Les électrolytes : pour les sportifs ou pour tout le monde?

Mis à jour le 2026-06-23

Résumé : Les électrolytes : pour les sportifs ou pour tout le monde?

Dans cette chronique, Lynn Goneau, naturopathe à La Boîte à Grains, explique que les électrolytes — comme le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium — sont essentiels pour maintenir une bonne hydratation, soutenir la fonction nerveuse et musculaire, et prévenir la fatigue, particulièrement durant les périodes de chaleur et d'humidité.

Contrairement à la croyance populaire, ils ne sont pas réservés aux sportifs : toute personne peut bénéficier d'un apport adéquat. Lynn souligne également l'importance de remplacer les électrolytes perdus lors d'activités extérieures ou après la consommation d'alcool, tout en rappelant que certaines personnes devraient consulter un professionnel de la santé avant d'en prendre régulièrement.

1. Pourquoi les électrolytes sont-ils importants?

Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium et calcium) sont des minéraux essentiels qui aident à maintenir l'hydratation, transmettre les signaux nerveux et soutenir le bon fonctionnement des muscles. En période de chaleur et d'humidité, ils sont particulièrement importants puisqu'ils sont perdus par la transpiration.

2. Qui peut en avoir besoin?

Contrairement à ce que plusieurs pensent, les électrolytes ne sont pas réservés aux sportifs. Toute personne qui transpire beaucoup peut bénéficier d'un apport adéquat, notamment les travailleurs extérieurs, les personnes âgées et les amateurs d'activités estivales comme la marche, le vélo ou le golf.

3. Les électrolytes et la déshydratation

Une perte importante d'électrolytes peut contribuer à la fatigue, aux crampes musculaires, aux maux de tête et à une moins bonne récupération. Lynn rappelle également que l'alcool favorise la déshydratation et recommande de consommer de l'eau enrichie d'électrolytes avant, pendant ou après une soirée plus festive.

4. Quelques précautions

Les électrolytes peuvent être un excellent soutien pendant l'été, mais ils ne conviennent pas nécessairement à tout le monde. Les personnes ayant des problèmes rénaux, cardiaques, de pression artérielle ou prenant certains médicaments devraient consulter un professionnel de la santé avant d'en consommer régulièrement.

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Alors que nos collègues du 12h sont en congé, on est là pour encore deux semaines et ça tombe bien parce que je trouve que c'est humide depuis une semaine ou deux, même si ce n'est pas toujours beau. Et on va parler de quelque chose de super important avec la question de la chaleur qu'on a en ce moment. Et ce quelque chose, c'est les électrolytes. Et la première question est-ce que c'est juste pour les sportifs ou est-ce que ça concerne tout le monde. Lynn Goneau est naturopathe à La Boite à Grains. Bonjour Lynn.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bonjour Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Moi, je sais que j'en prends. T'as vu mon chandail.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui moi aussi régulièrement tous les jours, puis quand l'été est bien installé, c'est sûr que la chaleur plus l'humidité, ça égale, on transpire plus.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc c'est lié directement.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement. Et quand on transpire, on perd pas juste de l'eau. On perd aussi des minéraux essentiels comme le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Ce sont les électrolytes, finalement. Donc non, c'est pas juste pour les sportifs. C'est pour toutes les personnes qui transpirent. Donc pratiquement tout le monde en été.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, puis c'est tellement important. Je vais vous raconter tantôt ce qui m'est arrivé la dernière fois que j'étais à l'hôpital, ce que l'infirmière m'a dit, mais d'abord là Lynn, un électrolyte, ça sonne comme de l'électricité. On sait pas trop là, ça fait quoi?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

En fait justement imagine que ton corps, c'est comme une maison que les électrolytes, c'est les fils électriques. Puis ils ont tous un rôle important à jouer. Exemple, on va commencer.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, on a l’image.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

On va commencer avec le sodium, puis le potassium. Ça, ça gère ton hydratation. Ça, c'est vraiment important parce que ça contrôle où l'eau va dans ton corps, dans les cellules versus dans le sang, puis une cellule bien hydratée ça va te donner plus d'énergie.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ben oui, une cellule qui a soif, euh…

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Elle bouge pas trop effectivement. Deuxièmement, ça permet à tes nerfs de fonctionner. Fait ton cerveau envoie des messages électriques partout dans ton corps, les électrolytes, ça sert à transmettre ces signaux-là. Exemple, ça te permet de mieux concentrer ou accomplir des mouvements.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ok.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

La troisième chose, ça fait contracter et relaxer tes muscles, comme le calcium. Ça fait la contraction, puis le magnésium, on le sait, toute ça fait la relaxation ou ton sodium, ton potassium lui fait le signal de départ. Donc ça veut dire le résultat : meilleure performance, puis moins de fatigue musculaire.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Alors Lynn on se rend compte quelqu'un qui nous écoute, qui ne comprenait pas le fonctionnement.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement, ouais.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C’est genre, imagine que tu coupes la moitié des fils électriques de ta maison. Il y pas bien qui marche. T'as une lumière sur deux qui marche? T'as plus de chauffage et tout ça. Alors c'est important comme ça. Quand je suis allé à l'hôpital la dernière fois pour la COVID, l'infirmière a m'a dit monsieur, vous êtes surtout déshydraté. Et ça, ça fait changer le battement de cœur. Ça fait que tu ne peux pas te concentrer, tu as mal au ventre, tu ne digères pas bien. Et elle m’a dit la moitié des patients qu'on voit à l'hôpital présentent comme ça un manque d'électrolytes.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui tous mes clients, en fait là quand je leur parle là, je le constate aussi. C'est tellement important. On s'en rend pas compte, Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Donc il y a des gens qui devraient être plus vigilants que d'autres, j'imagine.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, oui, effectivement, à tous les travailleurs extérieurs comme ceux qui sont sur la construction l'été là, c'est pas évident. Les personnes âgées drôle à dire, parce qu'avec l'âge, on ressent moins la soif. On perd plus facilement de l'eau et les reins pensent moins bien. Ça arrive beaucoup plus vite qu'on le pense ou ceux qui font des activités extérieures au soleil comme marche, vélo, golf, puis même quelqu'un qui boit énormément d'eau sans électrolytes. Il peut se déséquilibrer car tout y dilue trop.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Oui, il manque des choses. Tu sais moi, c'est quand j'étais guide touristique il y a une dizaine d'années, il y a une passagère qui m'a fait remarquer que j'avais des lignes de sel. Donc des électrolytes Lynn là, on parle quasiment de tout ça. Comme si c'était miracle là, mais attends c'est pas pour tout le monde non?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Il y a des gens qui devraient s'abstenir. S'il y a une condition de santé telle que le problème de reins de cœur de pression ou si tu prends des médicaments, c'est toujours important Fred d'en parler à ton médecin ou à ton pharmacien avant d'en prendre régulièrement.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

OK alors là on prend ça. Comment tu as des trucs? Toi? Parce que là on va être l'été, la terrasse. On va boire un petit peu d'alcool.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Ah ben, oui. J'ai mon truc magique pour l'été. Ok, surtout quand on parle d'alcool, parce que quand on consomme de l'alcool, on réalise pas jusqu'à quel point ça déshydrate, ça fait perdre de l'eau, mais surtout des électrolytes. Alors voici, c'est pour ça qu’en fait finalement le lendemain, tu te réveilles tout croche, parce que t'es vraiment déshydraté. Donc mon conseil est simple pendant la soirée entre tes consommations tu essayes de boire environ 750 ml d'eau avec des électrolytes dedans. C'est vraiment, vraiment un game changer pis là où ça fait une grosse différence c'est le lendemain matin avant même de prendre ton café, on le sait tous qu’il déshydrate encore plus là, on se prend un minimum de 500 ml d'eau avec des électrolytes. Pourquoi? Parce qu'on recharge notre corps. Résultat moins de fatigue, moins de maux de tête et surtout beaucoup moins de gueule de bois. Ça fonctionne vraiment Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Honnêtement là, je ne sais pas de quoi ont l'air ceux que tu vas nous proposer, mais ça a l'air d'un petit drink. Des fois il y a une couleur dedans.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

C’est facile à prendre.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Exactement. Donc on dirait pas que tu bois des électrolytes.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Tu peux les avoir en poudre. Tu peux les avoir un liquide, puis même à La Boîte à Grains ce que j'aime là, c'est qu'il y a plusieurs compagnies qui font vraiment des beaux mélanges là d'électrolytes. Mais si tu veux juste l'essayer, voir rapidement l'effet dans ta journée, tu peux regarder la compagnie Ener-IV, ce que j'aime, c'est qu'ils ont une petite boîte de 12 sachets. C'est parfait pour tester. Moi personnellement, je prends la saveur citron et lime tous les jours, mais tu as aussi la saveur de petits fruits si tu veux l'essayer.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Merci. Si on veut en savoir plus, peut-être explorer ça avec toi, on peut prendre rendez-vous?

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, définitivement. Toutes mes coordonnées sont sur le site de La Boite à Grains. On peut regarder à prendre une plage horaire ensemble, puis justement discuter. Est-ce que t'as vraiment besoin d'électrolytes? Parce que en fait, c'est super important que t'en manques pas, on peut discuter de ça ou de toute autre situation de santé. Je suis à votre disposition.