Fatigue, manque d'énergie : quoi faire?

Mis à jour le 2026-09-01

Résumé : Fatigue, manque d'énergie : quoi faire?

Lynn Goneau, naturopathe à La Boite à Grains, s’intéresse à la fatigue persistante et au manque d’énergie. Si une fatigue passagère peut être normale, certains signes comme l’essoufflement, le manque d’endurance, les difficultés de concentration ou une récupération plus lente peuvent justifier de vérifier notamment ses réserves de fer auprès d’un professionnel de la santé.

Lynn Goneau rappelle aussi l’importance d’une alimentation équilibrée, riche en protéines, en fruits et légumes et en vitamine C, qui favorise l’absorption du fer. Elle présente enfin la betterave comme une approche différente : naturellement riche en antioxydants et en nitrates, elle peut favoriser la circulation sanguine et soutenir l’endurance, tout en nécessitant certaines précautions chez les personnes ayant une pression artérielle basse.

1) Fatigue : quand commencer à se questionner?

Une fatigue occasionnelle est normale, particulièrement avec le retour à la routine. Lorsqu’elle persiste plusieurs semaines et s’accompagne d’un manque d’endurance, d’essoufflement, d’étourdissements, de difficultés de concentration ou d’une moins bonne récupération, il peut être pertinent d’en rechercher la cause.

2) Le fer et le manque d’énergie

Le fer joue un rôle essentiel dans le transport de l’oxygène dans l’organisme. Certaines personnes sont davantage à risque d’en manquer, notamment les femmes ayant des menstruations abondantes, les femmes enceintes, les personnes suivant une alimentation végétarienne, certains athlètes d’endurance, les personnes âgées ou celles ayant des problèmes d’absorption digestive. Avant de prendre un supplément de fer, il est important de consulter un professionnel de la santé et d’éviter l’autodiagnostic.

3) L'alimentation comme première source d'énergie

Avant de se tourner vers les suppléments, Lynn recommande de revoir les bases : consommer suffisamment de protéines, de fibres ainsi que des fruits et légumes variés. Les aliments riches en vitamine C, comme les kiwis, les petits fruits, les agrumes et les poivrons, sont particulièrement intéressants puisqu’ils favorisent l’absorption du fer.

4. La betterave pour soutenir endurance et circulation

Contrairement au fer, qui répond surtout à une carence ou à un besoin accru, la betterave agit autrement. Ses nitrates naturels favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins et facilitent ainsi la circulation et l’apport d’oxygène aux muscles et aux tissus. Elle peut donc être intéressante pour soutenir l’endurance et l’énergie. Cet effet sur la circulation peut également contribuer à abaisser la pression artérielle; les personnes ayant déjà une pression basse devraient donc faire preuve de prudence.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

On arrive à la fin de l'été aujourd'hui, c'est grand jour de rentrée pour plusieurs centres de services scolaires. Et il y en a d'autres qui sont encore en vacances, les chanceux, mais qui vont terminer bientôt les enfants à l'école, les activités reprennent. Plusieurs personnes ont déjà l'impression de manquer d'énergie. Comment on fait pour savoir si la fatigue est normale ou s'il y a quelque chose de caché en dessous de ça et on reprend nos bonnes habitudes. C'est un plaisir de retrouver Lynn Goneau naturopathe de La Boite à Grains pour sa première chronique cette saison. Bonjour Lynn.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bonjour Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon retour.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oh, merci. Merci. Je me suis ennuyée Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Moi aussi certain. Tu changes ma vie avec tes suggestions! Peut-être qu'aujourd'hui tu vas aussi changer ma vie. J'ai encore un peu de fatigue. Comment on fait pour savoir si c'est normal ou si ça cache autre chose?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

En fait, une fatigue passagère, ça peut être normal, Fred. Par contre, lorsqu'elle dure depuis plusieurs semaines, puis qu'on manque d'endurance, on se sent essoufflé plus facilement ou quand on a de la difficulté à récupérer, je me poserais au moins des questions de base. Est-ce que je dors suffisamment, est-ce que je mange bien? Est-ce que je consomme assez de protéines? Puis dans certains cas, est-ce que mes réserves de fer sont adéquates, parce qu'après tout, le fer joue un rôle vraiment essentiel dans le transport de l'oxygène partout dans l'organisme.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Comment on fait pour savoir? C'est, il y a des signes qui nous laissent croire que ça peut être le fer?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, mais parmi les signes les plus fréquents, en fait, là, on retrouve une fatigue persistante, un manque d'endurance, euh, de l'essoufflement à l'effort, tu sais, tu manques les escaliers, arrive au bout à respirer des difficultés de concentration, des étourdissements occasionnels et parfois même une sensation d'être plus frileux que d'habitude. Puis il y a même certaines personnes qui vont remarquer la récupération qui est moins bien après un effort.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ok. Et en général, ça touche qui le manque de fer?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Les personnes les plus à risque de manquer de fer sont les femmes qui ont des menstruations abondantes. Ben oui, la perte de sang exactement, les femmes enceintes en ont besoin. Beaucoup sont en reproduction. Les personnes qui suivent souvent des alimentations végétariennes, ok, ce qu'on en retrouve évidemment dans la viande ou, euh, les personnes ayant certains problèmes digestifs parce que là sont moins capables d'assimiler le fer, puis aussi que les personnes âgées. Certaines athlètes d'endurance.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, évidemment, il est important de consulter un médecin.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, parce qu’il ne faut pas s'auto diagnostiquer. Donc c'est vraiment une bonne idée d'aller voir avec son professionnel de la santé avant de prendre un supplément de fer.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Qu'est-ce qu'on devrait avoir dans notre assiette si on veut retrouver notre énergie?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C'est sûr que la base d alimentaire est vraiment importante. On veut des protéines à chaque repas. Oui, super important. Des fibres, beaucoup de fruits de légumes colorés, ceux qui sont riches en vitamine C parce que la vitamine C aide à absorber ton fer. Puis on en trouve de la vitamine C dans les fraises, les baies, j'aime beaucoup les kiwis. Il y en a beaucoup. C'est surprenant. Les agrumes, les poivrons, ça, c'est toutes des sources intéressantes de vitamine C qui peut aider vraiment absorber ton fer.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

La betterave aussi.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Elle est naturellement riche en composés antioxydants qui s'ajoutent facilement comme quand tu prends tes salades ou tes smoothies ou même au jus. Très souvent, les gens cherchent un supplément d'énergie, mais ils mangent surtout des aliments sucrés ou c'est dans ce cas-là, le problème est parfois beaucoup plus dans l'assiette que dans l'armoire.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Alors aujourd'hui, tu nous parle en fait, on a compris de deux options, le fer et la betterave. C'est quoi la différence?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Ce sont deux approches complètement différentes. Le fer, c'est surtout utile lorsqu'il y a une carence soit un besoin accru de certaines personnes sont davantage à risque d'avoir des réserves d'affaires plus bas. Mais c'est important de vérifier la situation avant de commencer une supplémentation du côté des betteraves. Mais les betteraves, c'est intéressant pour plusieurs raisons, c'est une excellente source comme on a dit tantôt d'antioxydants, elle peut contribuer à l'endurance et au niveau énergétique. Mais ce qui la rend particulièrement intéressante pour moi, c'est sa richesse naturelle en nitrates, puis les nitrates, ça va favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins. En d'autres mots, là tes vaisseaux se relâchent, puis ils laissent circuler le sang plus facilement, puis une meilleure circulation apporte davantage l'oxygène aux muscles, puis aux tissus.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ça a un lien avec la pression artérielle.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, tout à fait. La betterave, particulièrement sous forme de jus, aide, puis tu peux l'avoir en cristaux, le mélanger avec de l'eau. Donc ça devient ton jus. Ça aide comme on disait les vaisseaux sanguins à se relâcher, euh, ce qui facilite la circulation du sang. C'est une des raisons pour lesquelles on la recommande souvent aux personnes qui souffrent d'hypertension. Puis par contre, c'est l'opposé aussi chez quelqu'un qui a déjà tendance à faire de la base pression ça, on s'abstient, euh, parce que l'effet peut parfois accentuer les symptômes, puis causer des petits étourdissements ou certaines sensations de faiblesse, surtout en se levant rapidement.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

On va voir pour ça va nous parler de deux produits à La Boite à Grains.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Ben. Oui, effectivement, si on veut l'essayer, la compagnie Salus qu'on la connaît déjà, notamment pour le produit Floradix offre aussi de la betterave rouge biologique en poudre et qui goûte vraiment bon.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et on t'appelle, si on veut un rendez-vous à La Boite à Grains?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Mon bureau est situé à La Boite à Grains sur le boulevard Gréber à Gatineau. Et puis oui, un petit courriel. On peut se céduler une plage horaire et discuter justement si on a besoin des suppléments pour s'aider jusqu'à tant qu'on fasse nos changements.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, si on est trop fatigué pour aller te voir, c'est un signe pour aller te voir. Lynn Goneau de La Boite à Grains, merci beaucoup à la semaine prochaine.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Merci, Fred.