Le printemps approche : prenons soin de nos articulations

Mis à jour le 2026-03-17

Résumé : Le printemps approche : prenons soin de nos articulations

L’arthrite et l’arthrose sont deux troubles articulaires très répandus liés à l’inflammation, mais ils se distinguent par le moment où la douleur apparaît : l’arthrose provoque surtout de la raideur au réveil ou après l’inactivité qui s’améliore avec le mouvement, tandis que l’arthrite cause une douleur inflammatoire présente même au repos.

Pour réduire l’inflammation et protéger les articulations, plusieurs habitudes sont importantes : bien s’hydrater pour maintenir la souplesse du cartilage, consommer des oméga-3 (poissons gras, graines de lin, chia, noix) pour soutenir la mobilité et diminuer l’inflammation, et utiliser des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, idéalement combiné avec du poivre noir et un corps gras pour une meilleure absorption. Il est également conseillé de limiter certains aliments pouvant aggraver l’inflammation comme l’alcool, le gluten, les produits laitiers et les sucres, tout en restant actif physiquement pour préserver la mobilité articulaire.

Enfin, certains suppléments ciblés pour les articulations, comme OsteoMove de Natural Factors, peuvent aider à soulager les douleurs liées à l’arthrose et soutenir la santé du cartilage.

1. Comprendre l’arthrite et l’arthrose

L’arthrite et l’arthrose sont deux troubles articulaires fréquents liés à l’inflammation. L’arthrite est une maladie inflammatoire des articulations où la douleur peut être présente même au repos. L’arthrose, quant à elle, est associée à l’usure du cartilage et se manifeste surtout par de la raideur et de la douleur après une période d’inactivité, qui tendent à diminuer avec le mouvement.

2. L’importance de l’hydratation

Une bonne hydratation est essentielle pour la santé des articulations. Le cartilage agit comme une éponge et a besoin d’eau pour conserver sa souplesse. Lorsque l’on ne boit pas suffisamment, il peut devenir plus rigide et favoriser l’apparition de douleurs. Pour rendre l’eau plus attrayante, on peut y ajouter des fruits, des herbes fraîches ou du gingembre.

3. Alimentation et nutriments anti-inflammatoires

Certains nutriments aident à réduire l’inflammation et soutenir les articulations. Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, contribuent à diminuer les douleurs et améliorer la mobilité. Le curcuma est également reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires grâce à la curcumine, mais pour être bien absorbé, il doit être consommé avec du poivre noir et un corps gras comme l’huile d’olive.

4. Habitudes de vie et suppléments pour les articulations

Réduire la consommation d’aliments pro-inflammatoires comme l’alcool, le gluten, les produits laitiers et les sucres peut aider à diminuer l’inflammation. L’activité physique régulière est aussi essentielle pour maintenir la mobilité des articulations. Enfin, certains suppléments ciblés pour les articulations, comme OsteoMove de Natural Factors, peuvent aider à soulager les douleurs liées à l’arthrose et soutenir la santé du cartilage.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Cette semaine avec Lynn Goneau, nous allons parler de ce qui fait mal pis des fois c'est lancinant ça dure, on sait pas, on a des crises, ça passe, ça revient l’arthrite, l'arthrose, les douleurs, les raideurs articulaires, des maux qui touchent aussi, il faut le dire, des millions de canadiens. Et là, avec la fin de l'hiver qui approche, on passe plus de temps à l'extérieur, on redevient plus actif. On va parler des problèmes, mais aussi des suppléments naturels qui existent pour soulager le plus possible ces maux là et retrouver un plaisir de passer le râteau, dégager l'entrée. Lynn Goneau bonjour.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bonjour Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Toutes ces maladies que j'ai nommées, c'est à base d'inflammation.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement, c'est des maladies inflammatoires. L'arthrite, c'est une maladie inflammatoire des articulations, puis l'arthrose c'est un début de l'usure du cartilage, mais ça évolue avec une inflammation chronique. Puis la façon la plus simple de distinguer l'arthrose et l'arthrite, c'est le moment où la douleur se fait sentir. Dans l'arthrose, on ressent surtout de la raideur et de la douleur au réveil ou après une longue période inactive. Mais la douleur diminue généralement avec le mouvement, tandis que, à l'inverse, dans l'arthrite, la douleur est d'origine inflammatoire qu'elle est présente même au moment du repos, sans bouger ou quand tu bouges, c'est toujours présent.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Cette inflammation-là vient troubler si on veut le mouvement naturel de l'articulation. Et c'est là qu'on va trouver les douleurs qu'on va trouver les raideurs là-dedans, cette inflammation.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Et les choses à faire qui sont super importantes. C'est l'hydratation, ça paraît banal, mais s'hydrater. C'est une base parce que ton cartilage, c'est comme une éponge sans eau. Il sèche, puis devient rigide. C'est lorsque que ça fait mal. Puis quand on boit pas assez, on accumule des déchets inflammatoires. C'est là qu'on peut se retrouver avec plein de douleurs.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et on m'avait déjà dit une fois à l'hôpital, monsieur, la moitié des gens qui viennent ici ont un problème d'hydratation. Ça fait battre le cœur vite. Ça fait qu'ils ont mal quelque part.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Ouais, j'ai beaucoup de clients qui me disent c'est un peu plate là. Puis je leur dis mais ajoute des fruits ou des légumes ou des herbes fraîches dans ton eau. Ça donne un bon goût. Ça donne envie de boire. Je donne un exemple simple. Je prends un pot de deux litres parce c'est à peu près la quantité qu'on aime à consommer par jour. Puis je vais rajouter du concombre. Je vais mettre ça dans mon pot, puis je vais consommer ça durant la journée, puis pour avoir un petit goût un plus punché, puis qui est intéressant aussi pour la gestion. Je peux rajouter soit des fraises ou des framboises, puis je dois marier ça avec du basilic ou de la menthe, même du gingembre. C'est délicieux. C'est vraiment, vraiment bon.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ça faut le préparer. Mais de plus en plus, il y a des eaux avec des petites saveurs naturelles. Je trouve ça plus simple.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Fred oui, mais c'est tellement simple de mettre une tranche de citron dans ton eau, quand même.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

J'avais un médecin qui disait tu manques d’oméga-3 aussi. C'est pour ça que t'as des douleurs inflammatoires.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Les oméga-3 sont importants. C'est vraiment efficace pour diminuer toutes les douleurs articulaires et améliorer la mobilité. C'est juste un bonus qui t’aide à réduire l'inflammation des parois artérielles qui causent des maladies cardiaques. C'est important d'en avoir à tous les jours dans ton alimentation ou en supplément, plus on a de l'inflammation, plus la quantité d'oméga-3 est importante. Il y a les sources alimentaires. Donc les meilleures sources sont les poissons gras, saumon, maquereaux, sardines, c'est vraiment une source élevée. Pis tu en as un tout petit peu dans les graines de lin, le chia ou les noix non rôties, non salées. Si tu manges du poisson cette journée-là, prends pas de supplément. Mais si tu n'est pas quelqu'un qui consomme du poisson à tous les jours, c'est important de l'avoir un supplément.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Là tu vas parler du curcuma, j'imagine.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui. C'est reconnu pour ses propriétés antiinflammatoires grâce à une petite molécule qui s'appelle la curcumine. Le problème, c'est que le curcuma est très mal absorbé par le corps. Lorsqu'on le consomme seul. Pour qu’il soit efficace, il faut toujours l'associer à du poivre noir qui améliore son absorption et à un corps gras comme l'huile d’olive.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Dans la poêle quand on fait sauter notre viande ou nos légumes on s'assure qu'il y a de l'huile dans le fond, puis on met le curcuma là-dedans.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

On peut faire ça ou tout simplement le mettre dans une tasse d'eau chaude. Le curcuma avec un petit peu de poivre, puis tu peux rajouter du gingembre, puis tu peux le consommer comme ça. Il y a plusieurs façons.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est important d'essayer d'éliminer les aliments qui sont inflammatoires.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui Fred ça, les plus gros déclencheurs là c'est l'alcool. Le gluten, les produits laitiers, les sucres, ça, c'est toutes les plus gros déclencheurs. C'est certain de s'abstenir de ça va réduire, évidemment ton inflammation.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bouger aussi. C'est important.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C'est très important. Pis, comme dirait ma mère qui vient de célébrer son 100e, bouger avant que ça rouille, elle me le dit, elle me le dit, elle le fait elle-même.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, bon, tu nous suggères quoi comme supplément?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

D'accord, alors je veux parler de la gamme Natural Factors. C'est une compagnie canadienne très reconnue qui propose toute une gamme ciblée pour la santé des articulations. Puis mon favoris, le produit qui s'appelle OstéoMove extra fort. C'est un soin articulaire.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est pourquoi?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Ben, en fait, il aide à soulager les douleurs articulaires associées à l'arthrose et aide à protéger contre la détérioration du cartilage qui aide à l'entretien et au développement des os. Ce qui est intéressant, c'est qu'il contient de la glucosamine et de la chondroïtine. Ça, c'est deux ingrédients souvent utilisés pour le confort articulaire et ça fonctionne très bien.