L’andropause chez l’homme : un sujet tabou?

Mis à jour le 2026-04-15

Résumé : L’andropause chez l’homme : un sujet tabou?

L’andropause est une baisse progressive de la testostérone chez les hommes, souvent autour de la cinquantaine, dont les effets — fatigue, manque de motivation, baisse de libido, difficulté de concentration et prise de gras abdominal — s’installent graduellement et passent parfois inaperçus; contrairement à la ménopause, elle est moins soudaine, mais bien réelle, et peut être améliorée naturellement grâce à de bonnes habitudes de vie comme un sommeil de qualité, une gestion efficace du stress, l’entraînement en musculation, une alimentation riche en protéines et en bons gras, ainsi qu’un apport suffisant en zinc, tandis que l’alcool et le sucre sont à éviter puisqu’ils aggravent les symptômes en perturbant la production hormonale. Les suppléments comme Vigor Force de Prairie Naturals peuvent aider en soutien, sans remplacer ces bases essentielles.

L’andropause : une réalité méconnue chez les hommes

L’andropause est l’équivalent masculin de la ménopause, mais elle se distingue par une baisse progressive et partielle de la testostérone. Contrairement aux femmes, les hommes vivent des symptômes plus subtils et étalés dans le temps, ce qui fait qu’ils les reconnaissent moins facilement et en parlent peu.

Les principaux symptômes à surveiller

Les signes les plus fréquents incluent :

• Fatigue et baisse d’énergie
• Manque de motivation
• Difficulté de concentration (esprit plus "flou")
• Irritabilité et stress accru
• Baisse de libido
• Prise de gras abdominal

Ces symptômes peuvent s’installer lentement et passer inaperçus.

Les solutions naturelles pour soutenir la testostérone

Plusieurs habitudes de vie peuvent aider à améliorer la situation :

• Sommeil de qualité : essentiel pour la production hormonale
• Gestion du stress : réduire le cortisol (ex. plantes adaptogènes comme l’ashwagandha)
• Exercice physique : surtout la musculation et les entraînements courts et intenses (HIIT)
• Alimentation : protéines suffisantes + bons gras (avocat, noix, poisson gras)
• Zinc : minéral clé pour la santé masculine (présent dans huîtres, graines de citrouille, viandes, etc.)

Les erreurs à éviter et le rôle des suppléments

Deux grands ennemis aggravent l’andropause :

• Alcool : nuit au foie, augmente l’inflammation et réduit la testostérone
• Sucre : favorise le stockage de gras abdominal et les variations d’énergie

Les suppléments, comme Vigor Force de Prairie Naturals, peuvent donner un coup de pouce, mais ils restent complémentaires aux bonnes habitudes de vie, qui sont la base.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Comment va le moral présentement? Oui, c'est sûr que la pluie n'aide pas. Mais si vous êtes un homme autour de 50 ans, c'est à dire comme votre animateur présentement peut être que le moral est à plat, qu'on manque d'énergie et peut être que on souffre d'un problème qui s'appelle l'andropause, l'équivalent de la ménopause ou à peu près, mais chez les hommes. On en parle avec Lynn Goneau, elle est naturopathe à La Boite à Grains. Bonjour Lynn.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bonjour Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

On a raison de dire ça que chez les hommes l’andropause on peut comparer ça à la ménopause pour les femmes.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Définitivement. Je suis vraiment, vraiment contente qu'aujourd'hui on en parle parce que chez les femmes, elles parlent facilement de toutes leurs symptômes de ménopause. Mais les hommes, eux, ils vont rarement jaser entre eux. C'est quand quelqu'un va se dire des symptômes de telle chose et telle chose. Ça, ça se fait pas. On ne voit pas ça chez les hommes. La grande différence entre l'homme et la femme, c'est que la ménopause, c'est une chute hormonale qui est rapide et complète chez la femme. Ok, fait que les symptômes arrivent presque du jour au lendemain. Ok, à l'opposé chez l'homme l'andropause c'est plutôt une baisse progressive et partielle de la testostérone. Donc les symptômes sont réels, mais beaucoup plus graduels, ce qui fait que plusieurs hommes ne réalisent même pas ce qui se passe.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc, quels sont les signes qui apparaissent chez l'homme?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

En fait, les plus courants, c'est la baisse d'énergie, plus de fatigue, moins de motivation pour accomplir ou même débuter des nouveaux projets, une difficulté de concentration, comme une espèce de focus là flou. C'est ça. Exactement eu plus de nervosité, moins de tolérance au stress. On s'énerve vraiment pour un rien. Puis souvent on va le voir aussi avec la baisse de libido, moins de désirs pour les activités sexuelles, puis le fameux gras abdominal, c'est la bedaine, même si tu n'as même pas changé ton alimentation.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

La bedaine pousse. Alors là tu le dis, tantôt souvent, c'est le niveau de testostérone qui va baisser. On peut tester ça avec une prise de sang. On n'est pas obligé de prendre des hormones. On peut naturellement s'aider.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, parce qu'effectivement il y a la testostérone en hormones. Le médecin peut nous prescrire par contre, pour l'augmenter naturellement, on commence avec le sommeil parce que c'est important parce que la testostérone se fabrique surtout la nuit quand on dort bien. Alors on peut s'aider avec les plantes relaxantes, du magnésium en soirée, ou des bonnes pratiques de sommeil pour vraiment atteindre un bon niveau de sommeil. Le stress aussi, lui est super important. C'est quand le corps est stressé, il fabrique plus de cortisol. C'est le fameux cortisol qui vient bloquer la production de testostérone. On peut s'aider avec des plantes adaptogènes maintenant, comme l’ashwagandha oui. Parce que ça, ça bloque évidemment ton récepteur de stress. Donc moins de cortisol, plus de la chance au corps de produire ou de fabriquer de la testostérone.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

On dort mieux, on diminue le stress… Moi, j'ai entendu beaucoup la musculation.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C’et tellement important, Frédéric, les charges, puis les résistances. Donc on parle des exercices à courte intensité, c'est vraiment la façon la plus naturelle de stimuler la testostérone parce que le corps réagit naturellement en augmentant sa production pour réparer les fibres musculaires, puis augmenter la force et améliorer la récupération automatiquement le corps va en produire plus.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc des poids et altères, l'alimentation, j'imagine que, comme dans tout ça a un rôle à jouer.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Énormément. Il y a un apport suffisant en protéines que tu as besoin à chaque repas. Ça c'est sûr et certain. Puis les bons gras tels que les avocats, les noix, l'huile d'olive, le poisson gras, parce que ça, ça va aider à calmer ton inflammation, qui souvent est la cause des douleurs. Les douleurs, l'inflammation comme ça va perturber la production de testostérone.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Tu veux nous parler du zinc?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Le zinc, c'est un des minéraux les plus importants pour la santé masculine. Oui, parce que celui-là, il va augmenter la production de testostérone. Et puis il va réduire ton cortisol. Tu peux leur retrouver maintenant dans les huitres, les graines de citrouille non rôties, non salées. Évidemment dans les produits laitiers, dans les bonnes viandes, il y en a plusieurs sources.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, c'est, c'est délicieux. Bon, les ennemis de l'andropause chez l'homme?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Il y en a deux.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Je devine que l'alcool est là-dedans.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement, l'alcool, puis c'est curieux parce que c'est souvent à ce moment-là qu'on se retrouve à se tourner vers l'alcool pour réduire le stress ou parce qu'on se sent plus déprimé. Le sucre aussi. C'en est un autre pour oui, pour compenser le manque d'énergie.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc on se garoche là-dedans. C'est deux erreurs à ne pas faire.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

L’alcool va fatiguer ton foie qui en retour, favorise le gras abdominal, augmente l'inflammation, puis fait chuter ta production de testostérone, puis le sucre lui va provoquer des pics d'insuline qui encouragent évidemment le stockage de gras, surtout au niveau du ventre. Ça, c'est exactement ce qu'on veut éviter pendant l'andropause, parce que là, le résultat, c'est plus de fatigue, moins d'énergie, ça devient un cercle vicieux.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et évidemment Lynn, c'est la tradition. Si on a besoin encore d'un petit peu plus d'aide là, au delà de la nutrition du sommeil, de baisser le stress, un supplément à nous recommander.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement, en fait, la compagnie Prairie Naturals offre un produit qui s'appelle Vigor Force y est spécialement conçu pour l'andropause parce qu'il aide à soutenir l'énergie, la vitalité et la gestion du stress. C'est certain que les suppléments, ça remplace jamais les piliers essentiels. Bien dormir, bouger, gérer le stress et puis manger équilibré. Mais ça peut aider parce que Vigor Force contient des plantes adaptogènes et nutritives qu'on a discuté tantôt ça, c'est reconnu pour soutenir le corps quand tu veux faire un changement de ton style de vie, puis que tu manques d'énergie ou de motivation.