Résumé : Changement de saison : comment booster son système immunitaire?
La discussion entre Frédéric Bisson et Lynn Goneau se concentre sur des conseils pour renforcer le système immunitaire, surtout en automne. Le sport est essentiel pour stimuler la circulation et soutenir l'immunité, même une simple marche peut aider. Un sommeil de qualité (environ 8 heures) est crucial pour permettre au corps de se régénérer et de combattre les infections.
Plusieurs vitamines et minéraux jouent un rôle clé : la vitamine C, qui aide à lutter contre les virus et bactéries, doit être prise avec un repas, de préférence le matin; la vitamine D, appelée aussi "vitamine soleil", protège contre les infections et améliore l'humeur; et le zinc, important pour l'immunité, est recommandé le soir sans caféine. Lynn Goneau souligne aussi l'importance d'une alimentation riche en agrumes, avocats, champignons, et gingembre, ce dernier ayant des propriétés antibactériennes et antimicrobiennes.
Elle mentionne enfin la gamme de suppléments Miviton d'Holizen, particulièrement bénéfique pour les sportifs et pour renforcer l'immunité en général. Ces pratiques, combinées à une routine saine, optimisent les défenses du corps.
1) L'importance du mouvement pour l'immunité
Le sport stimule la circulation et renforce le système immunitaire. Des activités simples comme la marche, même à l'intérieur, sont bénéfiques, surtout pendant les mois plus froids.
2) Le sommeil : clé de la régénération immunitaire
Un bon sommeil, idéalement 8 heures par nuit, permet au corps de produire des hormones essentielles pour combattre les infections et maintenir un bon état de santé général.
3) Vitamines essentielles pour un système immunitaire fort
La vitamine C aide à détruire les virus et les bactéries, la vitamine D protège contre les infections et améliore l’humeur, et le zinc soutient l’immunité, à condition de les consommer aux bons moments de la journée.
4) Alimentation et immunité : les aliments clés
Une alimentation riche en agrumes, avocats, champignons, gingembre, et autres superaliments renforce naturellement les défenses du corps et aide à prévenir les maladies courantes comme le rhume.
5) Les bienfaits des suppléments pour l'immunité
Les suppléments comme la gamme Miviton d’Holizen peuvent offrir un soutien supplémentaire, particulièrement pour les sportifs ou ceux qui veulent améliorer leur récupération, combattre la fatigue, et renforcer leur système immunitaire.
Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.
Retranscription
Frédéric Bisson- Animateur 104.7FM:
Ça va faire bientôt deux mois quand on est revenu au travail après les vacances d'été, la routine est embarquée, on s'entend. On a eu un long congé, mais là, c'est une stretch jusqu'à Noël. Nos journées sont chargées. Il y a un changement de saison. On se sent peut-être plus faible, toujours à côté d'une grippe, d'un petit rhume. Comment on fait pour booster son système immunitaire? J'en parle avec Lynn Goneau chroniqueuse à l'émission. Elle est naturopathe et travaille à La Boite à Grains. Lynn Goneau bonjour.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Bonjour Fred.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
La première chose dont tu vas nous parler, c’est de bouger par du sport.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Effectivement, parce que c'est vraiment la chose la plus importante parce que quand tu bouges, tu actives toute ta circulation, tu permets justement au système immunitaire de mieux fonctionner. Je sais que l'été, c'est beaucoup plus facile. Puis avec le temps froid qui arrive, ben, il faut être un petit peu plus créatif. Oui, ça peut être aussi facile que d'aller marcher bien emmitouflé ou ça peut être tu sais dans les journées pluvieuses là une marche au centre d'achat pour faire un petit peu de lèche-vitrine.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
On l'oublie, mais oui, c'est de la marche. Pareil, les promenades Gatineau c'est assez grand.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Tu peux t'abonner à un centre sportif. Puis il y a la fameuse grosse mode en ce moment, le club de pickleball.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Tout le monde veut que je commence.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Je sais, moi aussi je me dis il faut que je trouve le temps d'essayer ça. C'est la grosse mode. Oui. Pis, t'as pas vraiment besoin de courir un marathon parce que le surentraînement peut être aussi dommageable que d'être sédentaire. L'importance, c'est vraiment une question de constance et de régularité plutôt que d'intensité.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Et dans le sommeil aussi. C'est important d'avoir des bonnes nuits, essayer toujours d'atteindre le 8h de sommeil.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
C’est déal parce que quand on une bonne nuit de sommeil, c'est là où ton cerveau va sécréter des hormones qui combattent les maladies et les infections.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Il y a des vitamines qui sont importantes aussi pour l'immunité, le système immunitaire à aller chercher comme la fameuse vitamine C.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, que tout le monde connaît, on le sait parce qu'elle va aider à détruire les virus, les bactéries, c'est important. Frédéric, de toujours penser de la prendre avec un repas pour une meilleure absorption, puis de préférence le matin, car elle peut vraiment stimuler puis empêcher les gens qui ont de la difficulté avec le sommeil. C'est excellent avant ou après un sport, puis de jamais la prendre en même temps que la vitamine B, car ils peuvent s'annuler l'une et l'autre.
On va la retrouver souvent dans les agrumes, les kiwis, les brocolis, les poivrons, les légumes à feuilles, moi, mon favori, c'est la roquette.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
La vitamine D, évidemment, ça prend ça aussi la vitamine soleil.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
La vitamine soleil à prendre encore avec un repas pour qu'elle soit plus absorbable. Elle va stimuler des petits soldats. Ceux de première ligne qui protègent contre les envahisseurs, elle est reconnue pour améliorer ton énergie et ton humeur. On en trouve dans les avocats, les poissons gras comme le saumon, les œufs ou même les champignons.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Il y a aussi pour l'immunité, le système immunitaire, les aliments qui sont riches en zinc. Là moi, j'ai aucune idée de ce que c’est.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Un minéral. Le zinc, c'est l'idéal de prendre ça le soir avant le dodo car elle peut avoir une interaction avec d'autres vitamines, puis de ne pas oublier de ne pas le prendre avec de la caféine parce que la caféine, ça va diminuer l'absorption de pas mal tous les suppléments. Il faut faire attention là quand on prend des minéraux, des vitamines, prends pas ça le matin le matin avec un café à jeun. Le zinc tu peux le retrouver dans la viande rouge, la volaille, le poisson et les fruits de mer. Ça peut être le fromage, les céréales germées. Tu as des graines de citrouille. Les noix, les champignons fait que tu en retrouves un peu partout. C'est important d'en consommer.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Et toi, tu aimes beaucoup le gingembre.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Le gingembre oui, effectivement, c'est ma racine préférée de l'hiver, soit qu'on la prenne en comprimé ou simplement tu peux prendre la racine comme telle faire des tisanes avec ou en mettre dans ton alimentation. C'est excellent. Frédéric pour la circulation puis est antibactérien anti fongique antimicrobiens. Donc tu peux en servir en protection contre une grippe ou tu peux en servir durant une grippe en cure. Je le dis souvent Fred, quand ça ne va pas, une belle tisane de gingembre. Ça va t'aider à passer tout ça.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
J'en ai mis dans mon souper, puis je ne sais pas, on dirait que c'est meilleur quand il y a du gingembre.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui. J'encourage même les gens de prendre un bain de gingembre. Tu mets des racines dans le bain. Oui, oui. Et puis ça pénètre par la peau beaucoup plus rapidement.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
C'est bon. J'aurais envie de prendre des bains de bouillon de poulet, parce que ça aussi, c'est bon pour le système immunitaire, les bouillons.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Les bouillants c'est excellent. Ça aide beaucoup à stimuler ton système immunitaire.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Un bouillon de genoux de porc, j'ai déjà fait ça. Bon, il faut mettre de l'assaisonnement. On va dire ça comme ça.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Ouais, oui, oui. Mais quand on en achète déjà fait, il y en a La Boite à Grains congelé. On peut acheter soit le bœuf ou soit le poulet ou soit le pho. C'est délicieux. C'est vraiment bon.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Excellent. T'as une solution avec des suppléments si on veut justement s'aider à passer à travers la saison, puis booster notre système immunitaire.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Oui, la gamme Miviton de la compagnie Holizen. C'est une compagnie québécoise sur le marché depuis 20 ans. Ça, j'aime ça. Quand c'est local, le Miviton, c'est un tonique qui apporte des bienfaits au niveau mental et physique. C'est un protecteur pour le système immunitaire. C'est très bon pour les amateurs de sport qui ont besoin d'un boost de performance ou améliorer la récupération. Ça aide à lutter contre la fatigue et les effets du stress. C'est un liquide qui est facile à prendre, tu peux l'ajouter dans ton smoothie le matin. Il y a deux produits vedettes, le Miviton Plus énergie et focus. Il y en a un pour les enfants qui s'appellent Miviton Enfants Immunité et bien-être.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
On peut te voir à La Boite à Grains. C'est toujours le mardi.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:
Tous les mardis de 12h à 17h. Je suis sur le plancher pour rencontrer les gens et les autres journées je suis en cabine privée. Donc si on veut prendre un rendez-vous avec moi.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:
Oui, on va sur le site et on va trouver tes coordonnées parce que tu es naturopathe, il faut le rappeler. Bonne semaine.
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