Comprendre les différentes étapes de la ménopause pour mieux les vivre

Mis à jour le 2026-02-10

Résumé : Comprendre les différentes étapes de la ménopause pour mieux les vivre

La périménopause est la période de transition qui peut débuter entre 40 et 50 ans et durer de deux à dix ans, durant laquelle les hormones diminuent et les cycles deviennent irréguliers, accompagnés de nombreux symptômes comme bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, sautes d’humeur, fatigue et brouillard mental.

La ménopause est confirmée après 12 mois sans menstruations, marquant la fin de la fertilité naturelle, tandis que la postménopause voit certains symptômes s’atténuer, mais peut entraîner d’autres enjeux comme la prise de poids, l’ostéoporose et des risques cardiovasculaires.

Pour mieux vivre cette transition, Lynn Goneau recommande d’agir sur le mode de vie : gestion du stress (respiration, plantes adaptogènes), réduction de la caféine et de l’alcool, amélioration du sommeil (moins d’écrans, repas légers, marche après souper), alimentation équilibrée et, au besoin, accompagnement avec suppléments naturels comme Méno Calme de Sisu.

1. Comprendre les phases de la ménopause

La périménopause débute généralement entre 40 et 50 ans et peut durer de deux à dix ans. Les hormones diminuent graduellement, les cycles deviennent irréguliers et plusieurs symptômes apparaissent. La ménopause est confirmée après 12 mois sans menstruations, marquant la fin de la fertilité naturelle. La postménopause suit, avec une diminution de certains symptômes, mais de nouveaux enjeux de santé peuvent émerger.

2. Les symptômes les plus fréquents

Les femmes peuvent vivre une grande variété de manifestations : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, sautes d’humeur, anxiété, fatigue, brouillard mental, baisse de libido et migraines. À plus long terme, on peut aussi observer prise de poids, fragilité osseuse (ostéoporose) et risques cardiovasculaires.

3. Les solutions naturelles au quotidien

La gestion du stress est essentielle (respiration, plantes adaptogènes comme l’ashwagandha ou le basilic sacré). Réduire la caféine, l’alcool et les épices peut aider à limiter les bouffées de chaleur. Miser sur un bon sommeil (moins d’écrans, repas légers, marche après le souper), une alimentation équilibrée et des stratégies simples comme les compresses froides la nuit peut faire une réelle différence.

4. L’accompagnement et les options de soutien

Selon les besoins, il est possible de consulter une naturopathe pour un suivi personnalisé : ajustements alimentaires, équilibre hormonal naturel, suppléments ciblés comme Méno Calme de Sisu. Un accompagnement permet d’adapter les solutions à chaque femme pour vivre cette transition plus sereinement.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est un sujet dont on parle de plus en plus, tant mieux. C'est un sujet méconnu par beaucoup de gens, les hommes, entre autres. Et aujourd'hui, messieurs, je pense que ça vaut autant la peine d'écouter parce qu'on va expliquer la différence entre la périménopause, la ménopause, la postménopause, comprendre les symptômes les plus courants, les bouffées de chaleur, l'humeur changeante, le sommeil agité. Et on fait tout ça avec Lynn Goneau. C'est sa spécialité, Lynn qui est naturopathe à La Boite à Grains. Bonjour.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bonjour Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Écoute, on vient de jaser pendant de longues minutes. Ça te passionne ce sujet là beaucoup. Et tu vas nous aider. Commençons par définir les choses. La périménopause. Donc ça, c'est, c'est là où ça commence?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement, ça, c'est la période de transition. Donc ça, ça veut dire que ça peut commencer entre 40 à 50 ans, petite durée, à peu près de deux à 10 ans. Ça c'est quand les ovaires produisent moins d'estro et de progestérone. Donc tu te retrouves avec des règles qui sont irrégulières, un cycle plus long ou plus court, puis un flux plus abondant ou léger. Il y a encore des menstruations. Oui. Puis les symptômes vont varier que d'une femme à un autre fait que normalement on peut se retrouver avec au moins écoute, ça peut aller jusqu'à une trentaine de différents symptômes quand t'es en péri ménopause, ménopause et postménopause. Les signes les plus fréquents, ça peut inclure les bouffées de chaleur les sueurs nocturnes, surtout les troubles de sommeil, hein? Pour certaines personnes, la baisse de libido, un déséquilibre au niveau émotionnel, des migraines, de l'anxiété, de la fatigue, du brouillard mental et j'en passe.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Wow. Ok, donc ça dure entre deux et 10 ans. Comment on sait qu'on est passé de la péri ménopause à la ménopause?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Quand on passe à la ménopause, ça veut dire qu'on a eu 12 mois sans règle menstruelle. Ça survient généralement entre 45 à 55 ans, autour maintenant de 50 ans. Donc plus de menstruations. Qui veut dire que la grossesse naturelle n'est plus possible. Les symptômes les plus courants? T'en retrouve encore des mêmes que tu avais, mais là tu peux en rajouter d'autres ou ça peut se modifier en fait de tes fameux 30 symptômes.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Alors là la ménopause passe. Ça devient la postménopause qui arrive. Comment on fait là pour le dire?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement, la postménopause, c'est quand les symptômes commencent tranquillement à diminuer. La plupart vont diminuer. C'est merveilleux, comme il y en a d'autres. Et comme il y en a d'autres qui vont surgir, tels que les problèmes cardiovasculaires ou les problèmes osseux.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc on peut se retrouver avec de l’ostéoporose.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement, on trouve le plus souvent aussi, c'est le gain de poids, le fameux gain de poids. Ouais, ça j'en entends beaucoup.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est un gros changement dans le corps.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement. Puis la ménopause, quand tu es en ménopause, le corps change. Comme maintenant, je donne un exemple d'une chenille qui va devenir un papillon. Alors tu peux faire des changements alimentaires et changer ton mode de vie. Si tu veux bien accompagner ta transition à défaut, tu vas devoir subir les inconforts qui sont associés à la ménopause.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et là, il y a toute la question des hormones aussi.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, mais quand tu ne peux pas faire des changements au niveau alimentaire ou au niveau de ton style de vie, tu peux toujours consulter ton médecin pour les hormones bioidentiques.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui. Qui vont aider à reproduire ce que le corps ne produit plus finalement.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Exactement.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon, là, on peut toujours s'aider. Puis je dis parce que, bon moi, ça me touche pas évidemment, mais j'ai plein d'empathie. Mon dieu, quand il dit ça, ça peut durer quasiment jusqu'à la fin de tes jours-là.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Par contre, si on parlait de certains symptômes, comment peut être les adresser aider à soulager d'abord les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Là sont très courants. Ça, c'est une première indication là. Et on entend souvent parler. C'est les déclencheurs les plus souvent, c'est le stress. Il va activer ton système nerveux. Ok, c'est lui qui va déréguler ton thermostat interne. Ok, donc tu peux travailler avec la respiration profonde ou les plantes comme l’ashwagandha, le basilic sacré. C'est pour aider à calmer ton stress parce qu'on s'entend que ta progestérone est un bouclier pour ton stress. Quand tu commences à la perdre, donc tu es moins apte à pouvoir gérer le même stress que tu avais l'habitude à bien gérer. La caféine ça c'en est un autre pour certaines personnes parce que ça va atteindre ton système nerveux.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc ça déclenche.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui ça peut déclencher, pas tout le monde, mais ça peut déclencher. Donc tu peux prendre des tisanes sans caféine ou un café de céréales. Ça, ça peut aider. L'alcool ou les épices, mais surtout l'alcool. Puis ça, ça provoque la vasodilatation. Donc ça, c'est choisir de consommer de l'alcool. C'est choisir de ne pas dormir sérieux. C'est définitif.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Maintenant, si on regarde les troubles de l'humeur, l'anxiété, tu parlais de prise de poids. Il y a de la fatigue aussi. Si on veut faire des changements naturels, on pense à quoi?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Mais la première chose que je travaille dessus, évidemment, c'est le sommeil. Parce que si t'as pas bien dormi le lendemain, tes choix sont comme pour les meilleurs matins. Euh, on connaît les trucs les plus communs, pas de cellulaire ou d'ordinateur avant le dodo, parce que la lumière bleue émise par ton cellulaire va supprimer la production de mélatonine, qui est l'hormone qui prépare encore à dormir. Les repas légers pour certaines personnes à cause de leur digestion en fin de journée ou d'autres qui vont dire moi, ça me prend une petite collation avant d'aller me coucher. Sinon, je ne fais pas une nuit qui est adéquate. Donc de choisir la bonne collation, évidemment une marche de 15 à 20 minutes après le repas du soir pour aider la digestion. Ça c'est capital. Puis des petits trucs pour la soirée nocturne que moi je me servais à l'époque, c'est que j'avais toujours des ice pack avec moi quand je dormais. Un petit ice pack là sur la poitrine. Ça aide au moins à être capable de survivre le moment que ça passe.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ok? Pour le gain de poids?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Mais pour le gain de poids, il faut vérifier si l'alimentation est bien balancée au niveau des protéines, des glucides, les lipides, chaque personne a des besoins différents. Donc on doit comprendre et ajuster les besoins au niveau personnel.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et là, cette semaine, tu veux nous parler d'un supplément?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, celui là, c'est celui que depuis maintenant plus de 10 ans que je donne aux femmes qui ont justement les problèmes de sueurs nocturnes et puis de chaleur, il s'appelle Méno Calme de la compagnie Sisu, c'est un de nos plus gros vendeurs à La Boite à Grains. Et puis fonctionne vraiment bien à soulager les symptômes tels que les bouffées de chaleur, la fatigue, les sueurs nocturnes, il y en a d'autres, puis la compagnie garantit en sept jours avec une prise évidemment quotidiennement.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et Lynn, on rappelle que c'est un de tes sujets chouchou, ta spécialité. Donc, évidemment, on n'a pas le temps de faire le tour, mais on peut prendre rendez-vous avec toi.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, on prend rendez-vous avec moi, mon bureau est à la succursale de La Boite à Grains sur Gréber. Donc toutes mes coordonnées sont sur le site web de La Boite à Grains et même ici sur votre site web à vous. Et on peut m'envoyer un petit courriel pour prendre un rendez-vous pour que je puisse vous aider à tout balancer cela.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, ta spécialité donc la perte de poids, le re balancement hormonal avec le style de vie et l'alimentation.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Surtout oui, avec et de savoir comment tout gérer.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Mais une femme qui prend des hormones, par exemple, elle peut aller te voir aussi.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oh mon dieu, que oui. Les hormones bioidentiques, il faut savoir aussi comment les gérer. Il faut savoir aussi comment ça a un effet sur le corps. Donc oui, j'aide à ce niveau-là aussi.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Lynn Goneau bonne semaine. Bonne Saint-Valentin à l'avance. Merci pour le petit cadeau que tu m'as apporté.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Cela fait plaisir, Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et je vais manger à ta santé, à la semaine prochaine.