Les trucs d'une naturopathe pour moins de stress et un meilleur sommeil

Mis à jour le 2025-09-09

Résumé : Les trucs d'une naturopathe pour moins de stress et un meilleur sommeil

Dans cette chronique, Lynn Goneau, naturopathe à La Boite à Grains, explique le cercle vicieux entre le stress et le manque de sommeil, et donne des solutions concrètes pour y remédier. Elle insiste sur l’importance d’une routine stable, tant dans les heures de repas que dans l’heure du coucher, ainsi que sur l’adoption de rituels calmants avant de dormir, comme la lecture plutôt que les écrans.

L’alimentation joue aussi un rôle clé grâce à des nutriments comme le tryptophane et le magnésium, que l’on retrouve dans des aliments tels que le saumon, le quinoa, les légumes verts, les noix, les bananes ou encore les produits laitiers.

Enfin, elle rappelle que certaines femmes sont particulièrement touchées par l’insomnie à cause des variations hormonales et recommande, au besoin, des suppléments naturels comme le magnésium, le GABA ou la mélatonine, notamment de la compagnie canadienne Natural Factors.

1. Routine et stabilité

• Manger et se coucher aux mêmes heures.

• Préparer son corps avec une routine calme avant le coucher.

• Éviter écrans et stimulations (cellulaire, tablette, télé).

• Favoriser la lecture ou un moment calme (livre, BD pour les enfants).

2. Alimentation favorable au sommeil

• Tryptophane (précurseur de la mélatonine) : œufs, poulet, poisson, produits laitiers, légumineuses, noix, bananes, chocolat noir (en petite quantité), céréales complètes.

• Exemple de repas du soir : saumon + quinoa + légumes verts.

• Collation possible : yogourt + banane, granola sans sucre, fromage + craquelins de grains entiers, verre de lait chaud.

• Magnésium : noix, graines de citrouille/tournesol, épinards, légumes verts.

3. Suppléments naturels suggérés

• Magnésium (relaxation musculaire et nerveuse).

• GABA (calmant naturel).

• Mélatonine (régulation du sommeil).
  👉 Marque mise en avant : Natural Factors (canadienne, réputée).

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est avec un grand plaisir qu'on retrouve nos amis pour la saison. C'est comme aujourd'hui, je dirais la rentrée après la rentrée, comme après la première semaine d'école, des fois on se dit là, on est prêt, on commence le vrai travail. Elle est de retour. Lynn Goneau de La Boite à Grains. Bon retour aujourd'hui!

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Notre première journée, notre première chronique.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

On commence, je sens que je suis stressé là. C'est incroyable. Et j'ai de la misère à dormir quand je suis stressé, ce n'est pas anormal. Le stress et les problèmes de sommeil effectivement sont liés.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Parce que si on n'est pas capable d'avoir une bonne nuit de sommeil, c'est sûr que le lendemain on va être stressé. Puis si on est stressé, on va avoir de la difficulté à relaxer pour avoir une bonne nuit de sommeil. Donc c'est vraiment un est relié avec l'autre. On commence par où Fred, le stress ou on commence par le sommeil.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Moi je dirais, il faut gérer le stress avant de gérer le sommeil. Sinon ça ne marchera jamais.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C'est bon de gérer le stress comme ça, oui, effectivement, ça va nous permettre de mieux dormir.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc la stabilité, c'est important.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C'est vraiment une des clés de base qu'on semble perdre l'été avec toutes nos habitudes, puis que là on reprend à partir de septembre. Donc effectivement, manger aux mêmes heures et se coucher aux mêmes heures. C'est un petit exemple de manger aux mêmes heures.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc le corps anticipe les moments où il doit produire certaines hormones, la glycémie j'imagine.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Les hormones, mais aussi les enzymes et tout ce qu'on a besoin quand c'est l'heure de manger.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Là, évidemment pour le sommeil, tu vas me parler de l’heure du coucher aussi. C'est important.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Commence prendre des habitudes, de relaxer et puis de se calmer. Donc on parle de une heure à une heure et demie avant justement de se coucher ou d'aller se coucher, de commencer à faire la préparation. Évidemment, on l'entend souvent, pas d'écran, pas de cellulaire, pas de tablettes, absolument rien comme ça.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

J’ai commencé à lire de vrais romans.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, mieux que la télé. On prend un livre. Et quand même pour les enfants, ça peut être des bandes dessinées Garfield. Mon fils aimait ça. Quand il était jeune, on riait, on était dans le lit, puis tranquillement. Et ça apportait un autre élément que de la stimulation. Puis pour les adultes, un bon roman qui n'est pas trop stimulant ça l'aide.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Tu parles d'adultes, mais ça touche surtout les femmes.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Le manque de sommeil, c'est deux fois plus souvent courant chez les femmes à cause de la fluctuation hormonale. Ce n'est pas surprenant.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Étonné, pas étonné. Alors des solutions d'abord avec l'alimentation.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

On aime favoriser les aliments qui sont riches en tryptophane, ça, c'est un acide aminé qui favorise le sommeil en réduisant le stress, comme notre corps n'en produit pas. C'est important d'aller chercher au niveau alimentaire ça, ça va aider à produire ta mélatonine.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Je trouve ça dans quoi?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Les oeufs, le poulet, dans le poisson, les produits laitiers, ça peut être les légumineuses, des noix, des bananes, un bon chocolat, mais juste un petit morceau, pas trop. Et puis des céréales complètes, évidemment.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Pour souper maintenant, je pourrais manger quoi?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Ça serait comme maintenant, exemple un saumon avec du quinoa et des légumes verts, une petite collation le soir qui est souvent importante pour les plus jeunes ou même nous quand on en a besoin, un petit bol de yogourt avec des bananes ou un granola sans sucre ou un petit morceau de fromage avec des craquelins à grains entiers ou le fameux, c'est le fameux verre de lait chaud le soir. Ça marche.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Moi, j'entends souvent que le magnésium, c'est bon.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C'est un élément clé. Et oui, on en a besoin. On peut retrouver ça dans les noix, les céréales complètes, les graines de citrouille, de tournesol, surtout les graines de citrouille, les épinards, les légumes verts. Donc on peut en avoir dans notre alimentation le soir ou d'aller le chercher en supplément.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Si on veut y aller avec des suppléments, qu'est-ce que tu recommandes cette semaine?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Il y a la compagnie Natural Factors. Je les aime beaucoup parce que c'est une compagnie canadienne qui a vraiment fait ses preuves dans le monde des suppléments naturels. Tu as plusieurs suppléments dont on avait parlé le magnésium, le GABA et la mélatonine. Donc ce sont tous des suppléments qu'on peut prendre ça pour nous aider à gérer notre stress.