Stress et sommeil : à la découverte du pavot de Californie

Mis à jour le 2026-03-10

Résumé : Stress et sommeil : à la découverte du pavot de Californie

Le manque de sommeil est devenu un enjeu de santé majeur, souvent aggravé par le stress, la surcharge d’écrans et la stimulation constante qui maintiennent le système nerveux en état d’alerte. Pourtant, le sommeil est essentiel : il permet au corps et au cerveau de se réparer, de consolider la mémoire et de soutenir l’immunité.

Pour améliorer la qualité du sommeil, Lynn Goneau recommande quatre bases : respecter une heure de lever régulière pour stabiliser l’horloge biologique et favoriser la production de mélatonine, réduire le stress en fin de journée (par exemple avec une marche après le souper), prévenir les réveils nocturnes en évitant les repas trop riches en glucides ou l’alcool le soir, et limiter les écrans au moins une heure avant le coucher, éventuellement avec des lunettes bloquant la lumière bleue.

Certaines plantes et suppléments peuvent aussi aider à calmer le système nerveux, comme le magnésium, l’ashwagandha, la camomille, la mélisse ou la passiflore. Elle souligne également l’intérêt du pavot de Californie, une plante qui aide à apaiser les pensées lorsque le mental est trop actif et favorise un sommeil plus réparateur.

1. Le manque de sommeil : un problème de santé courant

Le stress, la surcharge d’écrans et la stimulation constante perturbent de plus en plus le sommeil. Pourtant, dormir est essentiel : pendant la nuit, le corps se régénère, le cerveau se "nettoie", et les émotions ainsi que les souvenirs de la journée sont traités. Un manque de sommeil peut entraîner irritabilité, baisse de concentration, affaiblissement du système immunitaire et, à long terme, des risques accrus d’anxiété, d’épuisement et de troubles métaboliques.

2. Respecter l’horloge biologique

Se lever à la même heure chaque jour, même la fin de semaine, aide à stabiliser l’horloge interne. Cette régularité permet au corps de mieux synchroniser la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui facilite un endormissement plus naturel et un cycle de sommeil plus réparateur.

3. Réduire le stress et favoriser de bonnes habitudes le soir

Diminuer le stress en fin de journée est essentiel. Des activités simples comme une marche après le souper peuvent aider à relaxer, favoriser la digestion et signaler au cerveau que la nuit approche grâce à la diminution de la lumière naturelle. Il est aussi conseillé d’éviter les repas riches en glucides ou l’alcool en soirée, qui peuvent provoquer des réveils nocturnes liés aux fluctuations de la glycémie.

4. Limiter les écrans et utiliser des aides naturelles

Les écrans devraient être évités au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue perturbe la production de mélatonine. Certaines personnes utilisent des lunettes filtrant la lumière bleue. Des plantes et suppléments peuvent également soutenir le sommeil, notamment le magnésium, l’ashwagandha, la camomille, la mélisse, la passiflore et le pavot de Californie, une plante reconnue pour calmer un mental trop actif et favoriser un sommeil plus profond.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Comment se passe votre premier lundi après cet autre changement d'heure, vous savez que le sommeil est lié intimement, peut-être des fois trop au stress, des niveaux de stress élevés. Ça perturbe le cycle veille sommeil. Alors aujourd'hui, avec Lynn Goneau naturopathe à La Boite à Grains on va parler de stress et de sommeil et elle va nous faire découvrir du pavot. Oui du pavot, mais peut être pas celui qui sert à faire de l'héroïne, mais du pavot de Californie. Salut Lynn.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement, il faut faut être clair. Frédéric, le manque de sommeil c'est vraiment devenu un enjeu de santé à l'échelle mondiale. C'est fou jusqu'à quel point avec la surcharge d'écran et de stimulation constante notre système est toujours en mode alerte avec le résultat, c'est que le sommeil est perturbé. Ça affecte la mémoire, l'humeur, même l'immunité, l'énergie, bref, le système, notre bien-être au complet.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et le sommeil là, c'est pas de dire moi, j'ai le luxe de dormir 7 à 8h. Non, ça fait partie de la vie. Le sommeil biologique.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement, oui, parce qu'il faut comprendre que pendant le sommeil, le corps, tout ce qu'on a travaillé durant la journée, ça va se réparer, ça va se régénérer. Ça se nettoie autant au niveau physique, même mental. Il y a un nettoyage qui se fait au niveau de notre cerveau.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Mais ça, là que nos rêves c'est pour assimiler nos émotions de la journée.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui. Et quand on manque de sommeil, les conséquences sont vraiment nombreuses. Tu deviens plus irritable. La concentration, évidemment, diminue encore au niveau de la mémoire. La mémoire est affectée, le système immunitaire est affaibli. Puis, à long terme, ça augmente les risques de troubles métaboliques et l'anxiété et l'épuisement.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Quatre pratiques de base à recommander pour améliorer son sommeil.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

La première, c'est de respecter son horloge biologique. On a toute une horloge biologique interne. Ça, ça fait le décompte. Ça commence à décompter dès le réveil le matin, se lever à la même heure chaque matin. C'est capital. Même les fins de semaine, ça aide le corps à calculer le bon moment pour produire ta fameuse mélatonine qui est en hormone de sommeil. Plus ton rythme est stable, plus l'endormissement devient naturel. Parce qu'à tous les soirs et à tous les matins, quand tu te lèves le soir, ton sommeil va être, il va être calculé en fonction. C'est à dire que ton endormissement va être calculé d'après justement cette hormone là qui va être sécrétée parce qu'elle a fait le décompte à partir du matin, fait que c'est vraiment un capital. Il faqut réduire le stress. On en parle tout le temps de réduire le stress en fin de journée, parce que ce n'est pas, ce n'est pas que tu vas te rendre au lit, puis que c'est pas comme un interrupteur, non, non.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

La chambre devrait d'ailleurs rester l'endroit ou on entre juste quand on est prédisposé au sommeil.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui effectivement. Et moi personnellement, parce que on dit souvent de penser à la méditation, mais je n'ai pas la possibilité ou je n'ai pas l'aptitude de pouvoir méditer. Je vais aller prendre une marche après le souper. Ça, c'est vraiment, vraiment idéal parce qu'il y a deux choses importantes qui va arriver le cerveau capte le noir, ça parce que souvent après le souper, on se retrouve à ce que c'est l'aube ou il commence à faire noir. C'est ce qui va amorcer la production de ta fameuse mélatonine. Oui, ça aide au niveau de la digestion, parce qu'on sait qu'un estomac trop plein ou une digestion qui est difficile, ça peut vraiment empêcher ton sommeil profond.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Mais ça, c'est vrai. Plein de gens qui font ça des marches le soir. Donc ça, c'est le deuxième truc, réduire le stress de fin de journée. Le troisième?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Prévenir les réveils nocturnes. Et quand on se réveille la nuit à 2 ou 3h le matin, ça peut être la glycémie qui est instable. Et la raison qu'elle descend bas comme ça, c'est qu' au niveau de ton souper, souvent on va ingérer des glucides, puis là ça monte, ça monte, ça monte, ça monte en flèche. On est couché après ça, ça baisse c'est lorsqu'on a une envie de sucre, parce qu'on est plus contrôlé que l'idéal. C'est avant d'aller de coucher, évite de manger des repas qui sont trop bourrés en glycémie en glucides. Donc patates, etc. Tout ce qui va augmenter finalement tantôt d'énergie et ne consomme pas d'alcool. Parce c'est sûr que si tu manges un dessert le soir ou que tu bois de l'alcool, c'est souvent choisir de moins bien dormir.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui bon, l'alcool, surtout c'est vrai. Et ton quatrième truc là, pour mieux dormir?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

On parle toujours d'éviter les écrans au moins une heure avant d'aller faire dodo. Les cellulaires, les tablettes, les ordinateurs, moi, j'ai trouvé un truc parce que c'est pas toujours évident de pas regarder la télé ou de pas. J'ai acheté personnellement des lunettes orange qui bloquent la lumière bleue. Puis ça, ça fonctionne très bien là.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Est-ce qu'il y a des plantes ou des suppléments pour nous aider à mieux dormir?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui absolument. Quand le système nerveux est encore trop sollicité, mais certaines plantes et suppléments peuvent aider, pour t'aider à ralentir. Et puis vraiment à te calmer comme le magnésium. Ça, c'est un incontournable. Et il aide à détendre les muscles, calmer le système nerveux, puis à améliorer vraiment la qualité de ton sommeil, surtout chez les personnes qui sont vraiment tendues. L’ashwagandha, on la connaît, celle-là aussi, elle aide vraiment à relaxer. On peut l'apprendre le jour aussi, pas nécessairement juste le soir avant le sommeil tu as les plantes calmantes justement comme la camomille.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Tu m’as apporté une tisane de camomille et de lavande.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui celle-là je l'aime beaucoup, moi tout de suite après le souper, je l'apprends. C'est un autre de mes bons trucs. Ça, il y a la mélisse, la passiflore, ça, c'est des bases qui sont quand même simples et efficaces. Puis il y en a une qui est vraiment intéressante. Je ne la connaissais pas. Ça s'appelle le pavot de Californie. Elle est utilisée quand le mental est trop actif. Quand ta petite souris tourne tout le temps, c'est pas un somnifère. C'est une plante qui calme les pensées, ça l'aide à s'endormir plus facilement et à rendre le sommeil plus réparateur.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Alors parles-moi du pavot de Californie.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, ça c'est de la compagnie A.Vogel, qui est une compagnie avec plus de 100 ans d'expérience, puis le pavot de Californie est certifié biologique, puis est cultivé en Suisse, puis comme j'ai expliqué, tantôt il aide le système nerveux à trouver un niveau de tension plus bas. Après une journée difficile, il favorise et relâche, il y a un relâchement musculaire et mental.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Si on fait une consultation en privé?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, certains Fred, surtout si on veut parler de sommeil, qui est super important. Moi, j'ai beaucoup de trucs. Et puis j'ai appris plein de choses sur le sommeil pour mieux me permettre même moi de dormir. Donc si on veut en connaître davantage, me consulter est facile. Le site de La Boite à Grains contient toutes mes informations. Puis mon bureau est à la succursale de La Boite à Grains sur Gréber.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Merci beaucoup et bonne semaine.