4 façons naturelles de combattre le déséquilibre hormonal

La santé des femmes a fait beaucoup parler d’elle ces dernières années. Effectivement, on constate à quel point elles ont été mises de côté (pour ne pas dire méprisées) pendant des siècles au sujet de leurs hormones.⁴

Un manque d’ouverture et plusieurs tabous sur la complexité du système génital féminin ont contribué à l’ignorance qui persiste encore de nos jours, plus qu’on ne pourrait le penser.^{2, 4}

Le plaisir sexuel féminin est largement sous-estimé, alors que cet aspect est continuellement mis de l’avant chez les hommes.⁴

Tandis que la plupart des livres d’anatomie démontrant les organes masculins datent d’il y a longtemps, saviez-vous que la première structure anatomique complète d’un clitoris dans un livre a vu le jour en 2005 seulement !

Malgré cela (ou à cause de cela), plusieurs femmes qui ont un désir profond de connexion et de compréhension d’elles-mêmes se tournent vers des approches spirituelles. Effectivement, les groupes de femmes, les «tentes rouges», les cérémonies de Pleine Lune et de féminin sacré… abondent depuis quelques années.^{1, 2, 4} Et merci, on en a besoin !

Contrairement aux hommes qui sont hormonalement égaux tout au long du mois, les femmes, elles, ont un fonctionnement cyclique.^{1, 2, 3, 4}

De la puberté à la ménopause, elles enchaînent, mois après mois, des vagues hormonales répétitives leur permettant d’enfanter.^{1, 2, 3, 4}

Or, lorsqu’il n’y a pas fécondation, ces fluctuations hormonales peuvent sembler inutiles ou superflues. Surtout si elles sont vécues avec des inconforts tels que des sautes d’humeur ou des crampes.^{1, 2, 3, 4}

Alors explorons ici l’équilibre hormonal des femmes, sous un angle un peu différent, et abordons plusieurs astuces pour préserver l’harmonie de ces précieuses vagues afin d’en tirer le meilleur de nous-mêmes.

Les hormones

Les principales hormones dans le cycle sont l’œstrogène, la progestérone, la LH et la FSH, mais aussi la testostérone, l’ocytocine et même les hormones thyroïdiennes ainsi que l’insuline qui peuvent avoir une action sur le cycle féminin.^{1, 2, 3, 4}

L’œstrogène

Cette hormone commence à augmenter vers la fin des saignements menstruels pour atteindre son apogée à l’ovulation (la mi-cycle). Elle favorise, entre autres, le développement de l’endomètre qui se transformera en placenta si l’ovule choisi est fécondé.

Bien que ce soit l’œstrogène qui donne aux femmes la plupart de leurs caractéristiques secondaires, il est beaucoup plus important que ça !

Notre corps en entier contient des récepteurs à œstrogène puisque celui-ci remplit plus de 300 fonctions différentes et essentielles⁴, comparativement à la testostérone qui en exécute environ 110.⁴

L’œstrogène améliore l’humeur, la mémoire, le désir sexuel, il rend la peau lisse et douce, les yeux et les cheveux brillants. Il est aussi essentiel aux fonctions nerveuses, cardiaques, immunitaires et il régule l’inflammation.^{1, 2, 3, 4}

Les œstrogènes caractérisent le tempérament lors de la première phase du cycle qui est empreinte de «masculin». On se sent donc plus terre-à-terre, active et «dans l’action» dans cette phase.^{1, 2, 3}

Comme le dit si bien Sarah-Maria LeBlanc à propos de l’œstrogène, auteure incontournable sur le sujet au Québec : «On l’aime !»¹

Mais attention ! Lorsqu’il est en déséquilibre, on l’aime un peu moins.

Si notre foie, nos intestins et nos reins ne "les évacuent pas bien" et/ou si la pollution par de «faux» œstrogènes nous submerge, il est possible d’éprouver des symptômes "de dominance en œstrogènes" : douleur aux seins, ballonnements, maux de tête, cycles courts, anxiété, déprime, saignements abondants et/ou douloureux et éventuellement, des troubles gynécologiques comme l’endométriose ou des fibromes.^{1, 5}

La progestérone

La progestérone est plus élevée dans la deuxième phase du cycle ; elle est surtout sécrétée par le corps jaune (un résidu de l’ovulation). Son rôle est de maintenir une éventuelle grossesse : Pro-gestérone = Pro-gestation.

Elle peut facilement devenir mal aimée, puisqu’elle s’éloigne des caractéristiques masculines, valorisées socialement et renforcées par la première phase du cycle. Elle aiguise nos sens, notre intuition et notre sensibilité.^{1, 2}

Elle pourra facilement être en déséquilibre surtout si l’œstrogène l’est aussi et qu’il n’est pas présent en quantité suffisante pour produire un ovule et donc, un corps jaune, ou encore dans le cas où les œstrogènes prennent déjà trop de place pour que la progestérone s’exprime adéquatement.¹ On nomme ce phénomène «hyperoestrogénie relative» (trop d’œstrogènes en regard de la progestérone).

Dans un monde lourdement pollué avec des niveaux de stress importants et une alimentation souvent transformée, l’équilibre hormonal est plus fragile qu’on ne le pense.¹

Maintien ou retour à l’équilibre

Un mode de vie sain est crucial lorsqu’on parle d’hormones.¹ Que ce soit le sommeil, l’hydratation, l’exercice physique, la gestion du stress ou l’alimentation, chacun de ces items a son rôle à jouer, et aucun supplément ne peut remplacer une hygiène de vie respectable !

Magdalena Wszelaki, dans son excellent livre Cooking for Hormone Balance, nous explique le trépied de l’équilibre hormonal :

• La santé intestinale
• La détoxication hépatique
• La glycémie.⁵

Selon elle, ce sont les 3 assises nécessaires pour que nos hormones soient en équilibre. Ces 3 paramètres de base sont intimement reliés à notre hygiène de vie quotidienne.

En effet, le stress en lui-même peut être une cause de déséquilibre hormonal, puisqu’il affecte de façon négative les piliers essentiels. Les hormones du stress comme le cortisol augmentent la glycémie, diminuent le travail du foie et, via des médiateurs inflammatoires, peuvent endommager la précieuse muqueuse intestinale.^{1, 5}

Si vous pensez que votre stress est insurmontable ou incontrôlable, trouvez des façons de vous tenir au centre de la tempête, tel un observateur. 

La méditation «pleine conscience» fait partie des outils incroyables pour vous aider. Prendre des décisions pour votre bien-être et vous faire confiance peut être essentiel pour retrouver un équilibre perdu.

Pensez aussi que certains paramètres de santé sont susceptibles de vous faire vivre plus de stress, sans même que vous en ayez conscience. Par exemple : les carences en vitamines et minéraux, les troubles fonctionnels de la thyroïde, de la glycémie ou du sommeil, pour n’en nommer que quelques-uns.

L’activité physique modérée tous les jours est en mesure de soutenir les 3 piliers et même, par ricochet, d’aider la gestion du stress.

Les perturbateurs endocriniens qu’on a déjà mentionnés dans la section sur les œstrogènes peuvent être limités, mais ne sont pas éradicables au complet, pas en 2023 dans tous les cas !

Au moins, prenez soin de remplacer les plastiques par des contenants de pyrex ou en acier inoxydable, filtrez l’eau du robinet avant de la boire, mangez des aliments de culture biologique, choisissez méticuleusement vos produits ménagers et corporels pour qu’ils soient le plus naturels possible. Voilà quelques habitudes de consommation qui peuvent paraître banales, mais qui sont très importantes pour notre équilibre.^{1, 5}

Alimentation

Minimiser la consommation de sucre et réduire la quantité de glucides est un excellent départ, puisque vous favorisez une saine gestion de la glycémie.^{1, 5}

Surveillez les allergènes alimentaires qui semblent vous faire réagir. Ils peuvent diminuer la qualité de votre santé intestinale. La santé intestinale doit être optimale pour assurer l’élimination des œstrogènes.⁵

Les premiers aliments à surveiller sont les suivants : le gluten, les produits laitiers, le soya, l’œuf, le maïs, les arachides, les solanacées (tomates, patates, aubergines, poivrons, piments et baies de goji).⁵

Les fibres de toutes sortes sont aussi vos alliées ; elles préviennent la constipation et emprisonnent les œstrogènes pour éviter leur réabsorption.^{1, 5}

Le foie est responsable de solubiliser les hormones pour ensuite les excréter via la bile et les intestins ; il doit donc accomplir un travail exceptionnel.

Les sources alimentaires de choline comme le jaune d’œuf cru, les graines de tournesol, la viande, les abats et le poisson sont excellentes pour favoriser une bile de qualité.¹

Les verdures amères comme les endives, la roquette, le radicchio et les pousses de brocoli sont excellentes pour soutenir le foie dans son travail de détoxification.⁵

Le magnésium étant important pour la détoxification des hormones, les légumes verts qui en contiennent comme le kale, la bette-à-carde et les épinards sont aussi des choix à considérer.⁵

Pour en savoir plus sur le foie et son fonctionnement, consultez cet autre article centré sur la forme et l'alimentation.

Pour plusieurs femmes, la santé digestive peut être une clé pour un retour à l’équilibre.⁵

Quatre suppléments intéressants pour l'équilibre hormonal

Tel que déjà mentionné, les suppléments ne peuvent pas remplacer de bonnes habitudes de vie !

Cependant, l’accompagnement avec des suppléments en parallèle risque d’accélérer l’obtention d’un résultat de façon significative, surtout si ceux-ci sont choisis de façon judicieuse et personnalisée pour vous. En voici quelques incontournables.

1) Vitex ou gattilier (vitex agnus-castus)

Le vitex est définitivement une des plantes majeures pour la régulation hormonale.

Son action conjointe sur l’hypophyse (glande régulatrice dans le cerveau) et sur les récepteurs hormonaux tend à augmenter la progestérone en stimulant la production du corps jaune. Ainsi, il assure une diminution des inconforts prémenstruels et vient régulariser le cycle court, long ou irrégulier. Il diminue aussi les saignements trop abondants et augmente les chances de fécondité.^{1, 6}

Cette plante est tout indiquée après un épisode de dérèglement hormonal comme une fausse couche, un avortement, l’arrêt de contraceptif hormonal, etc.⁶

Le vitex devrait être pris pendant plus de 3 mois, pour un maximum d’un an.⁶

Ses actions incroyables ont malheureusement tendance à arrêter brusquement dès qu’on arrête de le prendre, si on ne modifie pas les paramètres causals.¹

Il faut aussi l’éviter si on prend des contraceptifs oraux ou si on allaite.^{1, 6}

2) Magsense

Depuis que j’ai commencé en naturopathie, j’ai toujours aimé le produit MagSense ; c’est, en quelque sorte, une multivitamine avec un dosage thérapeutique de magnésium qui supporte le foie dans la détoxification des hormones. Pour plusieurs, MagSense aura aussi tendance à calmer le système nerveux surchargé et donner une énergie douce, tout en favorisant un sommeil réparateur.

3) EstroSense

EstroSense est une formule très complète est spécifique à la détoxication saine des œstrogènes. Le mélange de plantes et de molécules naturelles vise à soutenir chacune des phases de détoxification du foie pour assurer une élimination optimale des œstrogènes. Plusieurs études démontrent l’efficacité des ingrédients contenus dans le produit EstroSense.⁸

Il est toujours préférable de bien encadrer votre mode de vie et d’avoir exploré tout problème digestif avant d’entamer de façon plus harmonieuse une détoxication des œstrogènes. Un(e) naturopathe Agréé(e) sera en mesure de vous accompagner dans cette démarche.

4) Les fibres

Comme nous l’avons mentionné plus haut, les œstrogènes sont solubilisés par le foie et excrétés dans les intestins via la bile. Un bon transit intestinal est essentiel à une élimination complète des œstrogènes car s’ils stagnent trop longtemps dans l’intestin, les œstrogènes peuvent être réabsorbés ! N’oublions pas que le minimum suggéré par Santé Canada en termes de fibres est de 25 grammes quotidiennement pour les femmes. 

Si vous avez de la difficulté à augmenter le nombre de fibres dans votre alimentation, ces fibres solubles de Natural Factors se dissolvent aisément dans un verre d’eau et sont très bien tolérées par les femmes qui ont des problèmes de ballonnements en lien avec l’ingestion de fibres.^{1, 5}

En conclusion

Ici encore, les suppléments ne sont qu’un ajout aux bonnes habitudes de vie : le repos, la gestion du stress, l’activité physique et une saine alimentation sont à la base de l’équilibre hormonal.

Un(e) naturopathe agréé(e) a les compétences pour vous soutenir dans un retour à l’équilibre via les 3 piliers : foie, intestin et glycémie.

N’oubliez jamais que malgré un équilibre hormonal optimal, les femmes fonctionnent par cycles. On ne peut fuir cette nature pour tenter de s’intégrer dans le modèle social masculin qui est imposé. Après avoir appris à vous connaître, à vous comprendre et à écouter votre instinct, ces cycles pourraient devenir votre plus grande force ! 

À propos de l'auteur

Marie-France Trudelle, Naturopathe Diplômée

Connaissances approfondies en :

• Nutrition et compléments alimentaires
• Gestion du stress et sommeil
• Activité physique ou mouvement
• Massothérapie

Références

1. Sarah-Maria LeBlanc, J’aime mes hormones, Les éditions Jouvence, 2022, 123 pages
2. Miranda Gray, Lune Rouge, Les forces du cycle féminin, 4 eme édition, Macro éditions, 2020, 262 pages
3. Miranda Gray, Lune Rouge, Comment mon cycle peut devenir mon coach, Macro éditions, 2021, 248 pages
4. Dr Sylvie Demers, Hormones au féminin, repensez votre santé, Éditions L’homme, 259 pages
5. Magdalena Wszelaki, Cooking for hormone balance, Éditions Harper one, 2018, 374 pages
6. Lessard, Manon, Phytothérapie, IESN, 2014
7. Lecompte, Michel, Nutrithérapie orthomoléculaire, IESN, 2016
8. https://womensense.com/fr-ca/produits/estrosense/