5 trucs pour une perte de poids plus facile

Résumé : 5 trucs pour une perte de poids plus facile

Lynn Goneau, naturopathe, partage des conseils pour retrouver une routine saine : adopter des objectifs réalistes de perte de poids (1 à 2 livres par semaine), privilégier une alimentation équilibrée avec des légumes grillés, éviter les repas après 19h, et manger lentement pour mieux contrôler la satiété.

Elle insiste sur l'importance de rester actif, même avec de simples marches après les repas, et rappelle de bien s'hydrater, car la soif est souvent confondue avec la faim.

Enfin, elle recommande deux produits : Real Easy comme substitut de repas et le vinaigre de cidre fermenté, utile pour réduire le stockage de sucres et favoriser l’élimination des graisses.

Conseils pour une perte de poids saine

1. Se fixer des objectifs réalistes :

   • Perdre entre 1 à 2 livres par semaine est idéal.
   • Éviter les régimes extrêmes qui ralentissent le métabolisme.

2. Adopter une alimentation équilibrée :

   • Inclure des portions variées de chaque groupe alimentaire.
   • Privilégier les légumes grillés pour leur saveur.

3. Éviter les repas tardifs :

   • Ne pas manger après 19h pour optimiser la digestion et limiter le stockage.

4. Manger lentement :

   • Prendre le temps de mastiquer, car le cerveau met environ 20 minutes à signaler la satiété.

Importance de l'activité physique

• Reprendre l’exercice graduellement après une pause.
• Marcher 20 minutes après chaque repas pour aider à la digestion et brûler l’excès.

Hydratation

• Boire suffisamment d’eau, car la sensation de faim est souvent confondue avec la soif.

Produits recommandés

1. Real Easy de Natural Factors

   • Disponible en version à base de petit-lait ou végétalienne.
   • Peut être utilisée comme substitut de repas.

2. Vinaigre de cidre fermenté de Natural Factors

   • Aide à réduire le stockage de sucres et favorise l’élimination des graisses.
   • Disponible en capsules pour une prise facile.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM: 

J'aime ça revenir premier jour après les fêtes, puis nos spécialistes sont là pour nous aider à nous prendre en main. On accueille la naturopathe et chroniqueuse à l'émission de La Boîte à Grains Lynn Goneau. Bonjour.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bonjour Frédéric.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Un beau temps des fêtes?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui. J'ai profité grandement de me reposer.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Fait du bien moi aussi. Mais tu sais c’est un peu décevant. L'impression que je n'ai pas avancé grand-chose dans ma vie.

On a quand même eu, je pense, on est plusieurs à avoir pris peut-être une livre ou deux ou 10 là. On ne va pas parler de calories aujourd'hui là parce qu'on sait comment ça marche.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement, si on le sait là, si on mange ça finalement ben, on va engraisser ça. C'est relativement simple. Oui.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Alors t'as des trucs? Euh, pour en fait, bien réussir. Si on décide d'entreprendre une perte de poids. Et le premier truc, c'est celui que je déteste le plus qui marche tellement.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui c’est d’avoir des objectifs qui sont réalistes, Frédéric, parce que sinon on s'attend à voir des miracles en peu de temps ou on va se garrocher sur des régimes puis on finit par ralentir le métabolisme, pas mieux. C'est vraiment d'avoir une alimentation qui est bien équilibrée.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

On parle de combien moi j'ai, on m'a toujours dit entre une et deux livres semaine. Pas plus exact.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C'est parfait ça deux livres par semaine. Un kilo. C'est comme pas plus que ça. Parce qu'à un moment donné, le corps va avoir de la difficulté à stabiliser que c'est pas mieux la façon qu'on le fait pour moi, ça avec une alimentation qui est très équilibrée. Donc on parle de manger dans chaque groupe alimentaire. Il y a les portions aussi qui sont importantes, comme on a mentionné tantôt.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Il faut renouer avec les légumes. Huile d'olive, sel et poivre au four à 400 pendant 45 minutes sur une plaque à biscuits.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Écoute, ça prend quelques minutes à préparer. C'est délicieux. N'importe quels légumes.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

À côté d'un petit brocoli bouilli, pas de beurre. T'as l'impression d'être dans un grand restaurant quand tu manges des légumes grillés comme ça.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon, il ne faut pas manger en soirée, non?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

À partir de 19h. Ce n'est pas recommandé de manger, parce que là c'est comme, tu vas t'asseoir et tu ne feras pas grand chose, soit devant la télé ou tu relaxes ou peu importe. Donc tu n'es pas en train de brûler ce que tu as mangé fait que l'idéal. Voici pas trop tard, surtout que tu as besoin d'une période de temps pour digérer avant de faire dodo.

Quand t'as fini de manger ton souper, va te brosser les dents. Ça avertit ton cerveau comme quoi que t'as fini de manger, puis t'as plus le goût de grignoter.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Disons aussi que c'est important de ne pas manger trop vite.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, mastique, prendre son temps parce que ça peut prendre jusqu'à 20 minutes quand tu as débuté ton repas pour que ton cerveau enregistre que tu as suffisamment mangé.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, une des choses que je trouve le plus difficile quand on arrête maintenant pendant deux semaines comme ça, c'est de reprendre l'exercice, mais des affaires aussi niaiseuses que de monter. Il y a trois étages, deux étages chez moi deux escaliers. Puis en quelques jours seulement d'inactivité, j'ai perdu de la capacité de monter.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement, c'est très, très important. Puis même quand on dit 30 minutes par jour, je donne des trucs, surtout quand on parle encore de la perte de poids. C'est qu'après que tu as terminé ton repas, peu importe, déjeuner, dîner souper prends au moins 20 minutes pour marcher, marcher sur place. Même là sur place, là devant ton écran, devant la télé.

Parce que là tu vas digérer sur place et dans ton 20 minutes, tu vas brûler ce que tu manges en excès.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

T'imagines si on regardait nos émissions de télé debout sur un tapis roulant, il y en aurait plus de problèmes.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est important de boire. Et ça, moi, il y a quelqu'un qui m'a dit monsieur, si vous saviez la quantité de personnes pour qui le problème, c'est juste qu'ils ne sont pas assez hydratés.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, parce que ce qui arrive, c'est que ton corps ne fait pas la différence entre le fait que j'ai soif fait que souvent, il va dire j'ai faim, mais dans le fond, tu avais soif. Tu vas consommer. Oui, tu vas consommer ton eau. Tout d'un coup, tu vas dire, finalement, je n'ai pas aussi soif.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Intéressant. Alors on en boit de l'eau plus peut être que moins tu as toujours un produit à nous recommander à chaque chronique cette semaine. Et ça a un lien, j'imagine avec ça. Qu'est-ce que c'est cette semaine?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

De la compagnie Natural Factors ils ont deux produits que j'aime bien travailler avec, un il s'appelle le Real Easy, qui est une poudre de protéines. Ça, on pourra en reparler dans une autre émission, les différentes poudres. Mais ce que j'aime là-dedans, c'est que c'est un substitut de repas.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est de la protéine de petit-lait?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Deux sortes de cette compagnie, tu as la protéine de petit lait et celle qui est végétalienne.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Tu voulais nous parler du vinaigre de cidre fermenté.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Le vinaigre de cidre fermenté ça aide en fait, mais toujours combiné avec une bonne alimentation, on s'entend qu'il n'y a pas de baguette magique, peu importe ce qu'on pourrait utiliser. Mais ça, ça va aider en fait à diminuer le stockage de sucres, puis de t'aider avec l’élimination des graisses. Il est facile à prendre en capsules.