Résumé : Parlons de santé sexuelle et de libido chez l’homme
Cet échange aborde la santé masculine, avec un focus sur les causes et solutions pour la baisse de la libido et la diminution des niveaux de testostérone. Lynn Goneau, naturopathe, mentionne divers facteurs pouvant affecter la libido masculine, notamment le stress, la fatigue, les médicaments et une baisse de testostérone, souvent observée chez les hommes de plus de 50 ans.
Elle met en avant l’importance de l’alimentation, en recommandant les protéines, les glucides complexes, et des aliments riches en zinc et magnésium, comme les huîtres et les viandes rouges, ainsi que le gingembre et la vitamine D3, difficile à obtenir en hiver sans supplémentation. Le style de vie joue un rôle essentiel : les exercices de résistance (comme l’haltérophilie) augmentent la testostérone, alors que les sports d’endurance peuvent l’affaiblir en augmentant le cortisol.
Elle propose également des produits naturels pour aider à la vitalité et à la performance sexuelle, en conseillant notamment des suppléments de la compagnie Ultimate.
1. Causes de la baisse de libido et de la performance sexuelle
Plusieurs facteurs peuvent affecter la libido et la performance, comme le stress, la fatigue, certains médicaments et une baisse de testostérone. Cette section explore ces raisons pour mieux comprendre le phénomène.
2. Le rôle de la testostérone dans la santé masculine
La testostérone influence l’énergie, la force musculaire, la santé mentale et la libido. En vieillissant, les hommes peuvent connaître une diminution de cette hormone, entraînant divers symptômes.
3. L'alimentation pour booster la testostérone
Certains aliments riches en protéines, glucides complexes, zinc et magnésium peuvent soutenir la production de testostérone. Cette section met en avant des aliments spécifiques pour optimiser la santé hormonale.
4. Impact du style de vie sur la testostérone
Les exercices de résistance, comme l’haltérophilie, aident à augmenter la testostérone, tandis que les sports d’endurance peuvent parfois diminuer les niveaux hormonaux. Cette section examine l’impact des habitudes de vie sur la santé masculine.
5.Suppléments naturels pour la vitalité et la performance
Des produits à base de plantes comme le maca ou des formules spécifiques peuvent soutenir la vitalité et améliorer les performances. Ce segment présente des solutions naturelles recommandées pour aider les hommes à se sentir plus énergiques.
6. L'importance du sommeil pour la santé hormonale
La testostérone se régénère principalement pendant le sommeil profond. Ici, on met en avant l'importance de bien dormir pour maintenir des niveaux hormonaux optimaux.
7. Consultations et soutien personnalisé à La Boite à Grains
Lynn Goneau propose des conseils personnalisés en magasin pour aider les hommes à prendre en charge leur santé hormonale, sexuelle et globale. Une option pour ceux qui recherchent un accompagnement direct.
Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.
Retranscription
Frédéric Bisson- Animateur 104.7FM:
En ce 11 novembre, toujours en plein cœur de ce mois ou on fait movember, on continue de parler de la santé de l'homme parfois tabou. Mais aujourd'hui, on va parler de problèmes de libido, des hommes qui ont une faible performance sexuelle, qui ont peut-être plus envie, qu'ils y pensent pas. Lynn Goneau bonjour.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Bonjour Fred.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Alors comme naturopathe à la boîte à grains, des fois tu dois avoir des gens qui te posent des questions intimes comme ça, qui expliquent les symptômes. Ça pourrait être quoi? Par exemple, baisse de la libido. On parle de quoi?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
En fait, il peut y avoir plusieurs facteurs tels qu’un manque d'énergie, une fatigue, un stress, prise de médicament. On voit ça souvent, une angoisse de performance ou même une diminution de la testostérone.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Alors ça peut être plein de facteurs différents. Oui, il faut bien poser les bonnes questions, j'imagine. Alors on parle de quoi aujourd'hui, dans tout ce domaine là.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Aujourd'hui, on va parler de la testostérone. En fait, le manque de testostérone. Ça, ça peut contribuer à un manque d'énergie, une difficulté à obtenir ou maintenir une érection, une diminution de la masse musculaire. Ça peut être une accumulation de réserve de gras autour de la bedaine ou un peu partout. Un manque de mémoire. Ça peut être la dépression. Il y a vraiment plusieurs symptômes.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Et j'imagine qu’à partir d'un certain âge-là, ce n'est pas quand 22 ans non plus, ça peut toucher, surtout les adultes, plus les hommes plus âgés.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Les hommes à partir de l'âge de 50 ans, c'est là où ils vont commencer à s’en ressentir.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Alors avant de parler de suppléments, on va parler d'alimentation. Il y a des aliments qui aident à augmenter la testostérone chez les hommes.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, en fait, il y la protéine et les glucides, parce que ça, c'est quand même très important. Les protéines sont essentielles pour la synthèse des hormones tandis que les glucides complexes, ceux qu’on va retrouver comme dans les grains entiers, les légumes et les fruits vont aider à stabiliser les niveaux d'énergie, puis à réduire le cortisol.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Moi, j'aime ça. Quand quelqu'un me dit il faut que tu manges la viande, puis des glucides complexes. Il y a des vitamines à aller chercher aussi comme le zinc.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, le zinc et le magnésium, parce qu’ils vont permettre au corps de fabriquer de la testostérone, puis on en retrouve dans les huîtres, les viandes rouges, les graines de citrouille.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Les c'est pour ça qu'on dit que les huîtres, c'est un effet aphrodisiaque dans le fond, c'est que ça contient plein de zinc et qui nous aide à avoir de la testostérone.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, et le magnésium lui va agir en synergie avec le zinc pour aider l'organisme à être moins sensible au stress. On va le retrouver dans les avocats, les haricots noirs, même les bananes. Et puis les épinards, moi, les épinards, ça me fait toujours penser à Popeye, le marin quand il mangeait ses épinards, puis là, il y avait des gros muscles.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
C'est exact. C'est encore des clichés, mais ça marche pareil, effectivement à la testostérone. Puis les bons gras aussi.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Aussi oui, on les retrouve dans les avocats, les noix, les oméga-3, tu peux même les retrouver dans le poisson gras comme le saumon et la sardine.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Et le fameux gingembre.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Le gingembre va améliorer le mécanisme de la fabrication fait que lui il est quand même assez facile à consommer, soit un comprimé ou tu peux la prendre en tisane ou même dans un repas, la racine dans un de tes mets favoris.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Et la vitamine D3 aussi.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Elle est très importante, mais celle-là, c'est sûr qu'en ce moment est plus difficile à aller chercher parce qu'on n'a pas de soleil, c'est recommandé d'en prendre en supplément.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Bon il y a toujours une espèce de style de vie dans des conseils. La testostérone dépend un peu beaucoup de notre style de vie.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, tout spécifiquement l'entraînement physique, parce que quand on fait un entraînement à résistance tel que l'haltérophilie, lever des poids, ça c'est un des moyens les plus efficaces pour aller augmenter des niveaux de testostérone. Par contre, il ne faut jamais oublier que l'activité d'endurance excessive comme la course à pied ou le cyclisme, ça c'est excellent, en fait pour la santé cardiovasculaire, mais ça peut avoir un impact négatif sur le niveau de testostérone parce qu'elle augmente le niveau de cortisol et de stress. Dans le fond, le cortisol et la testostérone ont une relation inverse. Lorsque les niveaux de cortisol augmentent, les niveaux de testostérone diminuent. Ok, c'est pour ça que c'est important de réduire le stress sous toutes ses formes.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Il faut bien dormir.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, parce que la testostérone est produite principalement durant le sommeil profond. C'est idéal d'aller chercher au moins un minimum de sept heures de sommeil par nuit.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Bon, là mon médecin de famille me disait que c'est un peu la mode en ce moment. Les hommes de 40 ans qui demandent à être testés pour la testostérone. Elle a refusé de me le faire et dit que je n'ai pas de symptômes de ça, mais c'est vrai. Mais mettons là que moi je sens que j'ai besoin d'un petit supplément. Qu'est-ce que tu me conseilles?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
En fait, il y a trois produits de la compagnie Ultimate. Il y a le Maca Energy, il y a le Stimulant de testostérone et il y a le produit Performance. Le maca, en fait, est originaire du Pérou, lui est riche en antioxydants, vitamines et minéraux. On en entend souvent parler du maca. Il va stimuler la vitalité, puis il va aider à lutter contre la fatigue chronique. Il y a aussi le deuxième produit qui est un stimulant de testostérone, lui va contribuer à améliorer la performance physique et aider à lutter contre le stress.
Le troisième qui est Performance lui contient une liste d'ingrédients qui ciblent la performance sexuelle chez l'homme.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Si on veut des conseils personnalisés, on peut aller te voir les mardis à La Boite à Grains.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, tous les mardis à La Boite à Grains sur Gréber. Donc je suis là tous les mardis de 12h à 17h pour jaser avec les gens de tous leurs problèmes et même ceux de la prostate.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Oui. Et de la testostérone.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Effectivement.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Et de la santé sexuelle et de tout. C'est le mois de novembre. Je veux dire, on en profite, sinon on le fera jamais. Et on peut prendre un rendez-vous parce que t'as aussi des clients. Tu fais des rencontres privées.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Effectivement.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Lynn je te souhaite une bonne semaine à la semaine prochaine.
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