3 essentiels pour renforcer son système immunitaire avant l'hiver
Pourquoi le changement de température de l’automne affecte-t-il notre santé? Tout d’abord, disons que la cause d’une baisse du système immunitaire lorsque les températures de l’automne changent n’est pas unique. Plusieurs facteurs contribuent à la prolifération des microbes, ce qui résulte d’un affaiblissement de notre système immunitaire, au risque de nous rendre malade.3, 4
Bien sûr, notre corps essaie continuellement de conserver une température constante de 37°C. Il devient surmené lorsqu’il est exposé trop longtemps à la chaleur, et de même lorsqu’il est affecté par les basses températures (compensé par tout un processus métabolique pour assurer sa chaleur). Cette dépense énergétique, si elle n’est pas adéquatement équilibrée, amène une diminution de la force vitale et affecte à la baisse le système immunitaire.3, 4
Malgré tous nos efforts à nous tenir au chaud, le froid parvient tout de même à nous affecter, en plus d’être la période de l’année où nous sommes aussi affectés par le manque de lumière.3, 4
Les causes d’une baisse immunitaire
Le froid amène des changements d’habitudes de vie qui ont un impact à court terme. Bouger est un facteur naturel de santé.
Souvent, l’hiver est une période où l’on devient plus casanier. On s’isole pour ne pas affronter l’hiver... dans nos maisons trop bien isolées, qui deviennent des lieux d’air vicié puisqu’on respire toujours le même air. Ces mêmes maisons, surchauffées avec un taux d’humidité à la baisse occasionnent aussi des conditions qui fragilisent notre système immunitaire c’est-à-dire "une sécheresse des muqueuses". Tout est une question d’équilibre!3, 4
Habituer son corps au froid de l’hiver
- Bouger aide le corps à augmenter sa température basale (pour les personnes réticentes au froid, faire des exercices de réchauffement avant de sortir)
- Baisser légèrement et graduellement la température de notre maison pour mieux s’adapter
- Sortir dehors régulièrement
- La chaleur se perd aux extrémités, donc faire plus d’efforts pour garder les extrémités bien au chaud
Il n’y a pas de mauvaise température, il y a de mauvais vêtements. Pour se garder au chaud, ça prend plusieurs couches (surtout de la laine).3, 4
Bon à savoir
- Une bonne masse musculaire est promoteur de chaleur d’où l’importance de faire de l’activité physique (étirements, poids et haltères, etc)
- Il est normal d’avoir un plus grand appétit lorsque les températures baissent. Le corps cherche plus d’énergie pour se réchauffer.
- La thermogenèse (capacité du corps à se réchauffer) diffère d’une personne à une autre en lien avec son métabolisme de base.
- L’âge est un facteur important, par exemple, le bébé ne régule pas encore bien sa température corporelle ainsi que les personnes âgées dont la circulation sanguine diminue.3, 4
L’immunité n’est pas égale pour tout le monde
Des facteurs qui influencent notre immunité
- Notre état de santé général
- Âge
- Sexe
- Génétique
- Exposition aux agents pathogènes et polluants
- Nutrition
- Activité physique
- Stress
- Sommeil
- Santé hormonale
- Alcool et tabac2
Nos habitudes de vie et le froid de l’hiver
- Avoir une alimentation riche en nutriments qui favorise une bonne digestion et soutient un pH équilibré entre l’acide et l’alcalin
- Maintenir un bon transit intestinal
- Avoir une bonne capacité de concentration et une créativité assurée
- Dormir suffisamment, avoir un sommeil profond et récupérateur
- Avoir un poids santé
- Un teint clair
- Un goût de vivre élevé
La lutte contre les virus
Notre merveilleux système immunitaire est en état de veille en permanence pour capter si c’est le cas, des bactéries ou des virus qui pourraient pénétrer dans notre organisme. Il est donc toujours prêt à mettre en échec toute invasion. Il est donc vital d’avoir de bonnes défenses immunitaires.1, 2
Des signes d’une baisse immunitaire apparaissent… quand un agresseur a réussi à passer les barrières de notre organisme.
La plupart des virus utilisent un matériel génétique très simplifié pour se reproduire (l’acide ribonucléique ou ARN). C’est grâce à des protéines qu’ils pénètrent dans nos cellules et se servent d’elles comme de véritables usines de production, ce qui leur permet de se multiplier et de provoquer toute une série de symptômes, très variables selon la personne et le virus.1, 2
3 essentiels pour renforcer son système immunitaire
Soutenez votre système immunitaire avec des suppléments liquides de la compagnie Land Art.
Les avantages des suppléments liquides :
- Les suppléments liquides sont premièrement faciles à avaler.
- Souvent aromatisés, ils conviennent particulièrement aux enfants et aux personnes âgées sans problème de déglutition contrairement à un comprimé ou d’une gélule.
- Il est facile de personnaliser le dosage d’une posologie qui pourrait être progressive ou même dégressive, voire une adaptation de doses.
- Se mélange bien à un liquide, comme par exemple dans un smoothie ou une autre recette liquide.
- Une excellente forme pour sa biodisponibilité (les principes actifs passent rapidement dans le corps et sont donc rapidement efficaces)
- On peut trouver des concentrations plus élevées en principes actifs et mieux tolérés
- Les préparations liquides sont homogènes
- Il est facile de trouver des complexes de vitamines et minéraux et antioxydants sous une forme liquide5, 7
1) La Vitamine C
La vitamine C est un nutriment essentiel, hydrosoluble, naturellement présente dans plusieurs fruits et légumes. Cette vitamine accomplit de nombreuses fonctions dans l’organisme, comme soutenir le système immunitaire, aider la cicatrisation des plaies, maintenir la santé de la peau et des os, contribuer à la formation du collagène ainsi qu’à la croissance et à la réparation des tissus. La vitamine C est aussi un puissant antioxydant qui aide à nettoyer le corps ou à le débarrasser des substances nocives.
Lorsque l’organisme lutte contre une infection, il est important d’augmenter le dosage de vitamine C au quotidien. Prise régulièrement, elle aide à réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume et de la grippe.5, 8
2) La Vitamine D3
La vitamine D, surnommée "vitamine du soleil" a un impact direct sur notre humeur. Et une carence de cette dernière cause une multitude de problèmes de santé dont l’ostéoporose, les maladies cardiaques, le cancer, les symptômes d’infections virales, etc. Rappelons que la vitamine D est un allié remarquable pour soutenir le système immunitaire, nerveux, neuromusculaire et agit comme un antioxydant dans tout le corps.
Selon des données, la majorité des gens habitant dans l’hémisphère nord de la planète ont une carence en vitamine D à cause d’une exposition limitée au soleil. De plus, l’utilisation des crèmes solaires empêche l’absorption de cette dernière par la peau. S’ajoutent les nombreux mois d’hiver avec moins de lumière. Il est donc primordial de prendre un supplément de vitamine D pour couvrir nos besoins considérant que l’alimentation seule (surtout avec poissons gras, œufs, laitages enrichis, et abats) ne suffit pas.5, 9
Connaissez-vous la dépression saisonnière? Elle est une forme de dépression qui est directement liée avec les changements de saison et qui se manifeste à chaque année.
Les symptômes s’accentuent au fur et à mesure que l’automne avance, et perdurent jusqu’au printemps. Cela s’explique par les heures d’ensoleillement réduites à l’automne et à l’hiver, ce qui provoque une baisse de sérotonine, un neurotransmetteur qui contribue à régulariser notre humeur.
La sérotonine de son côté déclenche aussi notre production de mélatonine, cette hormone qui facilite l’endormissement et qui affecte nos cycles de sommeil. Qui dit mauvais sommeil, dit fatigue qui s’accumule au fil du temps. Rien pour aider l’humeur…5, 9
Lorsque nous faisons face à des besoins plus grands en vitamine D, il est maintenant possible d’avoir une concentration plus élevée de 2500 UI, disponible dans la compagnie Land Art.5, 9
3) L'huile de cumin noir
L’huile de cumin noir, aussi appelée huile de Nigelle, a de nombreuses propriétés médicinales. Elle a la réputation de guérir tout sauf... la mort. Le thymoquinone est l’élément actif qui lui vaut ses nombreux bienfaits. Elle est anti-infectieuse, anti-inflammatoire, antioxydante, antihistaminique, antibactérienne, antivirale, antiparasitaire. On dit qu’elle aurait aussi des bienfaits sur le système digestif.
Elle soulagerait les ballonnements et diminuerait les symptômes liés à la colite, en plus d’améliorer les personnes avec une digestion lente ou difficile. Sans oublier qu’elle agirait sur le système respiratoire puisqu’elle possède des vertus "bronchodilatateur" c’est-à-dire, qui aide à dilater les bronches et satisfaire la restriction des voies respiratoires en augmentant le débit d’air. L’huile de cumin noir est un remède extraordinaire pour les personnes présentant des symptômes tels que l’asthme.2, 5, 6
Pourquoi l’huile de cumin noir soutient le système immunitaire?
Le cumin noir ou huile de Nigelle a des propriétés immunomodulatrices en particulier sur les lymphocytes T qui sont des cellules cytotoxiques c’est-à-dire qui détruisent les cellules infectées par les virus et les cellules cancéreuses. L’huile de cumin noir peut agir autant sur l’immunité innée (intervient quel que soit le pathogène) que sur l’immunité acquise (dispose d’une mémoire qui détruit l’agresseur à chaque fois) en augmentant l’activité des cellules NK qui appartiennent à la famille des lymphocytes.
L’huile de cumin noir de la compagnie Land Art est pressée à froid et est certifiée biologique et sans OGM.1, 2, 5, 6
Pour combattre des agresseurs tels que des virus, des bactéries, des champignons, des parasites et des poisons, le système immunitaire est tout simplement vital!
À propos de l'auteur
Marie Couture, Naturopathe Diplômée
Spécialisé en :
- Troubles digestifs
- Inflammation
- Problèmes hormonaux
- Gestion du stress
Références :
- Labelle Yvon, Vaincre les maladies rhumatoides et inflammatoires, Éditions Souffle de vie, 2003, 299 pages
- Liesse Véronique, Lefief-Delcourt Alix, L’alimentation ‘’Spécial immunité’’, Leduc Éditions, 2020, 297 pages.
- https://www.rds.ca/en-forme/5-trucs-pour-habituer-son-corps-au-froid-l-hiver-1.14669588