Résumé : Comment renforcer son système immunitaire avant l’hiver?
Pour renforcer le système immunitaire avant l’hiver, Lynn Goneau, naturopathe, recommande une alimentation riche en vitamine C, vitamine D, zinc, probiotiques et gingembre, aux multiples bienfaits. Elle insiste sur un mode de vie sain : activités extérieures pour stimuler la circulation et améliorer le sommeil, bonne hydratation et maintien d’un taux d’humidité intérieur adéquat (30-50%).
Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.
Retranscription
Frédéric Bisson- Animateur 104.7FM:
Vous avez peut-être passé trop de temps à l'extérieur, que ce soit pour la chasse ou encore peut être aller prendre une marche. C'est pas évident. Parfois ça nous aide à développer un petit, un petit, quelque chose de pas correct avec le système immunitaire. Alors c'est important de bien le renforcer avant l'hiver avant qu'on voie les premiers flocons de neige. On en parle avec Lynn Goneau naturopathe à La Boite à Grains. Moi là, c'est important que je renforce mon système immunitaire jusqu'à maintenant ça va. Mais habituellement, j'ai tout le temps un rhume à ce temps-ci de l’année, je touche du bois, mais tu vas nous aider à le renforcer.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, justement pour cet hiver, parce que finalement le système immunitaire, c'est le gardien qui nous protège contre tous les virus, toutes les bactéries, notre corps ne peut pas toujours se défendre correctement. C'est pour ça que c'est important qu'on le renforce avec des aliments et un bon style de vie.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
On va parler de ça. Il y a aussi des suppléments. Tu as choisi cinq aliments à consommer.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
En fait, le premier qu'on connaît tous la vitamine C. La vitamine C est importante parce que le corps n’en fabrique pas, puis pas capable de l'entreposer. Donc c'est important, vraiment d'en consommer régulièrement. Oui, c'est facile l'été parce qu'on a toujours des fruits frais. Ça se consomme bien. Mais l'hiver, il faut vraiment qu'on fasse un petit effort. On peut en retrouver en abondance dans les poivrons rouges, les kiwis, surtout les kiwis, les oranges, les fraises, si on le prend en supplément, pas recommandé à jeun, car ça peut irriter l'estomac, puis en trop grande quantité ça peut provoquer une diarrhée. Ok, donc c'est ça, c'est privilégié de le prendre avec les repas. Ça fait une meilleure absorption.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Bon, la vitamine D aussi, c'est important.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Elle joue un rôle clé, un rôle très clé pour aider à combattre les infections. En fait, c'est pas vraiment une vitamine, non? C'est une hormone que ton corps va fabriquer quand ta peau est exposée au soleil. Donc, à partir du mois de novembre, jusqu'au mois d'avril, on n'est pas vraiment exposé à moins d'aller dans le sud, il y a des chanceux qui y vont. Donc on doit en consommer vraiment tous les jours sous forme alimentaire. On en retrouve dans le saumon, les sardines, les champignons, c'est important de le combiner avec un repas pour permettre encore une fois, une meilleure absorption.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Tu nous parle aussi souvent du zinc, de son importance.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Le zinc lui, c'est un minéral qui est essentiel à la production des globules blancs. Ça c'est des petits soldats qui vont faire ta défense. Les aliments qui sont riches en zinc, les huitres, les graines de courge, les légumineuses, puis les produits laitiers. Quand tu le prends dans les 24 heures suivant l'apparition d'un rhume, tu peux en réduire vraiment sa durée. Ok, c'est important de ne pas le prendre d'une façon quotidienne pendant plus de trois mois pour éviter vraiment de déséquilibrer les autres apports en minéraux.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Les probiotiques aussi pour nous aider à renforcer le système immunitaire avant l'hiver.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, parce qu'on s'entend qu’environ 70 % de tes cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin. Donc c'est important de le renforcer. Tu en trouves facilement dans le yogourt, le kéfir, le miso, la choucroute. Tu peux le prendre aussi en comprimés.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Et toujours ton gingembre.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
J'adore le gingembre. Oui, parce que le gingembre, il est vraiment antibactérien. Antifongique, antimicrobiens, anti inflammatoires. Ça réduit les douleurs musculaires. Ça réchauffe, ça active toute la circulation. Ça stimule le système immunitaire. J'en prends moi régulièrement. C'est pas difficile. Tu peux prendre la racine. Tu peux la couper, la mettre dans tes aliments, dans tes mets favoris. Tu peux le prendre en capsules. Tu peux même la prendre en tisane.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Oui. Et c'est vrai que ça réchauffe.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Le style de vie pour préparer notre système immunitaire, on a besoin qu'on sorte un peu dehors.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
C'est important de passer du temps à l'extérieur, une marche en plein air ou une journée de randonnée, parce que l'air frais va renforcer ton système immunitaire. Ça va permettre un sommeil réparateur et aussi l'activité physique. Favoriser une bonne circulation sanguine. C'est important. Ça permet aux cellules immunitaires de faire son travail de défense par défaut. On a tendance à faire moins l'hiver que l'été. Il y a toujours aller dans un centre sportif. Il y a des piscines intérieures. Tu peux même t'acheter un vélo stationnaire.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
S'hydrater aussi. C'est important.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Ce n'est pas juste l'hydratation quand on boit de l'eau le jour, mais c'est important aussi de garder un bon niveau d'humidité dans la maison, le chauffage. Il y a tendance à diminuer le taux d'humidité. Selon même Santé Canada, le taux d'humidité dans une maison devrait être situé entre 30 et 50 % en tout temps. Ça là, tu peux juste le mesurer avec un petit hydromètre là, ils ne sont vraiment pas dispendieux.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Bon, alors ça, c'est bien des trucs pour l'alimentation, pour le style de vie, mais une solution aussi avec des suppléments.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, il y en a un tout particulièrement de la compagnie Land Art, c'est une compagnie canadienne avec leurs usines au Québec. J'aime ça quand c'est local. Ils ont de la vitamine C liquide et ils ont les gouttes de vitamine D. Ça, c'est des suppléments qui sont naturels, sous une forme liquide. Donc ça veut dire facile à consommer. Parce qu'un liquide c'est plus facile à digérer. C'est plus facile à absorber. L'action est plus rapide. Un taux d'absorption qui est encore plus important. C'est excellent pour les jeunes enfants. Les personnes âgées qui peuvent avoir de la difficulté avaler des capsules, des comprimés ou des gélules. Les suppléments liquides sont faciles à boire ou même à intégrer dans la nourriture.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Excellent Lynn, tu pourras nous recommander ça et plein d'autres produits quand on ira te voir.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, effectivement, tous les mardis à La Boite à Grains à Gatineau, sur Gréber, de 12h à 17h ou en consultation privée.
Vitamine C | Liquide | Pomme & Fruit de la passion La Vitamine C de Land Art est un antioxydant qui aide l’organisme à métaboliser les lipides et les protéines. La vitamine C est considérée comme la vitamine la plus importante pour l'organisme humain....
La vitamine D3 biologique 400 UI de Land Art est un supplément naturel qui contribue à la bonne santé de bébé. La vitamine D3 de Land Art est de source naturelle et est dérivée de la lanoline. D'après les recommandations de Santé Canada, un...
La vitamine D3 est essentielle pour activer la réponse immunitaire. Elle aide à l’absorption du calcium et à sa fixation aux os, elle contribue à prévenir certains cancers (sein et prostate) et aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. La vitamine D3 de...
La vitamine D3 biologique extra fort 2500 UI de land Art est essentielle pour activer la réponse immunitaire. Elle aide à l’absorption du calcium et à sa fixation aux os, elle contribue à prévenir certains cancers (sein et prostate) et aide à réduire le...
