Dans cette chronique radio, Frédéric Bisson et Lynn Goneau, naturopathe de La Boîte à Grains, discutent des défis de santé spécifiques aux hommes de 50 ans et plus. Ils mettent en lumière quatre principaux problèmes de santé courants à cet âge : les maladies cardiaques, le cancer de la prostate, la diminution de la masse musculaire et de la densité osseuse, ainsi que le trio pression artérielle, diabète et mauvais cholestérol.
Lynn Goneau propose des stratégies pour réduire les risques, notamment une alimentation riche en oméga-3, en fibres et en antioxydants, ainsi qu'une approche équilibrée des repas pour contrôler la glycémie. Elle recommande également un supplément multivitaminé de la compagnie Health First spécialement conçu pour les hommes de 50 ans et plus.
1. Introduction: Les changements physiologiques chez les hommes de 50 ans et plus
Frédéric Bisson et Lynn Goneau introduisent la discussion en soulignant les changements physiologiques typiques chez les hommes de 50 ans et plus, mettant en avant la nécessité d'adapter les habitudes de santé à ces transformations.
2. Les quatre principaux problèmes de santé
Lynn identifie quatre problèmes de santé courants chez les hommes d'âge mûr : les maladies cardiaques, le cancer de la prostate, la perte de masse musculaire et la diminution de la densité osseuse, ainsi que le trio pression artérielle, diabète et mauvais cholestérol.
3. Stratégies nutritionnelles pour la santé cardiaque et la prévention du cancer de la prostate
Lynn recommande une alimentation riche en oméga-3, en fibres et en antioxydants pour réduire les risques de maladies cardiaques et de cancer de la prostate, soulignant l'importance des poissons gras, des fibres et des aliments riches en antioxydants.
4. L'importance des fibres et des antioxydants dans l'alimentation
Frédéric et Lynn discutent de l'importance des fibres et des antioxydants dans l'alimentation pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, en mettant l'accent sur les aliments tels que les fruits secs, les légumes, les noix et les céréales à grains entiers.
5. Gestion de la glycémie et équilibre des repas
Lynn propose une approche équilibrée des repas pour contrôler la glycémie, recommandant de commencer avec des aliments riches en fibres pour ralentir l'absorption des glucides, puis de continuer avec des protéines et de terminer avec des glucides.
6. Supplémentation pour les hommes de 50 ans et plus
Lynn recommande un supplément multivitaminé spécialement conçu pour les hommes de 50 ans et plus pour combler les éventuelles lacunes nutritionnelles et soutenir la santé globale, offrant une solution pratique pour ceux qui ont du mal à maintenir une alimentation équilibrée.
7. Rendez-vous pour des conseils personnalisés à La Boîte à Grains
Frédéric et Lynn concluent en invitant les auditeurs à visiter La Boîte à Grains pour des conseils personnalisés en matière de santé et de nutrition, offrant un soutien supplémentaire pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être à mesure qu'ils vieillissent.
Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.
Retranscription
Frédéric Bisson- Animateur 104.7FM (00:19):
Tous les lundis, on reçoit Lynn Goneau naturopathe à La Boîte à Grains. Et je me sens un peu visé cette semaine par la chronique, quoique c'est pour les hommes de 50 ans et plus, et j'aurai 49 ans. Alors je suis encore bon. Mais disons pour les hommes dans la cinquantaine, vous sentez peut-être des changements physiologiques, métaboliques peut être même psychologiques.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (00:45):
Quand un homme vieillit, la quantité de vitamines et minéraux dont il a besoin pour être en bonne santé, ça va vraiment être différent que quand il est plus jeune. Frédéric pour aujourd'hui, c'est de ça qu'on va parler.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (00:56):
Alors il y a quatre grands problèmes de santé qui vont toucher plus fréquemment les hommes quand ils atteignent la cinquantaine. Eh oui.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (01:02):
Alors on parle de maladie cardiaque. Ça peut être des crises cardiaques, des douleurs à la poitrine ou même des blocages au niveau des artères. On entend souvent le cancer de la prostate. Oui, il s'agit du cancer le plus fréquent chez les hommes d'âge mûr. Frédéric. Exact. Ça, j'en vois beaucoup avec l’andropause.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (01:21):
Moi, j'ai eu ça, je pense.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (01:23):
Ok, ça, c'est une diminution de la masse musculaire, diminution de la densité osseuse, une augmentation de la graisse corporelle au niveau de la bedaine, une diminution de la production de testostérone et une diminution de la libido.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (01:36):
Le fameux trio aussi autre pression, diabète, mauvais cholestérol. C'est à partir de 50 ans.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (01:43):
Là. Normalement ils vont ensemble. Tu tu peux en avoir un, mais souvent les deux autres, ils vont avec.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (01:50):
Qu'est-ce qu'on fait pour réduire les risques?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (01:52):
Évidemment l'alimentation. C'est mon premier recours. Le poisson, les poissons gras qui sont riches en oméga-3, la truite, essayez d'en manger au moins deux fois par semaine. Ensuite, les fibres, les fibres, les fibres, puis il y a une raison très particulière pour manger les fibres, les fibres Frédéric. C'est parce que ça va aider à retarder l'absorption des glucides, des fameux GLS qui fait monter ton index glycémique. Si des fibres, ça va réduire le pic que ça va faire, puis ça peut aider à contribuer à la diminution du mauvais cholestérol sanguin. Ça colle. Donc ça aide. Ça joue un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires. C'est vraiment important. Pis, faut pas oublier que ça nourrit ton microbiote.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (02:39):
Oui, ça aussi. C'est important. Oui, c'est pas difficile à trouver.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (02:42):
Non, c'est vraiment pas difficile parce que tu peux en avoir dans un pain ou dans des céréales à grains entiers. Il y en a une grande variété sur le marché, puis évidemment les légumes, les lentilles, car ça regorge de fibres.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (02:56):
Aussi ça, je le fais plus souvent, au lieu de manger de la viande, ça va être, par exemple, une casserole de lentilles vertes avec des herbes de Provence. On conseille aussi de consommer des aliments riches en antioxydants. Comme quoi?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (03:11):
J'adore les antioxydants, Frédéric, parce c'est ce qui nous garde jeunes. C'est ce qui va aider avec l'inflammation. C'est ce qui va nous aider avec tellement de choses. On en retrouve facilement dans les fruits secs. On en mange toujours en petite quantité avec les baies de goji, les canneberges, ça peut être les prunes ou les raisins secs. Il y en aussi dans les amandes, les noix, toutes les noix, noix du Brésil, finalement toutes les noix. Frédéric les légumes. Alors tous les légumes, les brocolis, les artichauts, surtout la famille des choux, les poivrons, les épinards, ça, c'est tout rempli d'antioxydants. Il ne faut pas oublier Frédéric, les vitamines, puis les minéraux que ton corps a besoin se retrouvent dans les fruits, puis tous les légumes.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (04:04):
Un bon truc pour nous aider, entre autres, à équilibrer notre glycémie. Tu me parlais de ça, tantôt ça.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (04:09):
C'est mon favori. Oui, ça aide avec la glycémie. Ça aide aussi avec le poids à garder un poids santé. Je commence toujours le repas, soit avec un potage, une soupe ou une salade ou on combine les deux. Ensuite, une salade, peu importe. Ensuite, tu vois continuer ton repas avec ta protéine. Donc ta protéine végétale ou ta protéine animale, tu peux finir avec tes glucides. Tout ce qui est pain, pâtes, riz, ça, ça serait à la fin. Parce que là, une petite protection que tu te fais avec tes fibres au début. Alors tout ce que tu vas manger par la suite va faire monter ton index glycémique beaucoup plus lentement.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (04:46):
Je comprends, ça fait comme une petite base. Oui, un petit filet pour accueillir tout ça. Tu as des suppléments à nous proposer si jamais on connait ou on est peut-être un homme qui s'approche de la cinquantaine. Oui.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (04:55):
Quand on a de la difficulté, Frédéric à manger vraiment équilibré à chaque repas. Pis, tu peux manquer de vitamines. Pis de minéraux. Tu peux prendre un supplément. Puis on dit vraiment supplément parce c'est préférable dans l'alimentation, mais on peut suppléer. Puis il y en a un tout particulièrement pour les hommes de la compagnie Health First. Il s'appelle multivitamines hommes 50 ans et plus. Alors bientôt pour toi, ça, Frédéric.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (05:17):
Je peux le prendre déjà. Je pense que je vais, oui, ça va pas me causer des problèmes.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (05:23):
C'est super. Alors Lynn pour l'acheter, pour te voir, c'est toujours notre rendez vous du mardi, demain. À quel endroit?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (05:30):
Tous les mardis de 12h à cinq heures à La Boîte à Grains sur Gréber. Ça me fait plaisir de jaser avec les clients.
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