4 façons naturelles de renforcer son système immunitaire

Après plus de deux ans de pandémie, l'été 2022 a été synonyme du retour des activités sociales que nous aimions tant ; voir nos familles et nos amis, aller dans de grands événements, profiter de la belle saison avec une légèreté retrouvée. Pour bien des gens, c’est un soulagement d’enfin combler ce besoin fondamental d’être en contact avec d’autres êtres humains. Ça fait beaucoup de bien à la santé mentale!

L'isolement a néanmoins laissé des traces à différents niveaux, entre autres, sur notre système immunitaire. Eh bien oui ! En voulant tellement le "ménager", notre système immunitaire a profité de ses mois de chômage, comme une armée de soldats en vacances payées au soleil.

Maintenant que les contacts entre nous sont abondants, les micro-organismes se promènent d’une personne à l’autre... et avez-vous remarqué le résultat autour de vous? Tout le monde est malade! Il faut comprendre que c’est normal et que notre système immunitaire doit se "dérouiller". Et la façon de faire, c’est malheureusement d’être malade.

Cela dit, il ne faut pas négliger chaque petite action que nous pouvons exercer sur notre système immunitaire pour minimiser les dommages. Nous serons sûrement malades quand même, mais il est fort possible que ce sera moins long et surtout moins aigu en adoptant un bon mode de vie accompagné d’une supplémentation adaptée à nos besoins.

Les bons réflexes pour renforcer son système immunitaire

L'activité physique

On n’en parlera jamais assez : l’activité est une panacée. Trente minutes d’activité physique par jour, même l’hiver quand il fait froid, est essentiel au maintien des fonctions immunitaires.1

L'alimentation

Bien sûr, l’alimentation restera toujours la base primordiale ; il ne faut jamais penser qu’une bonne supplémentation peut remplacer une alimentation saine et équilibrée. On recherchera de la qualité alimentaire, du biologique, de la fraîcheur, beaucoup de couleurs, pas trop de cuisson ou une cuisson légère afin de maximiser notre apport en vitamines et minéraux.

L’apport constant en protéines d’environ 1 gramme par kg de poids par jour est essentiel au bon fonctionnement immunitaire. En effet, les soldats du système immunitaire étant constitués principalement de protéines, notre corps en a absolument besoin.1, 3

Le sommeil

Notre système au complet a besoin de se reposer.  La nuit est incontournable pour une bonne immunité de même que pour une bonne assimilation des nutriments présents dans l’alimentation.1, 10

Quand le sommeil va, tout va !

Gérer son stress

Un stress chronique et prolongé ainsi que la production de cortisol soutenu par les glandes surrénales sont connus pour amener une baisse de l’immunité.1, 10

4 façons naturelles de renforcer son système immunitaire

1) L'huile de cumin noir

huile de cumin noir biologique land art

L’huile de cumin noir, aussi appelée "huile de nigelle" ou "black seed oil" en anglais, est originaire de la Méditerranée. Elle est utilisée depuis plus de 2500 ans. Mahomet aurait dit "Qu’elle peut guérir de tout sauf de la mort".5

L'huile de cumin noir s’utilise sur la peau comme huile cosmétique pour différents problèmes cutanés, mais elle est aussi une alliée en prise interne. En effet, elle accompagne l’immunité en prévenant différentes infections et est utile dans les conditions suivantes :

  • Rhume/ grippe
  • Atteinte respiratoire et ORL
  • Autre infection microbienne
  • Asthme
  • Allergie
  • Parasitose
  • Candidose
  • Cholestérol
  • Réponse à l’insuline, prévention du diabète, troubles digestif et gastrique
  • Trouble hépatique
  • Surpoids5

S’il y a lieu, un traitement différent est indiqué selon les conditions présentées.

2) La vitamine D

vitamine d3 land art

La vitamine D est, à proprement parler, une hormone puisque la source principale de celle-ci est une synthèse de l’organisme à la suite d’une exposition de la peau au soleil (sans crème solaire). Ce n’est que lorsque l’exposition au soleil n’est pas adéquate que nous avons besoin d’un supplément en cette matière.2, 3

Évidemment, l’exposition au soleil est insuffisante si nous passons tout notre temps à l’intérieur durant l’été et/ou si nous ne nous exposons presque pas au soleil sans être badigeonnés de crème solaire. Et pour nous, peuple vivant au nord du 40e parallèle, l’hiver la supplémentation s’impose.2, 3

Son rôle principal se joue au niveau du métabolisme du calcium. La vitamine D est donc essentielle à une bonne fonction osseuse, mais elle est aussi intimement liée à une bonne régulation de l’immunité et de la réponse inflammatoire. En effet, en se fixant à certains récepteurs sur la cellule, elle régule finement la production d’interleukines par les lymphocytes T et d’immunoglobulines par les lymphocytes B. Elle contrôle aussi la différenciation des précurseurs de monocyte et module la prolifération cellulaire.3

La vitamine D joue aussi un rôle dans la prévention de la résistance à l’insuline, de l’obésité, du syndrome métabolique, des maladies auto-immunes et du cancer.2, 3, 4

La compagnie Land Art offre une vitamine D non synthétique dérivée de la lanoline. Elle se présente sous forme liquide dans une base d’huile de tournesol biologique avec extrait de romarin et d’huile essentielle d’orange afin d’en maximiser la conservation et l’absorption.4

Prenez toujours la vitamine D avec un repas pour optimiser son absorption.  En effet, c’est une vitamine dite "liposoluble", donc soluble dans les gras.2

3) Ginseng et gelée royale

ginseng gelée royale land art

La formule de ginseng et gelée royale combine très bien des molécules à la fois nourrissantes et stimulantes. Cette formule de Land Art serait très intéressante pour les personnes qui vivent beaucoup de stress, surtout les femmes, car il existe une affinité entre la gelée royale et le système hormonal féminin.6

En effet, la gelée royale est, ni plus ni moins, le miel des reines abeilles qui vivent plusieurs années contrairement à une durée de vie de quelques semaines pour les abeilles nourricières.6

Sa composition nutritive est riche en nutriments : protéines-glucides-lipides, vitamines, minéraux et oligo-éléments (surtout les vitamines du groupe B qui sont essentielles au bon fonctionnement nerveux et au métabolisme hormonal), qui lui profèrent ses vertus thérapeutiques.6

Certaines études sur des animaux in vitro ont mis en lumière les propriétés immunostimulantes et immunomodulantes de la gelée royale.6

Land Art nous la propose en combinaison avec le ginseng panax qui est reconnu en médecine chinoise comme source "d’énergie vitale". En effet, c’est le ginseng des gens fatigués, surmenés et stressés qui, dans de telles conditions, peuvent facilement contacter des microorganismes et être malades. En bon adaptogène, il favorise la vitalité, le calme et la "sagesse" de l’esprit.6

Des études sur des humains confirment l’usage traditionnel qu’en ont longtemps fait les Asiatiques. En effet, les études confirment une réduction du nombre d’infections respiratoires et même une diminution de la gravité des symptômes.6

4) La vitamine C

vitamine c land art

La vitamine C est assez commune et connue, la plupart des mammifères peuvent la synthétiser, mais pas les humains qui doivent donc s’assurer d’un apport alimentaire constant en vitamine C.3, 8

Selon Dr. Jean Seignalet, la vitamine C est 4 fois moins abondante dans notre diète moderne que dans la diète ancestrale.9 De plus, elle est sensible à la chaleur et même à la congélation.2, 8, 9

Elle joue plusieurs rôles dont ceux-ci :

  • Essentielle à la synthèse du collagène (25% des tissus de notre corps)2, 3, 8
  • Améliore l’absorption du fer au niveau intestinal3, 8
  • Assure la production d’hormones de stress (catécholamines) et de certains neurotransmetteurs
  • Stimule les défenses immunitaires2, 8
  • Accompagne la dégradation de l’histamine par le foie2

De petits dosages (de 250 mg à 1 g par jour) peuvent aider à prévenir les infections et à réduire les symptômes en cas d’infection.2, 8

Le tout se ferait en participant au bon fonctionnement du système immunitaire, c’est-à-dire l’augmentation de la phagocytose par les neutrophiles et les macrophages. Comme des "Pac-Mans" qui mangent des microbes.Notons ici qu’il existe encore quelques incertitudes à ce sujet et que plusieurs études sont contradictoires ou non concluantes.3, 8 Les recherches des prochaines années nous en diront peut-être plus.

Renforcer son système immunitaire : en conclusion

En conclusion : on prend soin de soi et de notre immunité par un mode de vie sain et adapté à nos besoins. Sans oublier de prendre la vie avec un grain de légèreté : sourire, chanter, bouger, cuisiner… !

Au besoin, choisissez une supplémentation en fonction du moment et de vos objectifs. 

N’oubliez pas que, malgré vos efforts, vous risquez d’attraper certaines infections.  Ça ne veut pas dire que vous ne faites pas ce qu’il faut ; laissez votre système immunitaire se "réentraîner" au combat en lui donnant les outils nécessaires.

Bonne santé!

L'équipe de La Boite à Grains

Marie-France Trudelle, Naturopathe Agréée

 

 

 

 

 

 

Marie-France Trudelle est Naturopathe Agréée diplômée depuis 2018. Elle travaille comme conseillère en santé à La Boite à Grains du Plateau. Elle fait des consultations privées et donne différents ateliers sur la naturopathie. Venez lui poser vos questions en personne ou prenez rendez-vous sur son site internet : mariefrancetrudelle.com

 

Références 

  1. Marie-Hélène Lessard, Facteur naturel de santé, IESN, 2014
  2. Lecompte, Michel, Nutrition, IESN, 2015
  3. Murray, Bender, Botham, Kennelly, Rodwell, Weil, Biochimie de Harper, 4ième édition, Édition de Boeck. 2011, P. 470-471.
  4. https://landart.ca
  5. https://www.passeportsante.net/huiles-vegetales-g152/Fiche.aspx?doc=huile-nigelle
  6. https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=gelee_royale_ps
  7. https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=ginseng_ps
  8. https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=vitamine_c_ps
  9. Seignalet, Jean, Lalimentation ou la troisième médecine, Éditions du Rocher, France, 2014, 770 p.
  10. Chaput Mario, Le sommeil tranquille, solutions naturelles à l’insomnie, les éditions Québec livre, 2013, 212 pages.
  11. 11. Marieb Elaine N. et Hoehn Katja, Anatomie et physiologie humaine, Quatrième édition, éditions du renouveau pédagogique, 2010

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