Comment réduire le stress lié à la rentrée?

Résumé : Comment réduire le stress lié à la rentrée?

Lynn Goneau, naturopathe à La Boîte à Grains, partage des conseils pour aider les enfants à se détendre avant le coucher, particulièrement en période de rentrée scolaire. Elle recommande des activités apaisantes comme parler de leur journée, lire, faire des étirements doux, dessiner ou écouter des livres audio.

Elle souligne l'importance d'une alimentation riche en magnésium, tryptophane et fibres, avec des aliments comme le riz brun, la dinde, le quinoa, et d'éviter les aliments sucrés ou frits avant le coucher. Pour les collations, des choix comme les noix, le fromage cottage et le yogourt avec fruits sont recommandés, tout en évitant le chocolat.

Lynn Goneau propose aussi des suppléments naturels de la gamme Stress Relax de Natural Factors pour favoriser le calme et le sommeil, disponibles à La Boîte à Grains où elle offre des consultations.

Gérer le stress et l’anxiété des enfants en période de rentrée

Lynn Goneau, naturopathe à La Boîte à Grains, souligne l’importance de créer un moment pour que les enfants puissent parler de leur journée et exprimer leurs préoccupations. Cela peut se faire avec les parents ou même avec un proche comme une grand-mère.

Activités apaisantes avant le coucher

Pour aider les enfants à se détendre le soir, Lynn propose des activités comme lire un livre, faire des étirements doux, dessiner, ou faire des casse-têtes, en évitant les écrans pour ne pas perturber la production de mélatonine. Les livres audio sont également une excellente option pour favoriser la relaxation.

Importance de l’alimentation pour un meilleur sommeil

Lynn recommande des aliments riches en magnésium, tryptophane, et fibres, comme le riz brun avec de la dinde, des épinards, du saumon avec du quinoa, en évitant les repas riches en gras et en sucre le soir. Pour les collations, des choix comme les amandes, les noix de cajou, le fromage cottage ou le yogourt avec des fruits sont préférables, tout en évitant le chocolat qui contient de la caféine.

Suppléments naturels pour favoriser le calme et le sommeil

Lynn suggère les produits de la gamme Stress Relax de Natural Factors, tels que Sommeil Tranquille et Calme Mental, pour aider à réduire l’anxiété et favoriser un meilleur sommeil. Ces suppléments sont conçus pour être pris en soirée ou durant la journée selon les besoins.

Consultation avec la naturopathe Lynn Goneau

Lynn est disponible pour des consultations à La Boîte à Grains sur Gréber, où elle offre des conseils personnalisés chaque mardi de 12h à 17h, avec possibilité de rendez-vous privé pour un accompagnement sur mesure.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

La rentrée se poursuit et c'est avec un grand plaisir que l’on retrouve Lynn Goneau en studio de La Boîte à Grains. Bonjour. Tu commences avec un sujet où tu penses aux parents et à leurs enfants.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ils ont peut-être vécu depuis les derniers jours lors de la rentrée un petit moment d'anxiété et de stress. Donc cinq activités pour calmer nos enfants avant le coucher.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, parce qu'on s'entend que c'est là quand ils accumulent beaucoup de stress durant la journée que le soir, ils ont de la difficulté à dormir, puis avec la rentrée scolaire c'est pas évident.

Oui, parce que comme ils vivent beaucoup d'inquiétudes avant la rentrée et même durant, maintenant que la rentrée est faite durant les jours d'école, quand il arrive le soir, juste avant le coucher, je me dis toujours, c'est une bonne chose de parler de ce qui les préoccupe. Laisse ton enfant raconter sa journée pour avoir une place vraiment à déposer ses idées. Bon, si finalement maman ou papa est pas disponible, ils peuvent toujours appeler mamie. Puis, je suis certaine qu'elle va vouloir écouter. C'est une façon pour eux justement de déballer leur journée. Ça peut être lire un livre ou faire des étirements doux ça, ça aide vraiment pour la détente. Ça peut être des casse-tête, surtout pour les plus petits. Ça peut être aussi dessiner. Ça, ça va vraiment permettre là aux enfants de revenir dans le moment présent que quand tu dessines, c'est sur le moment tu penses pas à tout ce qui s'est passé durant la journée ou ce qui s'en vient.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Les mandalas, on ne les dessine pas sur le iPad, ça c'est un autre truc.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement, si on veut se débarrasser justement parce que les cellulaires, les tablettes le soir, on le sait, que quand on joue là-dessus avant de se coucher, la fameuse lumière bleue nous empêche de produire notre mélatonine. Et à ce moment-là, c'est très difficile de dormir. Il y a les livres audio, c'est qu'on entend qu'on écoute ça. C'est excellent. On peut écouter ça par ça va nous permettre de vraiment favoriser une relaxation. On peut se permettre d'écouter ça, puis évidemment, mais ça nous relaxe ça.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Il y a aussi l'alimentation qui peut aider nos jeunes au souper, entre autres. Qu'est-ce que tu proposes?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, en fait, j'aime favoriser les aliments qui ont du magnésium, de la tryptophane et des fibres. Donc on peut y aller comme avec un riz brun, parce qu'il est très élevé en fibres. Ça peut être accompagné ça avec la dinde parce que de la dinde, on le sait, il y a beaucoup de tryptophane. Puis ça, ça va aider à produire ta mélatonine. Bon, tu peux marier ça avec des épinards ou un morceau de saumon avec du quinoa. Parce qu'on s'entend que le quinoa a Beaucoup de magnésium dedans., ok t'évite un repas de souper qui est trop riche, en gros les fameuses patates frites ou tout ce qui est frit ou qu'il y a du sucre en trop grandes quantités ou préférable de pas en prendre du tout ou surtout au souper, on garde ça pour l'heure du dîner. Un repas comme ça, c'est l'idéal de le prendre trois heures avant le sommeil.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Pour les collations?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, parce qu'il y a des enfants qui réclament une collation avant d'aller se coucher. Ce n'est pas méchant non plus, mais il faut avoir un bon choix. Donc on peut parler d'amandes, de noix de cajou avec une banane, parce qu'encore ça, c'est riche en magnésium, puis en potassium, ça peut être un peu de fromage cottage. Si on a des problèmes avec le lactose, il y a du fromage cottage sans lactose. On peut marier ça avec un petit peu de fruit, puis des graines de citrouille ou tu peux avoir un petit peu de yogourt avec des fruits. C'est des petits choix qui se font facilement. Mais il faut vraiment éviter le chocolat. Alors tout ce qui est chocolat.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui car ça stimule.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C'est ça. Parce qu'il y a de la caféine dans tout ce qui on prend,  un lait au chocolat le soir ou des choses comme ça. Des tartes de chocolat, des biscuits, chocolats, des choses comme ça. Il y a beaucoup, beaucoup de caféine là-dedans fait qu'évidemment ça va perturber ton sommeil. Tu veux toujours privilégier les aliments qui sont riches en magnésium comme un bon bol de céréales de grains complets. Ok,

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ça précise nous parce que certaines personnes ne comprennent pas la notion de grain complet.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Exact. Le grain complet, on va le retrouver dans l'avoine, le sarrasin, le riz brun, le quinoa, ça, c'est toujours des grains qui contiennent toutes les trois parties du grain. Donc l'enveloppe, la chair et le noyau. Ok, puis ça, c'est riche en magnésium, en nutriments.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Si on veut utiliser un supplément pour aider nos enfants justement à se calmer comme en cette période de rentrée.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

J'aime beaucoup la gamme Stress Relax de Natural Factors. Ils ont une très, très belle gamme. Ils ont beaucoup de produits mais deux en particulier que j'aimerais parler, c'est le Sommeil Tranquille, c'est un comprimé à croquer. Ça a vraiment un bon goût de fruit. Ça, tu le prends le soir. Ça va t'aider vraiment avec ton sommeil, contient de la l-théanine, de la mélatonine, du gaba, du magnésium, tout ce qu'on a besoin pour vraiment diminuer l'anxiété. Second produit, c'est le Calme Mental. Encore un autre comprimé à croquer, lui va aider vraiment avec la clarté mentale, avoir une meilleure clarté, puis la relaxation, mais lui, tu le prends le jour parce qu'il y a pas de somnolence. Un petit truc quand tu arrives de l'école ou pour un adulte quand il arrive de travailler parce c'est aussi bien pour les adultes. Tu prends un comprimé ou deux, ça va t'aider déjà à te calmer, en arrivant du travail ou en arrivant de l'école, c'est excellent.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Alors je rappelle qu'on peut  te voir cette saison aussi. On peut aller te voir à La Boîte à Grains. Oui,

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui je suis là le mardi de 12h à 17h ou on peut prendre une consultation en privé. On téléphone à La Boite à Grains sur Gréber pour prendre un rendez-vous.