir.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Aujourd'hui on va vous parler d'un problème qui touche beaucoup de gens. Des fois ça m'arrive aussi les nuits où on ne dort pas. Lynn Goneau bonjour. Tu vas nous dévoiler aujourd'hui les secrets d'une bonne nuit de sommeil.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement. Puis Fred, j'ai toujours souffert d'insomnie moi depuis ma jeune enfance. Oui, oui. Et donc c'est vraiment devenu une mission pour moi d'être capable de comprendre pourquoi on souffre d'insomnie, puis de trouver les outils pour aider. D'ailleurs, c'est ce que j'ai fait pendant plusieurs années maintenant. Puis aujourd'hui, je pourrais parler longtemps parce qu'on s'entend qu'il y a beaucoup de causes et il y a beaucoup de solutions, mais j'en ai choisi deux aujourd'hui.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

OK c'est quoi?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Parce que le manque de sommeil peut être lié. C'est la petite souris qui tourne tout le temps dans ton, dans ton cerveau là qui est dû à un stress ou ça peut être aussi des douleurs physiques. C'est vrai. Tu tournes, tourne la nuit, puis la misère a vraiment trouvé une position confortable. Euh, puis a vraiment beaucoup de choses à faire. Mais je veux parler de l'hormone de la sérotonine, qui est l'hormone du bonheur. Quand on est heureux, on va bien, on s'entend. Oui, puis la mélatonine, ça c'est l'hormone du sommeil.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon toi, tu penses c’est quoi qu'il faut faire comme préparation au sommeil?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Très important car surtout quand on parle du facteur de stress, fait qu'évidemment, on a entendu souvent parler, baisser les lumières, éteindre toutes les appareils électroniques, au moins une bonheur avant de tomber endormi. Ça peut être autant la télévision que les cellulaires. Les ordinateurs. Tu peux faire un bain chaud avec du sel d’epsom, parce que le magnésium on s'entend que ça aide beaucoup au niveau des courbatures. Tu peux lire un livre. Un livre va aider. Souvent, les gens me disent moi, je ne peux pas faire plus qu'un paragraphe. Je tombe endormi. Et voilà.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Tant mieux.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui effectivement, ou même d'écouter de la musique qui est très apaisante, mais tout se fait dans l'obscurité parce c'est à partir de l'obscurité qu'on va créer l'hormone sommeil qui est la mélatonine.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Là on est prêt à aller dormir. Oui, il y en a qui vont dire est ce que je rajoute de la mélatonine ou pas?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Mais ce supplément-là, c'est vraiment un supplément d'hormones que ce n'est pas pour tout le monde. Y a des gens qui vont l'essayer puis vont me dire ça fonctionne pas, mais c'est parce qu’on en n'avait pas besoin encore un produit déjà. Donc à ce moment là, il faut regarder si ce n'est pas autre chose.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Moi, j'avais des problèmes de digestion. J'ai surélevé la tête de lit un petit peu. Et voilà. Et ça s'est réglé, mais souvent ça peut être ça, des problèmes.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Des problèmes digestifs ou fait qu'on dit toujours avant d'aller se coucher, c'est important. Surtout, c'est de ne pas manger un repas qui est très copieux. Parce que quand on fait ça, le corps a besoin de beaucoup d'énergie pour faire la gestion. Donc pendant une grande période de temps, il ne pourra pas se reposer. Ou ça peut être aussi le fait que de digérer un repas très copieux pour augmenter ta température dans ton corps. Puis on sait qu'on a besoin d'une température qui est beaucoup plus refroidie pour être capable de bien dormir. Si tu prends un repas, assure-toi de le prendre à peu près au moins un bon trois heures avant de dormir là ça c'est l'idéal.
T'aime pas la sensation d'un estomac vide. Tu peux toujours prendre une petite collation, une heure et demi avant. Ça peut être une petite portion de noix ou de graines de citrouille. Ça peut être une banane. Ça peut être un petit bol de gruau ou du yogourt. C'est quelque chose de très léger.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et si on n’a pas assez de sucre, on produira pas assez de sérotonine.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
C'est important. Justement au souper d'inclure des bonnes glucides. Ça peut être les aliments comme la dinde, le poulet, le poisson, soit évidemment ça, c'est des protéines, mais ça peut être aussi des produits laitiers en modération évidemment, puis les œufs, le riz complet, les grains entiers tels que le sarrasin, l'orge, des légumineuses. Ça, ça va aider beaucoup.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Concept intéressant. Ce n'est pas parce qu'on s'aime et qu'on est en couple qu'on est obligé de toujours dormir dans le même lit.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Non. Et c'est ça le divorce du sommeil. C'est vraiment quand on fait chambre à part pour permettre une bonne nuit de sommeil, on peut sauver dans le milieu de la nuit et on peut revenir tôt le matin.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et ça a l'air que de plus en plus de couples font ça aussi.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, c'est populaire.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon, tant mieux. Ça nous rassure de savoir ça.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
On évite l’alcool aussi, parce qu'on sait, on sait que c'est un excitant. Ça va nous aider à tomber endormi, mais on restera pas endormi.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Des tisanes, évidemment.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

En feuilles ou en capsules, du basilic sacré que j'adore parce que lui va travailler directement sur le stress. Il y a la l-théanine qui est une assez bonne idée parce qu'elle va stimuler l'hormone du bonheur. Tu peux travailler aussi que le GABA lui j'aime beaucoup parce qu'il va travailler beaucoup sur le système nerveux, puis tout se prépare le jour. On s'entend que c'est le jour qu'on travaille sur le stress pour arriver à pouvoir dormir le soir. Le magnésium, c'est toujours un must avant d'aller faire dodo. C'est vraiment tout le monde.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Autre supplément qui est recommandé cette semaine?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C'est un produit de la compagnie A. Vogel. C'est une compagnie que j'aime beaucoup parce qu'elle a au-dessus de 100 ans d'expérience, puis elle a des suppléments naturels de qualité de base avec des plantes d'origine suisse. Puis ils ont un produit qui s'appelle Bonne nuit. Ah oui, oui, puis ça tient bien son nom. Puis ils ont rajouté une plante qui n'est pas tellement bien connue, mais elle s'appelle la laitue sauvage. C'est du sativa. Puis évidemment pour ceux qui ont tout essayé ça, c'est vraiment, ça vaut la peine de l'essayer. C'est juste des petits sachets individuels. La bonne quantité pour faire le mélange et de boire ça avant justement d'aller au sommeil.