Une énergie optimale pour le Temps des Fêtes

Mis à jour le 2025-12-02

Résumé : Une énergie optimale pour le Temps des Fêtes

Dans cette chronique, Lynn Goneau explique comment conserver son énergie pendant le mois de décembre, une période très chargée entre les festivités, les déplacements familiaux et le stress. Elle rappelle que l’énergie provient d’abord des glucides, convertis en glucose puis en ATP, et que les vitamines et minéraux agissent comme des catalyseurs essentiels aux réactions métaboliques. Elle souligne aussi que la caféine et les boissons énergétiques donnent un coup de fouet temporaire, mais peuvent causer anxiété et insomnie.

Pour une énergie plus stable, Lynn recommande les glucides complexes (grains entiers, légumes, légumineuses, quinoa, patates douces, etc.) et les plantes adaptogènes comme la maca, le ginseng et l’ashwagandha. Elle met de l’avant les produits Health First, notamment la maca, la vitamine C et le complexe B, avant de rappeler qu’elle est disponible en consultation via le site de La Boite à Grains.

1. D’où vient notre énergie

• Le corps produit de l’énergie en transformant les glucides, protéines et lipides en ATP.
• Les glucides sont la source la plus rapide pour le cerveau et les muscles.
• Les vitamines et minéraux permettent aux réactions métaboliques de fonctionner efficacement.

2. Les limites des stimulants

• Caféine et boissons énergétiques → effet rapide mais temporaire.
• Peuvent causer anxiété, insomnie, palpitations.
• À limiter, surtout en période déjà stressante.

3. Favoriser une énergie soutenue

• Prioriser les glucides complexes : avoine, grains entiers, quinoa, courges, légumes, légumineuses, fruits, noix et graines.
• Quinoa et courges : polyvalents, faciles à intégrer au quotidien.
• Plantes adaptogènes (maca, ginseng, ashwagandha) : nourrissent le système nerveux et stabilisent l’énergie.

4. Suppléments naturels

• Health First offre une gamme de suppléments abordables : maca, vitamine C, complexe B.
  

À propos de l'auteur

Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée

Spécialisé en :

• Santé digestive
• Santé hormonale
• Stress et fatigue
• Mémoire et concentration
• Gestion de poids

Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM

Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.

Retranscription

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Là, c'est le mois de décembre. Le décompte final est amorcé pour ceux qui en profitent pour fêter comme ça. Des fois deux grosses fêtes, soit Noël et le jour de l'an, puis là, c'est les familles décomposées party à gauche à droite, il faut bien préserver son énergie. Alors on va parler de ça avec Lynn Goneau naturopathe de La Boite à Grains cette semaine. Donc le mois de décembre et la période du temps des fêtes qui sont extrêmement chargées. Comment garder notre énergie? Bonjour.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Bonjour Fred.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est un défi toujours effectivement. Plus on vieillit d'une année à l'autre, on dirait qu'on a un petit peu plus de misère.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, mais là, tout d'abord, il faut comprendre un peu Fred d'où vient notre énergie et comment le corps en produit. C'est relativement simple. Il va produire son énergie en transformant la nourriture qu'on mange en carburant. Ok? Quand on consomme des aliments comme des glucides, des protéines, des lipides, notre système digestif les décompose en petites molécules pour être utilisées par le corps pour plein de fonctions. Pour l'énergie, tout particulièrement ce qu'on veut adresser, c'est les glucides car la gestion des glucides se transforme en glucose, qui est le carburant principal des cellules. Ensuite, il est transporté aux cellules pour le convertir en ATP, qui est notre monnaie énergétique, pour produire de l'énergie. C'est tout comme l'essence d'une voiture est transportée au moteur afin de faire fonctionner le tout.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Il faut que le système fonctionne bien, puis qu’il y ait toutes les particules, l'essence dont il y a besoin.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement. Donc les glucides, c'est vraiment la source d'énergie la plus rapide et la plus facile à utiliser autant pour le cerveau que les muscles.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon, ça c'est pour les glucides. C'est un mot qu'on entend souvent. Il y a d'autres macronutriments. Il y a des vitamines aussi. Ça, c'est comme des additifs à l'essence.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Mais oui, parce que les lipides, puis les protéines peuvent également être converties en ATP s'il n'y a pas assez de glucides. Mais à défaut, je n'aimerais pas utiliser cette source là parce que j'ai besoin de mes protéines pour la construction, pour la réparation de mes tissus. Je comprends que je ne voudrais pas l'utiliser en carburant.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

C'est ça la balance parfaite entre ton carburant de glucides et le reste.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, c'est ça. Exactement. Puis les vitamines, les minéraux, ils ne vont pas fournir de l'énergie directement comme un stimulant, mais ils jouent un rôle crucial dans la réaction métabolique qui produit de l'énergie pour ça qu'on en a besoin.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

La façon dont tu l'expliques, on voit bien le rôle. C'est des glucides. Le rôle du reste, les vitamines. Si ça va mieux, un processus chimique va mieux se faire. Et euh, c'est important. Il y en a qui vont dire si on a un manque d'énergie, on va aller chercher une petite boisson sucrée, un drink énergétique, quelque chose avec la caféine.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, effectivement, ça aussi. C'est une autre source d'énergie, parce que ça va stimuler le système nerveux. Ça va libérer de l'adrénaline qui est l'hormone qui fait vraiment accélérer le rythme cardiaque. Ça augmente la pression artérielle, le taux de glucose dans le sang, pour donner comme une espèce de coup de fouet. Ce n'est pas méchant, mais il ne faut pas oublier que c'est un effet temporaire, et que ça peut s’accompagner d'effets secondaires tels que l'anxiété, l'insomnie, les troubles cardiaques. Les gens qui souffrent d'anxiété souvent ne réalisent pas qu'il y a une connexion directe.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bon, alors essayons d'éviter, même si on aime le goût. Évidemment un bon café quand même on s'avoue tu parles du coup de fouet. Ça fait du bien le matin.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, c’est bon, mais il y a d'autres façons d'aller chercher de l'énergie par contre.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Bien sûr, avec les bons aliments, entre autres.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Effectivement que les bons glucides pour produire de l'énergie de manière efficace et durable proviennent principalement des glucides complexes. Ça c'est les aliments riches en fibres tels que les céréales complètes comme le flocon d'avoine, les pâtes à grain entier. Ça peut être le blé complet, l’épeautre, le quinoa, le sarrasin. Ou même tu peux leur trouver dans tes légumes, puis dans tes patates douces, légumineuses, telles que pois chiches, haricots. Un sucre qui est quand même assez rapide dans les pommes. Les petits fruits, les bananes, les orange, puis tu as aussi dans les noix et les grains fait que les amandes, les noix de cajou, les graines de chia hop, les graines de lin puis moi mon favori. En fait là, j'aime beaucoup travailler avec le quinoa, parce qu'il se mélange bien. J'en mets dans ma salade.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Faut que tu le laves comme il faut avant parce que ça devient un peu trop surette je trouve.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, il y en a déjà prélavé que tu peux acheter. Ça se cuit comme un riz fait que c'est quand même assez rapide, mais c'est parce qu'il est facile à intégrer un peu dans n'importe quoi, soit dans ma soupe, dans ma salade comme un à côté, les carottes, les courges. C'est une autre de mes favorites, parce que encore elle se mélange et elle se marie facilement.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et ça, c'est un glucide complexe. Donc ça va prendre un petit peu de temps.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Exactement à faire de l'énergie exactement fait que tu vas avoir une énergie soutenue.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

T'as des plantes adaptogènes aussi ça, je t'avoue que j'oublie à chaque fois.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Les plantes adaptogènes vont s'adapter à ton besoin, mais eux autres travaillent pas nécessairement comme un coup de fouet. Ce n'est pas quelque chose, mais c'est parce que ça va nourrir ton corps, qu'on l'appelle plus des plantes qui nourrissent. Puis quand ils vont nourrir ton système nerveux, tu peux maintenir un meilleur contrôle, puis en retour, tu peux avoir une meilleure libération de ton énergie.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Tu parles de quoi donne-moi des exemples.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Tu peux le trouver dans la maca. On en a parlé la semaine passée. Le ginseng, l’ashwagandha en a plusieurs, puis eux, comme, comme j'ai mentionné le côté, le fun pour ça, c'est que quand t'as pas une énergie nerveuse qui est dépensée parce qu'elle contrôle cette énergie-là, ben l'autre, soit de permettre une meilleure énergie soutenue.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Ok, c'est ça la constance, la constance, l'équilibre. Et la constance des fois, c'est avec un supplément qu'on peut qu'on peut aller chercher ça. Ça va balancer les choses cette semaine, tu as à nous proposer…

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, parce qu'il y a la compagnie Health First, ils ont une gamme complète de suppléments naturels de qualité à des prix abordables. Ils ont la maca, la plante adaptogène dont on parlait. Il y a aussi la vitamine C, parce qu'on sait justement que les vitamines telles que le complexe B aussi, c'est des vitamines qui vont aider avec la réaction métabolique nécessaire pour produire de l'énergie.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Lynn Goneau on peut aller te voir en consultation privée.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Oui, on retrouve toutes mes coordonnées sur le site de La Boite à Grains. On m'envoie un petit courriel. Ça va me faire plaisir de vous rencontrer.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Alors Lynn, bonne semaine, plein d'énergie. J'ai fait attention à mon foie cette semaine en plus.

Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains:

Merveilleux. Oui, oui, oui, juste avant avant les fêtes. C'est important. Oui, et durant les fêtes.

Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM:

Et tout le temps, merci Lynn.