Multivitamines : les besoins spécifiques après 50 ans

Mis à jour le 2026-03-24

Résumé : Multivitamines : les besoins spécifiques après 50 ans

Après 50 ans, même avec une bonne alimentation, le corps absorbe moins efficacement certaines vitamines et minéraux en raison du ralentissement du métabolisme et de la digestion, ce qui peut entraîner fatigue, baisse d’énergie et difficulté de concentration, notamment liée à la vitamine B12.

C’est pourquoi une multivitamine bien formulée, adaptée aux besoins des hommes ou des femmes, peut devenir pertinente pour compenser cette diminution d’assimilation, à condition de privilégier la qualité et la biodisponibilité plutôt que le prix. Enfin, la créatine est aussi mise de l’avant, non seulement pour ses effets physiques, mais également pour ses bienfaits sur la mémoire et la fonction cognitive, avec des formats comme les gummies qui facilitent son intégration au quotidien.

1. Ce qui change après 50 ans

Avec l’âge, le corps subit des transformations importantes :

• Le métabolisme ralentit
• Les besoins nutritionnels augmentent
• L’absorption des vitamines et minéraux diminue, même avec une bonne alimentation

Résultat : ce qui était suffisant à 30 ou 40 ans ne l’est souvent plus après 50 ans.

2. Le défi principal : l’absorption

Le problème n’est pas seulement ce qu’on mange, mais ce que le corps absorbe réellement :

• Moins d’acide gastrique et d’enzymes digestives
• Impact direct sur certaines vitamines, surtout la vitamine B12
• Symptômes fréquents : fatigue, baisse d’énergie, concentration plus difficile

Ce ne sont pas toujours des carences graves, mais plutôt une assimilation moins efficace.

3. Pourquoi privilégier une multivitamine

• L’alimentation reste la base, mais peut ne plus suffire seule
• Une multivitamine bien formulée aide à combler les besoins
• Évite de prendre plusieurs suppléments séparés (et les risques de surdosage)
• La qualité et la biodisponibilité sont essentielles (pas seulement le prix)

Deux produits peuvent sembler identiques, mais être absorbé très différemment par le corps.

4. Choisir les bons suppléments

• Les besoins diffèrent entre hommes et femmes après 50 ans (fer, hormones, os, énergie)
• Les formes de nutriments comptent (ex. : différents types de magnésium = rôles différents)
• Exemple proposé : multivitamines Whole Earth & Sea (Natural Factors)
  • Aliments complets (fruits, légumes, plantes)
  • Fabrication canadienne avec contrôle de qualité rigoureux

👉 Bonus : la créatine est aussi mentionnée pour ses bienfaits

• Pas seulement musculaire
• Aide la mémoire, le focus et la fonction cognitive
• Maintenant disponible en gummies, plus faciles à consommer

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

On parle aujourd'hui de vitamines et de multivitamines. Quand on a 50 ans et plus et pourquoi est-ce que c'est important d'en parler? Pourquoi est-ce que ça devient? J'ai l'impression, en tout cas, dans mon cas, un sujet de conversation bien important à cet âge-là et qu'est-ce que ça change dans le corps? C'est avec un plaisir qu'on retrouve Lynn Goneau naturopathe à La Boite à Grains pour en parler. Bonjour.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bonjour Fred. Après 50 ans, ce qui arrive, c'est que le corps y change vraiment tranquillement. Mais même quand on mange bien, on absorbe moins efficacement certaines vitamines et certains minéraux. C'est ça qui est important. Puis le métabolisme va ralentir. On ne peut pas se le cacher. Certains besoins augmentent. Donc ce qui suffisait à 30 ou à 40 ans, ça suffit plus pantoute à 50 ans.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc est-ce que je comprends qu'une bonne alimentation. C'est plus suffisant, pas assez. 50 ans.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C’est certain que l'alimentation reste toujours la base. Ça c'est sûr. Mais avec l'âge, l'estomac produit moins d'acide gastrique et moins d'enzymes digestives. C'est la clé dans plusieurs vitamines, surtout celle du groupe B ont besoin de cette acidité là pour être bien absorbée à partir des aliments. On le voit particulièrement avec la vitamine B12, celle qui joue le rôle important dans la mémoire, la concentration, puis l'humeur. Souvent, les gens me disent je mange bien, mais je me sens plus fatigué. J'ai moins d'énergie ou plus de difficultés à me concentrer. C'est pas toujours des carences graves, mais souvent, c'est un signal que le corps n'absorbe plus aussi bien qu'avant.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc c'est ça, c'est la notion d'absorption. Si on mange suffisamment le corps comme il vieillit, peut absorber un peu moins bien ou moins bien assimiler certaines vitamines.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Exactement, fait que ça veut dire qu'il faut commencer à prendre. C'est pas de prendre un gros paquet de vitamines individuelles, mais une multivitamine bien formulée qui travaille en synergie plus plutôt que de risquer de faire des surdosages.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, parce que moi je l'aime comme il faut que le médecin nous le dise si on a des carences en vitamine avec une prise de sang là, c'est autre chose. Mais c'est toujours intéressant, justement, je viens d'avoir des tests de sang, puis toutes mes vitamines sont testées. Tout est beau, même la B12. Alors c'est rassurant à 51 ans. Ça veut dire que pour le moment, ça va, mais je vois que c'est plus bas que ce que c'était dans le passé? Donc justement, je magasiner les multivitamines. Tu en a au comptoir normal. T’en as dans la section des soins naturels, bon, les prix sont très différents.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Ça peut varier beaucoup. Ce n'est pas autant une question de prix, mais de qualité et d'absorption. Encore la même chose. Les multivitamines moins chères ne donnent pas toujours le même rendement de deux vitamines qui peut avoir le même nom sur l'étiquette, mais pas être utilisé de la même façon pour le corps, parce que les ingrédients coûtent moins cher. Les procédés, les procédés sont plus simples et la biodisponibilité, pas toujours la priorité fait que le prix reflète souvent ce qui est derrière la capsule.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Comme le maudit magnésium, le citrate le mal, le glycinate là, c'est pas pantoute la même chose là.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Ça c’est toutes des formes différentes de magnésium.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Il y en a qui sont bonnes, d'autres qui sont moins bien absorbées, biodisponibles, d'autres qui sont, euh.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Non, pas du tout sont toutes bonnes, mais ils ont tous une fonction différente. Fait qu'on ne peut pas vraiment le comparer avec le magnésium.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Il faut savoir ce qu'on achète.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui effectivement.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et là, il y en a pour hommes et pour femme passé 50 ans.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Ça c’est important, parce qu'à 50 ans, les besoins ne sont pas toujours tout à fait les mêmes au niveau du fer, les hormones, les os et l'énergie, une formule adaptée fait vraiment une différence.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

OK, alors tu nous arrives avec une solution de supplément cette semaine.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Un bon exemple, c'est les vitamines de Whole Earth & Sea de Natural Factors. C'est une compagnie canadienne avec un contrôle de qualité qui est très rigoureux de la culture jusqu'au produit final. Ce que j'aime particulièrement, c'est que leurs vitamines et minéraux proviennent majoritairement d'aliments complets. Donc des fruits, des légumes, des plantes plutôt que de forme synthétique qui sont isolées.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon, ben, ça va être ça. Euh, un petit mot Lynn sur la créatine tu m'avais apporté de la créatine il y a deux semaines.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, on avait parlé il y a deux semaines, puis c'est important de l'inclure. On parle souvent de la créatine pour la masse musculaire, la force et l'énergie, mais on oublie parfois, et c'est le cas de le dire. On oublie son impact au niveau du cerveau. Elle aide à soutenir la fonction cognitive, le focus et la mémoire. D'ailleurs, c'est pour ça que je la prends et dbonne nouvelle est maintenant disponible en format gummies, ce qui la rend plus facile et agréable à intégrer dans la routine quotidienne. Je trouve ça le fun parce qu'il y a des gens qui préfèrent le prendre que de le mélanger en poudre dans un liquide, malgré qu'ils se mélangent facilement dans n'importe quel aliment.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ça goûte la gomme.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est intéressant. On peut trouver ça à La Boîte à Grains aussi. Intéressant Lynn. Si on veut te consulter, si on veut te voir en consultation privée.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, toujours mes coordonnées sont sur le site de La Boite à Grains. On peut m'envoyer un courriel. Et puis on peut réserver une plage horaire pour pouvoir se consulter justement sur toutes les petites problématiques qu'on peut avoir au niveau de la santé.